1. Подсчёт калорий. Если лень взвешивать, то на глаз. Но обязательно оперативно все записывать в приложение. А не откладывать на вечер, когда уже не помню.
2. Кушать больше овощей, готовить салат капустный, овощные смеси (это удобно), куриную грудь, кабачки, творог.

3. Есть овсянку, цельнозерновую выпечку, на дессерт попкорн и курагу, чтобы набирать больше клетчатки.

4. Убрать хлебо-булочные изделия (ограничить), всякие перекусы, сладости.
5. Больше ходить (минимум 5000 шагов в дни отдыха от тренировок, через неделю увеличить до 7000)
6. Вести заметки о своём продвижении к цели.

Чтобы получилось, мне надо:
✔️Продержаться в подсчёте 7 дней, после этого я привыкну, я знаю
✔️ Не есть неограниченное количество вкусняшек и бургеры с шаурмой в выходные и праздники, даже если муж ест. Если позволяю себе, то запланированно и в нужном количестве, а не как попало.
✔️ Не голодать по полдня, чтоб потом не набрасываться на еду
✔️ Не жалеть себя с помощью еды, не радовать себя едой, не развлекать себя едой. Еда - это приятное дополнение к радостям жизни, а не основа. Еда это наше топливо.

Короче, нифига у меня не получалось худеть Рацион кардинально не меняла. Готовила индейку, курицу, рыбу, но все равно много сладостей съедала, что сводило на нет усилия по перемене рациона   Моей проблемой были бутеры со сливочным маслом и сыром, сладости к чаю, соусы к еде, белый батон, столовская еда... Буквально два дня назад, наконец-то, переломила эту ситуацию. Продукты проблемные кончились неделю назад, а новых не стала покупать. Приготовила лазанью, потом еще потушила капусту и сделала салат. Перебор овощей на мой вкус, но капусту пора уже было куда-то деть. И тут же, блин, день рождения друга. Но ничего, я ела на нем гораздо меньше того, как я ем на днях рождения. Выпила один бокал вина только. Короче, из-за стола вышла даже не до конца наевшись.

Потом опять удержалась от сладостей, дома ела скромно, лазанью, капусту. Вчера филе индейки приготовила. Кстати, очень сейчас уважаю это мясо, потому что индейка хоть и дороже курицы, но очень качественная и свежая.

Короче, еще толчком к моему прогрессу в перемене рациона стала примерка одного платья в примерочной, которое я до этого уже мерила недели полторы назад, мне оно типа понравилось (было мало врмени понять, подходит ли, поэтому тогда не купила). Я стала его мерить в этот раз, дак я в нем жирна. Даже подруге не понравилось. Ноги жирные. XS мал, ну это ладно. Но даже в S-ке колени и ляхи из-под него выглядят толстыми И в примерочной до того в зеркале насмотрелась на свои дряблые места, что сразу же решила: ну, нафиг, мне никакая одежда не нужна, я лучше пойду кухонные весы куплю!!!

На этот раз я очень сильно настроена именно на соблюдение правильного балланса БЖУ. Хочу обязательно норму белков набирать и не терять мышцы (они у меня есть). План - все лето педантично подсчитывать рацион на весах, потом, надеюсь, у меня разовьется глазомер и привычка меньше есть вредного, и я смогу поддерживать себя в форме, если по каким-нибудь причинам не будет возможности взвешивать еду.

Еще заказала на али хороший тренажер, на мой взгляд  https://ru.aliexpress.com/item/Dr-qiiwi/32857908928.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.Fq82Ft    Написано, что сопротивление 11 кг у этой резинки. По мне так это удобный способ усложнить обычные домашние тренировки. И упражнения могут быть самые разные: отшагивания вбок с приседанием, "бег" стоя в планке, качать бицепс можно, спину, что угодно.

Еще купила себе поясную сумку для бега. Туда можно будет класть телефон, ключи и спокойно бегать себе. 

https://ru.aliexpress.com/item/-/32841296038.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.Fq82Ft

Скорее бы уже нога прошла и можно было бегать!!! Погода наладилась, а у меня до сих пор сустав болит после того, как много похожу. И все еще не уменьшился до конца в размерах, каблуки если пробуешь надеть - больно. Ммне бы только трени с резинками хорошо зашли... Пока я только руки и пресс тренирую.

Решила план сюда писать, как в старые добрые времена. На завтра скромный план, т.к. день будет тяжелый, не до тренировок будет.

1) Всю еду фотографировать и отчитаться (помогает не переедать)

2) Никакого антиПП (а то дома из пожрать только жареная картоха, которую я не люблю, но сегодня с голодухи поела. надо купить в магазе что-нибудь пэпэшное)

3) Забрать книгу по японскому, которую заказала на озоне (НЕ УСПЕЛА ЧИСТО ФИЗИЧЕСКИ)

4) Купить пивной картон, бумагу для скрапбукинга

5) 20 минут вечером повторять японский по карточкам

_________________

Завтра ближе к ночи будем зачеркивать выполненные пункты.

Посмотрела сегодня что-то свои аватарки, увидела пару фоток, где я худенькая. Из Турции и со своей днюхи 2 года назад. Офигеть же, 2 года уже тут на дневнике торчу. То худею, то толстею. Колебания, конечно, маленькие, но тут каждый килограмм на внешний вид влияет.

_____

До возвращения Антона 3 недели...Я хочу похудеть и сделать своими руками альбом с армейскими фотографиями. Я просто с ума схожу с этим альбомом, пока не сделаю, он будет мне во снах сниться. Просто увидела как-то у него фотку крутую с самолётом, пришла в голову такая идея. Буквально неделю назад. Если бы раньше додумалась до этого, давно бы начала делать. А так времени мало осталось. Днями и ночами про этот скрапбукинг читаю. Хоть бы всё получилось! Накупила побрякушек всяких типа крыльев, шестеренок, купила штампик даже, бумагу разнообразную, клей двух видов, нож для резки. Пока еще не придумала, чем стол покрывать. Специальный коврик для резки неохота покупать(((

Вот такие дела.

Понедельник:

Сделать после работы упражнения на руки+кардио

Вторник:

Иайдо

Среда:

Что-нибудь типа Шона или домашняя силовая на все тело

Четверг:

Иайдо

Пятница:

круговая тренировка (функционалка) с гантелями

Суббота:

Иайдо

Воскресенье:

Кардио

_________

В питании:

1) Купить вкусный творог

2) Никаких углей после 8 вечера

3) Не заходить в магазин, когда голодна

4) Чистить зубы в 9 и больше не есть

5) Записывать все, что съела за день.