Смотрела видео про силу воли, скомпоновала разную информацию, и представляю вам свой конспект, так сказать.

Что приводит к истощению Эго? (истощение силы воли)

Истощение Эго - это ситуация, когда мы не можем использовать свою силу воли из-за того, что наш мозг просто устал. Мозгу необходимы ресурсы на такие непростые задачи, как, например, спорт вечером или отказ от чипсов под сериал. Ресурсы мозга вполне материальны: это нейромедиаторы, способность нейронов передавать те или иные импульсы... Короче говоря, лампочка гаснет, электричество кончается 💡Если мы используем свой ресурс нерационально, эта проблема становится очень актуальной.
Итак, причины истощения:

1) Ментальные процессы (например, работа)
2) Сдерживание (отказ от вкусняшек, Сдерживание гнева и т.д. и т.п.).
3) Принятие большого количества решений. (так вот почему Стив Джобс ходил в одной и той же водолазке! 👨‍💻)

Что делать?

1 - с первой причиной разбираемся так: все процессы, которые можно автоматизировать, автоматизируем!
При умственной работе делаем перерыв, гуляя 5-10 минут на свежем воздухе. Самая полезная штука, чтобы помочь своему мозгу восстановиться.

2 причина - сдерживания.

Самый главный метод борьбы с этой проблемой - смена окружения. У вас не должно быть в доме большого количества сладостей, если вы худеете. Или хотя бы спрячьте их куда подальше. Также помогает просто выйти из того места, где вы привыкли делать что-то не то. Например, с кухни.
Ещё помогает метод максимального осознания своего желания. И методы из книги "Думай и похудей" Дж. Бек. 

3 причина - усталость принятия решений.
Во-первых, перед тем как пойти в магазин, например, пишем список.

Во-вторых, живём по распорядку дня.

В-третьих, опять же списки, но уже идей. Знакома ситуация, когда весь вечер выбираешь, какое кино посмотреть, в итоге проходит час и уже не успеваешь посмотреть кино до того как лечь спать? Создавайте готовые подборки кино, досуга, пользуйтесь чужими подборками, чтобы не ломать голову. Имейте варианты досуга на случай разного настроения и сил. Пропишите меню на неделю, завтракайте одним и тем же. Это не аксиома, просто идеи для тех, кто сталкивается с проблемами выбора.
И важный момент в этом же пункте...
это
ТЕЛЕФОН И СОЦ.СЕТИ, которые постоянно незаметно заставляют нас принимать решения.

Наверное, самая вредная штука - это уведомления. Уведомление как бы говорит "эй, открой меня!". И вы принимаете решение открыть или нет. И ладно, если у вас нет срочных дел, но если вы понимаете, что вроде как вам нежелательно отвлекаться, и при этом видите уведомление... происходит самая нелепая трата мозговых ресурсов. Также соцсети предлагают возможных друзей, какие-то люди пишут вам в личку, а уж если вы поругались с кем-то в комментариях... Да, желательно, чтобы соцсети и телефон были достаточно аскетичны, и тогда они будут отнимать минимум вашего волевого ресурса. А уж если предстоит серьёзная работа, отключите интернет или просто уведомления 👌

Вообще, как мне кажется, именно решением проблемы выбора объясняется привлекательность такого движения как минимализм. Если у вас мало вещей, не захламлен телефон, то вам не надо тратить много усилий и внимания, чтобы выбрать, что надеть, что использовать и чем заняться. Также минималисты стараются отказаться от покупок, например, практикуют челленджи "месяц без покупок", "год без покупок", снимая тем самым напряжение выбора. Не призываю вас к минимализму, просто интересное наблюдение.

Всё путём, ем в меру, калории считаю, сегодня почти удалось набрать белок.

Сегодня на айкидо сходила. Занимаюсь в среднем 2 раза в неделю.

Иногда хочется на всё забить, залениться, засидеться в интернете, но в целом я сейчас в хорошем настрое, не всё, но многое успеваю.

Сегодня я встала вовремя, не поздно. Вставать было очень тяжело, я каждый раз как зомби. Но потом я почувствовала, что вроде энергии все-таки больше, чем когда поздно встаю. Сегодня ещё лучше мне, я сходила прямо после пробуждения на пробежку, пробежала 2 км, окончательно взбодрилась. Вчера я сидела весь день дома, и совсем поросла мхом. Так что бег был в тему.

Сегодня я получила с вайлдберриз штуку для варки на пару и приготовила брокколи. Обратила внимание на то, как меня радует яркая, красивая еда. Даже не хочется смотреть видео за обедом. Я в последнее время полюбила делать красивые блюда. Брокколи классная штука: очень быстро готовится (главное не переварить), вкусно, полезно.

Завела себе очередной трекер привычек, на этот раз в гугл-таблицах. Удобная штука.

Эта неделя прошла менее успешно, хотелось спать. В среду перетренировалась и остальную часть недели подыхала. Всё-таки себя нужно беречь, анемия же и все такое. 

Диету без глютена соблюдаю, жкт хорошо. 

Режим дня не очень, половину недели вставала чуть позже, чем надо. Сил не очень много.

Но по работе все норм.

На неделе калории считала, но в субботу нет. Переела немножко.