Привет всем! Корочка в деле) С приходом весны в какой-то момент даже показалось, что у меня больше энергии. Но потом опять случились моменты, когда ее не было. В общем, средний уровень, нужно больше гулять. 

В Питере снег. Дети налепили снеговиков. 

Я все еще худею в чате по книге Джудит Бек. Получается довольно последовательно. В смысле не худеть, а соблюдать калорийность, считать все и выполнять задания.

В среднем за прошлую неделю было всего 1354кк. Я в какой-то момент опять увидела цифру 60,2 кг. Но потом опять чуть прибавила. В общем, за 2 месяца прогресс совсем небольшой. А сегодня в книжке как раз глава про Плато.

ДЕНЬ 38 А если вес вышел на плато и не меняется?

Автор пишет, что если вес не меняется более 2 недель, то дело в том, что либо вы слишком много едите, либо мало двигаетесь. Ну и от себя добавлю, что даже если ты считаешь калории и вроде как там у тебя калорийность 1300, например, то есть вероятность, что ты где-то что-то недосчитал, неосознанно приврал. Из воздуха ничего не берется.

Задание: поделиться мыслями насчёт плато, что вы себе скажете, если будет плато (важно не опускать руки).
И если у вас есть уже плато более 2 недель, что вы планируете изменить в своём режиме? Или же планируете просто продолжать?

Выполняю задание:
У меня сейчас плато.
Я думаю, что у меня недостаточная активность. Даже 2-3 тяжёлых тренировки в неделю это не так сильно влияет, как то, что я на удаленке и мало хожу. 3 тренировки это всего 4.5 часа спорта. А в неделе за вычетом сна сколько часов... 112 примерно. И большую часть этого времени я сижу дома. Когда люди сидят на диете, они часто неосознанно замедляются, медленнее ходят, даже моргают меньше, как это не странно. Поэтому траты калорий снижаются (это называется Нетренировочная активность NEAT).

Что я хочу внедрить в свою рутину:

-Среднее количество шагов 7тыс минимум. У меня сейчас бывают дни по 2500тыс шагов.

-Пробежки, когда будет теплее. Минимум 1 в неделю.

-Мини-разминка в начале дня (зарядка)

-Растяжка вечером

-Планка

Щас вот подумала, в чем проблема, например, даже не ломая мои вредные привычки типа просмотра большого количества видосиков на ютубе, просто их смотреть, одновременно делая растяжку??? Или какое-то простое упражнение из айкидо? Пользы будет много.

Внедрять я все это буду не сразу. У меня уже есть много хороших привычек.

• Я с февраля считаю калории прям КАЖДЫЙ день. 
• Я пишу отчеты каждый день в нашем чате похудения.
• Я почти каждый день ем немного овощей.
• Я не ем жареное на масле с февраля. Я готовлю всё на антипригарной сковородке или запекаю.
• Я 2-3 раза в неделю хожу на айкидо

Я считаю, это хорошие достижения. Думаю, для начала добавлю в свой день разминку и растяжку. И постараюсь больше гулять.

В субботу очень хорошее питание вышло. Набрала аж 100г белка при 1450 кк. Сегодня похуже: 1500кк, 70г белка.

С книгой и чатом лучше получается у меня худеть, отказываюсь от соблазнов гораздо легче.

Я же тут задумала 14го февраля суши, вот мне и держаться проще. Муж предлагает вкусняшку, а я говорю: пока не буду есть, мне к 14 февраля надо калории экономить.

Вес сегодня был 61,2.

4-го был 63,0. Неплохо так лишнее слетело.

Цель-минимум 58, цель-максимум - 57,0.

Сегодня ходили в планетарий, понравилось!

Привет всем! Я ищу человека, который настойчиво хочет похудеть (не бросит в ближайшее время из-за какого-нибудь очередного завала).

Хочу вместе проходить психологическую программу "Думай и похудей" (книга). 

На практике будет примерно так:

1) составляем список причин, для чего надо похудеть, читаем каждый день, читаем (слушаем) книгу "Думай и похудей", возможно, в кратком варианте

2) анализируем мысли, которые толкают нас к нарушению диеты, придумываем для них разумные ответы

3) соблюдаем разные правила по питанию и тренировкам

4) ОТЧИТЫВАЕМСЯ друг перед другом касательно соблюдения всего этого, делимся друг с другом происходящим, удачами и неудачами, вредительскими мыслями и как мы смогли им противостоять.

5) Возможно скидываем друг другу фото нашей еды

6) Поддерживаем друг друга

7) Измеряем свой прогресс

8) Придумываем себе награду за соблюдение вот этой всей программы в конце месяца.

***

Сайта для меня мало, тут люди могут не все комментировать, да и привыкли все, то худею, то зажор. Общение в чате с конкретным человеком будет более эффективно, как по мне. Пишите)