Плато
Привет всем! Корочка в деле) С приходом весны в какой-то момент даже показалось, что у меня больше энергии. Но потом опять случились моменты, когда ее не было. В общем, средний уровень, нужно больше гулять.
В Питере снег. Дети налепили снеговиков.
Я все еще худею в чате по книге Джудит Бек. Получается довольно последовательно. В смысле не худеть, а соблюдать калорийность, считать все и выполнять задания.
В среднем за прошлую неделю было всего 1354кк. Я в какой-то момент опять увидела цифру 60,2 кг. Но потом опять чуть прибавила. В общем, за 2 месяца прогресс совсем небольшой. А сегодня в книжке как раз глава про Плато.
ДЕНЬ 38 А если вес вышел на плато и не меняется?
Автор пишет, что если вес не меняется более 2 недель, то дело в том, что либо вы слишком много едите, либо мало двигаетесь. Ну и от себя добавлю, что даже если ты считаешь калории и вроде как там у тебя калорийность 1300, например, то есть вероятность, что ты где-то что-то недосчитал, неосознанно приврал. Из воздуха ничего не берется.
Задание: поделиться мыслями насчёт плато, что вы себе скажете, если будет плато (важно не опускать руки).
И если у вас есть уже плато более 2 недель, что вы планируете изменить в своём режиме? Или же планируете просто продолжать?
Выполняю задание:
У меня сейчас плато.
Я думаю, что у меня недостаточная активность. Даже 2-3 тяжёлых тренировки в неделю это не так сильно влияет, как то, что я на удаленке и мало хожу. 3 тренировки это всего 4.5 часа спорта. А в неделе за вычетом сна сколько часов... 112 примерно. И большую часть этого времени я сижу дома. Когда люди сидят на диете, они часто неосознанно замедляются, медленнее ходят, даже моргают меньше, как это не странно. Поэтому траты калорий снижаются (это называется Нетренировочная активность NEAT).
Что я хочу внедрить в свою рутину:
-Среднее количество шагов 7тыс минимум. У меня сейчас бывают дни по 2500тыс шагов.
-Пробежки, когда будет теплее. Минимум 1 в неделю.
-Мини-разминка в начале дня (зарядка)
-Растяжка вечером
-Планка
Щас вот подумала, в чем проблема, например, даже не ломая мои вредные привычки типа просмотра большого количества видосиков на ютубе, просто их смотреть, одновременно делая растяжку??? Или какое-то простое упражнение из айкидо? Пользы будет много.
Внедрять я все это буду не сразу. У меня уже есть много хороших привычек.
- Я с февраля считаю калории прям КАЖДЫЙ день.
- Я пишу отчеты каждый день в нашем чате похудения.
- Я почти каждый день ем немного овощей.
- Я не ем жареное на масле с февраля. Я готовлю всё на антипригарной сковородке или запекаю.
- Я 2-3 раза в неделю хожу на айкидо
Я считаю, это хорошие достижения. Думаю, для начала добавлю в свой день разминку и растяжку. И постараюсь больше гулять.
Комментарии