Сегодня вес 67,2 был.

За день надела 10г клетчатки.

Белка 89г. Желательно больше набирать, 100г примерно.

1431 кк.

Сегодня я капустный салат даже не сделала, надоел. Ела помидорки, цельнозерновой хлеб, фасоль. 

5186 шагов + тренировка по айкидо (не убойная). 

Я довольна тем, как провела этот день. На тренировку пошла, хотя были сомнения, вроде самочувствие было не очень. Но в который раз на тренировке оно налаживается, и после тоже нормально себя ощущаю. 

Завтра поедем в глэмпинг в Выборге. Надо не переесть, а то мои усилия пойдут коту под хвост. 

Под фитнесом я подразумеваю тренировки, нацеленные на поддержание мышц, полезная активность.

Первая причина - чтобы дольше оставаться молодым и здоровым.

Мышцы мужчины в старости без спорта (верхняя картинка) и со спортом (нижняя картинка). Вверху - жира много, мышц мало. Внизу наоборот.

Особенно важны силовые тренировки именно ЖЕНЩИНАМ. Потому что мы предрасположены к потере мышц еще больше, у нас мало тестостерона, чтоб они росли, мы сидим на диетах, мы меньше едим мясо...

Чтобы мышцы и кости были сильными, им нужна нагрузка. Силовые тренировки и много белка в рационе СНИЖАЮТ РИСК ОСТЕОПОРОЗА. Это значит, что вы с меньшей вероятностью в старости сломаете шейку бедра и умрёте от этого. Это очень частая причина смерти старушек, которую можно избежать за счёт образа жизни.

Да и молодость и красивая осанка будут с вами дольше.

Вторая причина

Чтобы сохранять результат похудения, поддерживать хорошую форму БЕЗ ГОЛОДА. 

При похудении мы снижаем свою активность НЕОСОЗНАННО. Мы меньше ходим, меньше активничаем. Это диктует нам хитрый организм. В результате наступает плато. А затем мы оказываемся вынуждены жить на низких калориях, срываемся и толстеем обратно.

Тот, кто много тренируется, много ходит пешком, может позволить себе есть больше. Таким образом, мы сохраняем результат своего похудения. 

Другого пути нет. Я практически не слышала о том, чтоб сильно похудевший человек смог длительно удерживать результат совершенно не повысив свою активность. Как правило успешно похудевшие люди регулярно занимаются фитнесом.

Я думаю, не стот обманывать себя, что вот я буду как прежде сидеть целый день дома, не ходить, не тренироваться, просто буду считать калории или устраивать разгрузочные дни и похудею. Может, похудеете, но именно удержавших результат людей с такой стратегией я не знаю.

Третья причина

Здоровье психики и мозга. 

Наша психика не приспособлена к тому, чтобы по 10 часов сидеть перед компьютером и в оставшееся время лежать перед телевизором. В ходе тренировок вырабатываются эндорфины, которые даю ощущение радости и счастья. Во время тренировки из головы выветриваются все тревоги и проблемы. Также они помогают образовывать нейронные связи и в целом полезно для мозга.

В общем, когда-то несколько лет назад я писала свою СОБСТВЕННУЮ книгу про похудение. Я уже читала какие-то книги по психологии и добавила ее элементы в эту книгу. Ну и разные напутствия. Неделю назад, в воскресенье, я в очередной раз подумала, что НАДО ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ И ВООБЩЕ СКОРО ОТПУСК НА МОРЕ. И решила ради инереса ее перечитать. И надо же, меня это чтиво замотивировало. 

Я прям преисполнилась некой силы воли, каждый день старалась проводить активно. Вместо нашагивания шагов я решила делать лёгкие пробежки, потому что для меня шаги это НИ О ЧЁМ и вообще лень. А пробежки дают ощущение, что я что-то сделала, мне это даётся морально легче (мне бегать интереснее, чем ходить, в ходьбе для меня здесь никакого кайфа нет, а благодаря бегу очищается голова от забот + эндорфины). Ну и я ходила по 2-3 км бегала, плюс на айкидо раз в неделю. И так мне это помогло.

Во-первых, стало больше энергии, меньше апатии. 

Во-вторых, стала собраннее, больше силы воли. Взвешиваю еду, меньше трачу времени на фигню, знаю, что вот, надо поработать, вот надо то-то то-то сделать. И делаю.

В-третьих, перед тренировкой нельзя есть. В процессе ты не ешь. Перед сном ты не ешь хотя бы 2-3 часа. В итоге в целом в течении дня меньше ешь.

Сейчас я прям в процессе похудения. Результат пока не вижу, потому что КД. Но я знаю, что всё получится, потому что за неделю у меня было питание 1200-1600 кк, плюс активность. 

Вчера мы с мужем сходили в верёвочный парк, это где-то 2,5 или больше часа лазания по всяким веревкам. Это как длинная тренировка на всё тело. Мои трицепсы молили о пощаде Но я это сделала. Полазила где-то по 7 трассам, забиралась на скалодром, каталась на троллее, преодолела страх высоты. Круто, полезно.

Вот эти сетки - довольно сложная фигня. Там сила рук нужна. Всё, что на балланс, мне давалось достаточно легко (а мужу сложно).