Задумаешься тут...
Хм... решила я на просторах интернета найти себе программку приседаний да качания пресса на месяц в домашних условиях, и так запуталась, что закончила полноценными программами тренировок в спортзале.. и тут я запуталась еще больше...подходы, повторения, веса, страшное слово гиперэкстензия и страшная мысль - мало найти и понять сейчас одну тренировку, через месяц ее надо поменять, чтобы не случилось привыкание на другую, ааааа!!!
Как же непрошаренному человеку с этим справиться-то?!
Понравилась мне своим названием вот эта программа https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/opasnye-formy/, ммм, "Опасные формы")) Но для моего непонимающего существа - она не пожелала быть понятной и понятой.
Отдельно дали обтечь слюнями и воспылать мечтами программы о накачке шикарнейших ягодиц, фееричных спин, бесконечных сильных ног и еще раз сказочных ягодиц) Но тут я вспомнила сколько я вешу и отправила себя на место. Моё дело похудеть, приложить для этого все усилия. А идеальное тело уж буду дошлифовывать когда не буду инородным элементом в спортзале смотреться.
Выбрала программу воодушевляющего бывшего пухлика https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/izmenenie-tela-prevrashhenie-v-model/
Ничего сверхъестественного и новационного в этой программе нет, из прошлой жизни, когда первой на весах стабильно выглядывала цифра "6" - я помню отголоски своего единственного похода в спортзал с инструктором - я выполняла вроде бы эти же самые упражнения, но сейчас совсем все позабыла..
Самый насущный сейчас вопрос - как выбрать вес для упражнения? Как взять не слишком мало, но и не убиться перебором?
Может быть есть спортивные и знающие люди?
Комментарии
Joxaren
По моему опыту, в зале всегда есть тренер, которого и нужно спросить (это не считая первой экскурсии по фитнес-центру). Инородным элементом с весом на 10кг больше, чем хотелось бы, точно не будешь (я даже с тридцатью не была), не переживай
18 сентября 2014, 17:03
Травушка
С весами, с которыми вам лучше заниматься, вполне просто. Если вам нужно делать подход из 10 повторов например, то вам не должно быть слишком легко их делать, но и "упасть" к 10 разу вы тоже не должны. То есть подбирается индивидуально но и несложно. Вы должны "чувствовать" вес, после тренировки вы должны чувствовать легкую усталость, но и подъем настроения. Удачи вам!
18 сентября 2014, 17:19
kosstik
У Ярослава Брина много полезного. Brinblog.ru статья "выбери себе диапазон повторений". Ссылку вставить с таблетки не получается
18 сентября 2014, 17:55
FitnessGM
Учитывая, что вам нужно сбрасывать вес, лучше всего подходят тренировки в многоповторном режиме 14-20 повторений. Первый день в зале как раз и посвящается подбору рабочих весов.
Как подобрать? Выставляете на тренажере минимальный вес, гантели берете ориентировочно килограмма по три, если предусмотрена штанга, то берете бодибар или гриф на 12 кг (это коротенький самый). Делаете 20 повторений, смотрите на свои ощущения. Где-то на 16-17 повторении мышцы должно уже ощутимо жечь, последние два повторения делаете уже через жжение. Если смогли сделать меньше 20 - ну что ж, ничего страшного, работайте с минимальным весом, постепенно увеличивая число повторений. Если сделали 20 раз и ничего нигде не жжет - берите вес чуть больше. Взяли больше и не смогли сделать 20 раз - работайте с чем есть и постепенно увеличивайте число повторов до 20. Позанимались некоторое время, на последних повторениях нет жжения в мышцах - увеличиваете вес.
И еще - если вы все делаете хорошо, то 20 повторов вы осилите только в первом подходе, на следующий мышцы будут уже подуставшие, вы сделаете меньше. Оптимальная схема - 20-18-16-16 (или 14).
18 сентября 2014, 17:57
Bitter_Rum
гантелек 2-3 кг будет достаточно чтобы подтянуть, например ручки. но это конечно постепенно и по ощущениям. возьмите для начала по кг, если это 15 упражнений в подходе, то когда останется 10 вам должно быть нормально, не тяжело, но и усилия вы должны прикладывать. кода останется пять-начинается работа, будет потрудней, но выполнимо, последние 5 повторов-самые самые, они должны даваться с трудом,они и делают дело)) вообще для начала советую определиться- будете ли вы делать много повторений с маленьким весом, или же стандартно 4 подхода по 12-15 раз, но постоянно (по мере укрепления мышц) увеличивать веса
18 сентября 2014, 18:08