Заметки

Задача на день по Ккал и БЖУ 12.05.2014

00Еда,Ккал,БЖУ,Белковые коктейли,Ешь и худей

Итак, вчера лазила по Ютубу и наткнулась на видео где учат считать Ккал и БЖУ, вычислила свои данные (представлено в посте ниже). В итоге хочу наесть за сегодняшний день такое количество важных составляющих рациона:

Ккал - 2 119,5

Б - 145

Ж - 55

У - 232

Также решила нивчем себя сегодня не ограничивать, только не буду есть после второго перекуса и пойду на два очень активных занятия в фитнес-клуб (иначе боюсь такое огромное количество калорий отложится завтра на моей заднице, а этого очень не хочется). Даже не представляю как можно наесть столько калорий без всяких вредностей, так что придется в обед сходить в буфет за пирожками. Это значит что сегодня у меня будет праздник живота или как его по умному называют "читтинг", вот мой желудок обрадуется после субботнего разгруза.

Кстати, сегодня в супермаркете видела серию продуктов для похудения с Ксенией Бородиной на упаковке "Ешь и худей". Особенно мое внимание привлек пакетик с надписью "белково-шоколадный коктейль" пищевая ценность порции (пакетик 40гр.) которого: Б-10гр., Ж-5,8гр., У-15гр., Ккал-155. коктель Хотелось конечно попробовать, но думаю что для белкого коктейля какое-то огромной количество углеводов. Употреблять его на завтра я не буду (люблю за завтраком выпить кофейку), за обедом белковые коктейли не пью, а вечером его пить не буду, так как решила потреблять в вечернее время обезжиренные молочные продукты. Остается только заменить белковыми коктейлями перекусы.

В результате возник вопрос большая ли разница между белковыми коктейлями от Леовит и коктейлями собственноручно смешанными в блендаре. Конечно многие скажут, что лучше делать самой т.к. всегда знаешь что в его составе, а от всякой химии можно и в больничку загреметь. Но судя по отзывать в нете эти коктейльчики хороши.

Если кто-то пользуется этой серией или есть знакомые опробовавшие на себе их эффект, поделитесь впечатлениями, стоит ли вводить в рацион?

12 мая 2014, 08:38 | Комментарии: 5

Задача на день по Ккал и БЖУ 12.05.2014https://dietadiary.com/blog/105869/119469

Дневник питания

18 мая 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	420.00	29.78	20.89	56.50	206.00	527.64
Завтрак
07:17	Кофе молотый Арабика	10.00	1.40	1.60	0.04	0.00	20.20
07:17	Молоко 3,2%	50.00	1.40	1.60	2.35	45.00	29.00
07:20	Яйцо отборное	130.00	16.51	14.95	0.91	0.00	204.10
07:20	Гречневая каша рассыпчатая	230.00	10.47	2.74	53.20	161.00	274.34
	Итого	420.00	29.78	20.89	56.50	206.00	527.64

17 мая 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1120.00	65.21	80.58	157.27	577.00	1600.36
Завтрак
09:30	Молоко 3,2%	40.00	1.12	1.28	1.88	36.00	23.20
09:30	Кофе молотый Арабика	10.00	1.40	1.60	0.04	0.00	20.20
09:30	Каша рисовая	150.00	2.85	3.60	39.60	0.00	192.00
	Итого	200.00	5.37	6.48	41.52	36.00	235.40
Обед
12:30	Гречневая каша рассыпчатая	200.00	9.10	2.38	46.26	140.00	238.56
12:30	Котлета	150.00	21.90	17.40	22.65	0.00	336.00
12:30	Чай чёрный	200.00	0.00	0.00	0.00	200.00	0.00
12:30	Мёд	20.00	0.16	0.00	16.06	0.00	62.80
	Итого	570.00	31.16	19.78	84.97	340.00	637.36
Полдник
15:00	Молоко 3,2%	50.00	1.40	1.60	2.35	45.00	29.00
15:00	Кофе молотый Арабика	10.00	1.40	1.60	0.04	0.00	20.20
	Итого	60.00	2.80	3.20	2.39	45.00	49.20
Ужин
18:20	Молоко 3,2%	50.00	1.40	1.60	2.35	45.00	29.00
18:20	Яйца	150.00	19.05	17.25	1.05	111.00	235.50
18:20	Масло подсолнечное	30.00	0.18	29.97	0.00	0.00	269.70
18:20	Хлеб белый традиционный "Хлебный дом"	50.00	3.85	0.70	24.95	0.00	124.00
18:22	Кофе молотый Арабика	10.00	1.40	1.60	0.04	0.00	20.20
	Итого	290.00	25.88	51.12	28.39	156.00	678.40

8 октября 2014

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	541.00	59.09	24.69	50.97	147.90	547.94
Завтрак
07:28	Колбаса полукопченая (охлажденная) "Сервелат городской" Золотой рог	38.00	3.80	21.66	0.00	0.00	202.54
07:29	Яйцо белок	128.00	13.95	0.22	0.93	111.36	61.44
07:51	Яблоко желтое	80.00	0.66	1.62	25.60	0.00	37.82
	Итого	246.00	18.41	23.50	26.53	111.36	301.80
Второй завтрак
11:00	Яблоко желтое	55.00	0.46	1.12	17.60	0.00	26.00
	Итого	55.00	0.46	1.12	17.60	0.00	26.00
Обед
13:01	Творог ГОСТ Р 52096-2003 из обезжиренного молока с использованием закваски	198.00	35.64	0.00	6.53	0.00	199.98
13:05	Яйцо белок	42.00	4.58	0.07	0.31	36.54	20.16
	Итого	240.00	40.22	0.07	6.84	36.54	220.14

7 октября 2014

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	663.00	29.52	26.03	103.32	300.00	743.80
Завтрак
07:52	Хлопья 4 злака (овсяные, пшеничные, ячменные, ржаные)	41.00	4.51	1.03	27.06	0.00	135.30
07:57	Квашеная капуста шинкованная с морковью первого сорта Белоручка	57.00	1.14	0.00	1.71	0.00	11.40
09:18	Мёд	15.00	0.12	0.00	12.05	0.00	47.10
09:18	Чай зелёный	300.00	0.00	0.00	0.00	300.00	0.00
	Итого	413.00	5.77	1.03	40.82	300.00	193.80
Обед
13:00	Плов	250.00	23.75	25.00	62.50	0.00	550.00
	Итого	250.00	23.75	25.00	62.50	0.00	550.00

6 октября 2014

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	192.00	44.01	43.09	60.78	0.00	804.60
Второй завтрак
11:00	Хлопья 4 злака (овсяные, пшеничные, ячменные, ржаные)	52.00	5.72	1.30	34.32	0.00	171.60
	Итого	52.00	5.72	1.30	34.32	0.00	171.60
Обед
12:00	Колбаса полукопченая (охлажденная) "Сервелат городской" Золотой рог	40.00	4.00	22.80	0.00	0.00	213.20
12:00	Хлеб Белый Кирпичиком	30.00	2.29	0.99	14.46	0.00	79.80
	Итого	70.00	6.29	23.79	14.46	0.00	293.00
Ужин
17:00	Протеины Muscle Milk	35.00	16.00	9.00	6.00	0.00	170.00
19:00	Протеины Muscle Milk	35.00	16.00	9.00	6.00	0.00	170.00
	Итого	70.00	32.00	18.00	12.00	0.00	340.00