прям отпугивали боевым рыком)))))))

какие чудесные!))

Ворчат так недовольно, у них наверное романтик был, а тут мы еще и с камерой

Juliett_Niko пишет:

Ничего не поняла... Что за "взятия"?

это суперсет из становой и приседа со штангой на груди. ты делаешь тяжелоатлетической упражнение (у него есть свое название, но я его сейчас не помню). чтобы разобраться почему не тянешь больше - посмотри видео Дмитрия Клокова. он подробно объясняет какие мышцы надо развивать, чтобы суметь выполнять базу тяжелоатлетов.

сложно сказать в чем причина, может в тяге - веса бы поднять, тогда и взятия получатся, у меня сейчас тяга 85 максимальная, а во взятии только 40 могу, ты в стойку делаешь? там веса еще ниже, а для взятий в сед нужно веса во фронтальном приседе повышать

ну и еще в технике может быть загвоздка, точно трапециями рвешь? подрыв есть? может ты бицепсом пытаешься, как я когда-то, тогда веса расти не будут как не крути

Kusja пишет:

это суперсет из становой и приседа со штангой на груди. ты делаешь тяжелоатлетической упражнение (у него есть свое название, но я его сейчас не помню). чтобы разобраться почему не тянешь больше - посмотри видео Дмитрия Клокова. он подробно объясняет какие мышцы надо развивать, чтобы суметь выполнять базу тяжелоатлетов.

 Не, в кроссфите называется взятие штанги на грудь, может быть с уходом в присед, а может и без него как на фото )

Клокова просмотрела, где рассказывает про рывок - похоже, но немного не то, но у меня идет чуть лучше чем взятие , но там еще и гибкость в плечевых суставах должна быть, над которой работаю сейчас  так вот Клоков говорит с повышением веса забывают разворачивать колени...

sportmyshka пишет:

сложно сказать в чем причина, может в тяге - веса бы поднять, тогда и взятия получатся, у меня сейчас тяга 85 максимальная, а во взятии только 40 могу, ты в стойку делаешь? там веса еще ниже, а для взятий в сед нужно веса во фронтальном приседе повышать

ну и еще в технике может быть загвоздка, точно трапециями рвешь? подрыв есть? может ты бицепсом пытаешься, как я когда-то, тогда веса расти не будут как не крути

 Делала в стойку, подрыв через раз получается, с тягой вопросов нет, но к моему стыду не записывала и забыла сколько последний раз делала на 3 раза , предпоследний был 60х5, путем исключения думаю все же пытаюсь бицепсом.....

по тяге поняла) ну тогда удели внимание толчковой тяге, она учит сделать Clean именно трапециями, вот например видео https://www.youtube.com/watch?v=wR5ZDdiuwjM

может, не кушать, а пить?.. коли голова?....

Кстати да, думаю ты права - действительно заметила как забываю пить - болит голова....

тут походу не возьмёшь.. я попробовала- не читает.

А насчёт спорта- шикарно начала!! Скрывать не надо, пусть другие вдохновляются! ))

при такой нагрузке не удивительно, что у тебя квадры растут! у тебя и силовые, и взрывные упражнения. вообще сложная тренировка, но классная!

https://dietadiary.com/forum/viewtopic.php?f=7&t=251&view=print

инструкция как убрать "под кат"

Kusja пишет:

https://dietadiary.com/forum/viewtopic.php?f=7&t=251&view=print

инструкция как убрать "под кат"

спасибо, и мне помогла!

Kusja пишет:

при такой нагрузке не удивительно, что у тебя квадры растут! у тебя и силовые, и взрывные упражнения. вообще сложная тренировка, но классная!

 Сейчас вроде квадры не растут, после этой трени прочувствовала внутреннюю сторону и бицепс бедра.

А жутко начали расти, когда в зале занималась 3 раза в неделю чередуя верх-низ суперсетами:

На низ последнняя была такая:

1. Присед 35/40/45/45х12 +  Выпрямление ног в тренажере 10/15/15/20х15

2. Выпады со штангой 25/25/25/25х12 + сгибание ног в тренажере лежа 10/10/10/10х10

3. Жим ногами 70/80/90/ 90х12 + подъем на носки 20/20/20/20х15

4. Сведение 40/40/40х20 + разведение 40/40/40х20

Kusja пишет:

https://dietadiary.com/forum/viewtopic.php?f=7&t=251&view=print

инструкция как убрать "под кат"

 Спасибо!

Juliett_Niko пишет:

Не знаю, как может что-то расти при похудении ... Норм тренировка.

 Как раз не хочу чтоб росло - низ и так генетически тяжеловат (

Эти нормы наверное, для тех кому надо много скинуть... Не нужно столько много белков - достаточно 2 гр/кг веса в дни тренировок и 1,5 в дни отдыха. А угли ниже 3 гр/кг - это для похудения, а ты же не худеешь. И можно спокойно поднять планку в дни отдыха на 1500 кк - не растолстеешь точно

Привет! Ну вот и познакомились)) С кроссфитом действительно как-то маловато калорий, это не "умеренная физнагрузка" ведь)) Думаю, тебе не готовыми формулами надо пользоваться, а отражением в зеркале. Да и многие спортсмены при высоких нагрузках сушатся на 150-170 гр углей. вообще норма менее 100-120гр углеводов в сутки- ниже физиологической и может присутствовать только как единичная мера для слива воды перед соревнованиями на 3-5 дней. Так что счётки нафиг все: сколько ела? 3000ккал? тогда убрала 200-300ккал на неделю и смотришь что с телом: не уменьшается - ещё столько же и тоже неделю наблюдаешь себя.  И т.п. Мне думается, что уменьшаться ты будешь на 1900 ккал стабильно, даже больше, скорее всего... Так что не перебарщивай... Ты же на 3000ккал не жиреешь, а мышцы набираешь, поэтому резко не режь калорийность. Если тебе поможет, то на ютубе есть серия роликов Дениса Семенихина про его сушку. Там самый адекватный подход пока. Ну, не только у него, ещё у Линдовера и Шпака, только у Дениса все понятнее и интереснее.

Угли из расчета 3гр/кг и в дни отдыха и в дни тренировок? У меня получается около 180 - можно и мороженко с фруктами вписать )))

Mermd пишет:

Угли из расчета 3гр/кг и в дни отдыха и в дни тренировок? У меня получается около 180 - можно и мороженко с фруктами вписать )))

 Угли - коварная штука! Мне 3гр много и в обычной жизни из-за привычки питаться с низким количеством углей с детства. А у тебя какая реакция? Сколько ты сейчас углеводов ешь? И мороженко - быстрый углевод, его избегают при изменении тела))) Уровень углей проще смотреть по состоянию тела в зеркале.

"Трансформация тела"- цель отличная! Удачи в твоём начинании!!! 

Kusja пишет: А у тебя какая реакция? Сколько ты сейчас углеводов ешь? И мороженко - быстрый углевод, его избегают при изменении тела))) Уровень углей проще смотреть по состоянию тела в зеркале.

Для меня сладости - это мой бич. Прямо зависимость от быстрых углеводов какая-то... Кушаю с детства много, даже удивительно, что сильно не поправлялась никогда... Но думаю чтг из-за этого при в общем-то нормальном весе, присутствует рыхлость что-ли, и скопление жира в проблемных местах.

За два года добилась только отсутствия сахара в кофе и чае, замена пироженок и тортиков черным шоколадом. Но мороженое у меня почти каждый день, и если ДР у кого-то - от тортика не отказываюсь

Думаю ты права - все дело в быстрых углеводах

Alliz пишет:

"Трансформация тела"- цель отличная! Удачи в твоём начинании!!! 

 

 Спасибо!

Mermd пишет:

Kusja пишет: А у тебя какая реакция? Сколько ты сейчас углеводов ешь? И мороженко - быстрый углевод, его избегают при изменении тела))) Уровень углей проще смотреть по состоянию тела в зеркале.

Для меня сладости - это мой бич. Прямо зависимость от быстрых углеводов какая-то... Кушаю с детства много, даже удивительно, что сильно не поправлялась никогда... Но думаю чтг из-за этого при в общем-то нормальном весе, присутствует рыхлость что-ли, и скопление жира в проблемных местах.

За два года добилась только отсутствия сахара в кофе и чае, замена пироженок и тортиков черным шоколадом. Но мороженое у меня почти каждый день, и если ДР у кого-то - от тортика не отказываюсь

Думаю ты права - все дело в быстрых углеводах

 знаешь, тебе повезло, что быстрые углеводы ты запасаешь в мышцы, а не в жир! у тебя отличные гены! я когда-то была "наркоманом мороженного" - могла его есть килограммами! поэтому просто не покупала))) лето без 1 мороженного в неделю для меня было пыткой! а потом как отрезало!))) теперь съедаю 1 мороженое зимой, если хочется))) этакий кайф для меня))) знаешь, есть у Дениса Семенихина на канале ролики, где он мороженое на проте делает. хочу купить мороженницу и тоже попробовать!