Всем привет! Вчера хотела быть молодчинкой и отказалась от мороженого, но выпила кофе по-венски с жирнющими взбитыми сливками 

Как же найти этот баланс между желанием иметь красивую подтянутую фигуру и получать удовольствие от жизни не только на тренировках ? Понимаю что жрем чтобы жить, а не живем чтобы жрать... Но что делать если люблю я посидеть в кафешке, покушать на природе шашлычки из свинной шеи, попить кофейку с тортиком, а тортики как люблю готовить... 

Пока что по питанию решила взять под контроль быстрые углеводы, но при этом фрукты точно оставлю Попробовать кушать их до 200 в день. Общую калорийность в будни ограничить до 1600, чтобы на выходных была возможность накушаться побольше  Посмотрим как получится

Сюда же буду писать еще и свои тренировки для отслеживания прогресса так сказать

Итак, вчера после разминки делали:

1. фронтальный присед на 5 раз с повышением каждого подхода +5 кг (одна штанга на 2х, по очереди, отдых пока другой делает)

20, 25, 30, 35, 40

После 35 кг - запрыгивание на ящик 3 раза, 40 кг - тоже самое.

Затем снизили до 30 кг на 10 раз + запрыгивание 3 раза. 5 подходов.

2. Зашагивания на ящик 30 сек.

тяга сумо с гирей 8 кг 30 сек

махи с гирей 8 кг 30 секунд

Это один круг. Всего 3 круга. Без отдыха, вернее отдых - это зашагивания )))

 (думаю можно было и побольше вес взять, но тренеру виднее, может у меня техника не особо )

3. На статику, но после него так мышцы горели, как никогда в жизни

Исходная позиция выпад - оба колена 90 градусов, не дотрагиваясь до пола. Каждые 20 секунд менять ногу. Работа 120 секунд.

На этом все. Заминка с растяжкой.

Утром чувствую ляшечки с попой хорошо порабатали, я прямо счастлива от этого

П.С.: девочки, подскажите пожалуйста как брать под кат часть текста?

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?