Всем привет! Пришло время знакомится 
Я здесь уже давненько - всех друзей с удовольствием читаю, многие меня очень мотивируют, но самой почему-то не пишется, наверное потому что с детства не люблю сочинения )))
Меня зовут Марина, мне 31 год. Моя цель не так похудение, как трансформация тела - очень хочу избавится от животика, толстенькой попы и ляшек) Для меня - это проблемные места, так как фигура груша- все вкусненькое откладывается там....
Больше года ходила в тренажерный зал, усердно приседала - полгода с тренером, потом сама, но мои ляшки, а именно квадрицепсы, оказались очень отзывчивыми и начали - о ужас! - расти перегоняя плечи и спину, которые мне очень хотелось увеличить, для гармонии так сказать. Не знаю в чем дело - возможно неподходящая программа...
Пробовала бег+силовые на верх в одной тренировке, причем бег - это как бы отдых между упражнениями. Эффект присутствовал, но удовольствие от тренировок уменьшилось - очень скучно бегать на дорожке лицом в стенку 
Пыталась убирать углеводы с жирами, но не хватает у меня силы воли, еще и отразилось это на волосах, ногтях и кажется даже мощины отчетливее стали. Сделала вывод, что после 30 - это наверное не вариант для лица.
И вот месяца два назад по совету одного человека перешла на кроссфит три раза в неделю. Тренировки конечно убийственные, но мне нравится разнообразие и удовольствие от того, что удалось сделать ))
Теперь пытаюсь подтянуть питание, но совершенно не могу понять - какого уровня активность у меня теперь???
Наедала на 2000-3000 - тренировки отлично, но тушка растет причем не мышцы ((. Через неделю питания по 1300-1500 не смогла закончить тренировку - не было сил.
Сейчас нашла расчет для похудения при умеренной физнагрузке (3-5 тренировок в неделю) при 3х тренировках:
В дни тренировки 1844 ккал (Б138, Ж72, У161)
В дни отдыха 1306 ккал (Б114, Ж73, У49).
Буду пытаться, но на выходных 49 углеводов - очень сомневаюсь. Если в будни еще могу себя как-то сдерживать, то выходные всегда отрыв.
Да и по белку не знаю как добирать - в меня столько мяса и творога не влезет...пока спасаюсь протеином.
Попробую писать сюда - может быть совесть проснется и смогу взять свое питание под контроль )))
Комментарии
Galina.G
Эти нормы наверное, для тех кому надо много скинуть... Не нужно столько много белков - достаточно 2 гр/кг веса в дни тренировок и 1,5 в дни отдыха. А угли ниже 3 гр/кг - это для похудения, а ты же не худеешь. И можно спокойно поднять планку в дни отдыха на 1500 кк - не растолстеешь точно
22 июня 2016, 13:24
Kusja
Привет! Ну вот и познакомились)) С кроссфитом действительно как-то маловато калорий, это не "умеренная физнагрузка" ведь)) Думаю, тебе не готовыми формулами надо пользоваться, а отражением в зеркале. Да и многие спортсмены при высоких нагрузках сушатся на 150-170 гр углей. вообще норма менее 100-120гр углеводов в сутки- ниже физиологической и может присутствовать только как единичная мера для слива воды перед соревнованиями на 3-5 дней. Так что счётки нафиг все: сколько ела? 3000ккал? тогда убрала 200-300ккал на неделю и смотришь что с телом: не уменьшается - ещё столько же и тоже неделю наблюдаешь себя. И т.п. Мне думается, что уменьшаться ты будешь на 1900 ккал стабильно, даже больше, скорее всего... Так что не перебарщивай... Ты же на 3000ккал не жиреешь, а мышцы набираешь, поэтому резко не режь калорийность. Если тебе поможет, то на ютубе есть серия роликов Дениса Семенихина про его сушку. Там самый адекватный подход пока. Ну, не только у него, ещё у Линдовера и Шпака, только у Дениса все понятнее и интереснее.
22 июня 2016, 16:23
Mermd
Угли из расчета 3гр/кг и в дни отдыха и в дни тренировок? У меня получается около 180 - можно и мороженко с фруктами вписать )))
22 июня 2016, 16:28
Kusja
Угли - коварная штука! Мне 3гр много и в обычной жизни из-за привычки питаться с низким количеством углей с детства. А у тебя какая реакция? Сколько ты сейчас углеводов ешь? И мороженко - быстрый углевод, его избегают при изменении тела))) Уровень углей проще смотреть по состоянию тела в зеркале.
22 июня 2016, 16:45
Alliz
"Трансформация тела"- цель отличная! Удачи в твоём начинании!!!
22 июня 2016, 17:43
Mermd
Для меня сладости - это мой бич. Прямо зависимость от быстрых углеводов какая-то... Кушаю с детства много, даже удивительно, что сильно не поправлялась никогда... Но думаю чтг из-за этого при в общем-то нормальном весе, присутствует рыхлость что-ли, и скопление жира в проблемных местах.
За два года добилась только отсутствия сахара в кофе и чае, замена пироженок и тортиков черным шоколадом. Но мороженое у меня почти каждый день, и если ДР у кого-то - от тортика не отказываюсь
Думаю ты права - все дело в быстрых углеводах
22 июня 2016, 19:19
Mermd
Спасибо!
22 июня 2016, 19:21
Kusja
знаешь, тебе повезло, что быстрые углеводы ты запасаешь в мышцы, а не в жир! у тебя отличные гены! я когда-то была "наркоманом мороженного" - могла его есть килограммами! поэтому просто не покупала))) лето без 1 мороженного в неделю для меня было пыткой! а потом как отрезало!))) теперь съедаю 1 мороженое зимой, если хочется))) этакий кайф для меня))) знаешь, есть у Дениса Семенихина на канале ролики, где он мороженое на проте делает. хочу купить мороженницу и тоже попробовать!
23 июня 2016, 10:52