Доброго дня, милые барышни!

Рада наконец оказаться в своем Диет-дневничке,  пора поделиться своими итогами за почти 4 месяца работы над собой. А они есть, эти итоги,  и меня это радует! 

Не было времени здесь отписаться, сдача всевозможной отчетности (главбухи меня поймут), сплошная работа, валилась с ног уже от усталости, не то чтобы дневник вести. Но самое важное, что собой я не бросала заниматься, конечно, допускала ( и допускаю) небольшие срывы (когда могу вечером налопаться конфет). 

Прав тот, кто сказал, что если за 21 день не бросишь новое занятие - оно войдет в привычку. Все верно! Занявшись собой и подстегивая себя результатами двигаешься дальше и дальше, пусть и мелкими шажками. 

Признаюсь честно: обмер и взвешивание не делала давно. Сегодня вечером думаю наверстать упущенное и занести все в свои графики для просмотра достигнутых результатов. Смысл в чем: в субботу решила пробежаться по магазинам,  приметила несколько платишек,  решила примерить. Каково же было мое удивление, что вместо 56 -58 размера я спокойно влезла в 54 (!), а если платья были более свободного покроя  - то даже потребовался аж 52 размер!  Дома я прыгала до потолка, радуясь своим результатам, и меня поймут те, кто прошел через подобное уже. Вот он стимул: не останавливаться и дальше! 

Теперь расскажу о своих наработанных за это время методах. 

1) Питание:

Уяснила для себя - что надо пить больше воды. Не считаю в литрах - но думаю порядка 1,5 получается в любом случае. Чистится кожа, улучшается тургор кожи, и это все вода! Вместо перекусов пила воду, "ложный" голод заставляет нас есть и есть. Но выпив стакан воды понимаешь - что есть еще и не хочется. Обманываем организм. 

Конфеты, печеньки и прочие сладкие сладости я стараюсь кушать до 19ч. После 19 - пью кефир, воду опять же. Фрукты стараюсь не есть тоже - все-таки это быстрые углеводы, и завтра они отложатся в жирок. Послднюю неделю завариваю на ночь овес в термосе. И пью его также в течении дня. Кожа опять же улучшается, с желудком,поджелудочной и печенью полный порядок - а в последнее время они у меня ох как шалили. 

Полноценный завтрак, обед и ужин. Ужин особенно: даже если после работы не еду домой, встречаюсь с друзьями, обязательно иду в кафешку пожевать или же беру с собой что-то и в конце рабочего дня жую перед уходом. Питание получается почасовое . Ужин особенно важно не пропустить, т.к. начинается вечерний и ночной жор,если не покушать. Так что не пренебрегайте им ни в коем случае. 

2) Спорт по выходным:

Продолжаю посещать фитнес-клуб "Фитвелл", привыкла давать кардио-нагрузку, подружилась прекрасно с эллипсоидом, прекрасно подтягиваются ягодицы и икроножные мышцы, попа. По 30-40 мин на кардио, потом ролик и прессотерапия или ИК-штаны. Сейчас жарко, пока не до ИК-штанов, а пресску с удовольствием делаю. Фитнес сейчас у меня по выходным только. Чуть ниже напишу чем занимаюсь в рабочую неделю. Сейчас поделюсь опытом прохождения сеансов на ролике и прессотерапии. 

Конечно, от целлюлита ролик не избавит, разве что начальная стадия, у меня стадия очень даже не начальная, но бугорки стали мягкими, не жесткими -как были до начала тренировок. По ощущениям - целлюлитные валики как бы разбиваются, кожда становится более гладкая. Подтягиваю кожу втиранием всяких масел,  укрепляю в общем. 

Прессотерапия тоже не спасла от целлюлита особо. Конечно, улучшения есть, но это не панацея при запущенной форме. От пресски для меня большой плюс: почти нет отеков на ногах, могу носиться на каблуках со своим весом целый день и чувствовать себя вполне прекрасно. Так что как профилактику "гудящих" ног, варикозки - очень советую. 

3) Спорт в рабочую неделю:

Решила выделить отдельным пунктом занятия спортом в рабочую неделю. Сейчас расскажу почему. Фитнес в выходные - это конечно мало, хоть я и провожу в зале по 2,5-3 часа. Подруга, тоже вечно худеющая, подсказала посмотреть ролики Анны Куркуриной в YouTube. Божеее, я подсела!  Кому интересно - поищите, это барышня, чемпионка мира по пауэрлифтингу, расскажет все о тренировках в зале, фитнесе, упражнениях для дома, а также антицеллюлитном массаже. Кроме того, у нее есть несколько роликов об остеохандрозе, я делаю периодически , надо-то всего 10-15 минут, а  результат чувствуется после первой тренировки. В общем, я нашла подходящие мне ролики, включаю вечерком и вместе с Анной делаю. Рекомендую самым ленивым, посмотрев эти ролики невозможно удержаться,  очень весело и интересно все Анна показывает, и толково и доступно рассказывает. Самое главное - я видела результаты даже после 3 тренировок, стараюсь хоят бы еще раз в неделю уделять время на домашний фитнес.

4) Баночный массаж и обертывания:

У меня был неудачный опыт вакуумного массажа, поэтому банок я боялась как огня. Но, посмотрев ролик А.Куркуриной о массаже, решилась на покупку силконовых баночек и попробовать-таки этот массаж. Следуя рекомендациям Анны я научилась делать этот массаж - ни единого синячка или гематомы у меня не было. 

Для массажа использую попеременно белорусский знаменитый массажный антицеллюлитный крем в зеленой банке или смесь антицеллюлитных масел. Обязательное условие: круговые поступательные движения банками,  СНИЗУ ВВЕРХ, и избегаем зоны внутренней поверхности бедер (ибо там лимфоузлы).  Начинаю с ног, постепенно перехожу к животу, жтвотик круговыми движениями по часовой стрелке. Массажик не из приятных. Но в его эффективности нет сомнений, целлюлит уменьшается,как и объем . За 4 сеанса у меня ушла "подушка" из под груди, хотя живот у меня быстро обычно худеет -моя проблемная зона - бедра. Но и там улучшения очевидны. На массаж у меня уходит порядка 30-40 минут, пока кожа не станет розово-красной, после я обертываюсь пищевой пленкой и напяливаю старые спортивные штаны и продолжаю делать свои дела дальше. Если под пленкой белорусский крем - стараюсь вытерпеть часок хотя бы,  дальше уже хоть плач перец жжет немилосердно,адское пекло короче. А с маслами могу час и 2 ходить, в зависимости от времени, которым располагаю. У меня обычно это вечерние сеансы массажа, т.к. после я стараюсь уже лечь спать. 

Думаю все,  на сегодня хватит писанины  Худеть буду продолжать и дальше. В планах на лето вернуться опять на танец живота и пойти в бассейн. В жару нет желания торчать в спортзале,  к тому же пора сменить нагрузку на мышцы, и задействовать что-то другое. 

Всем удачки и не сдаемся, девочки! 

Ууух , какое солнышко сегодня! Настроение на +5  хочется бегать, прыгать, творить и много-много-много улыбаться 

Но вернемся к нашим баранам (или килограммам). Испытав на себе многое множество всяких похудельных методов, я сделала для себя несколько выводов, которыми и хочу поделиться. 

Итак, похудение по сути дела, не такой уж и сложный процесс, важно верно расставить приоритеты и определить для себя несколько важных моментов. Один из важнейших  - состояние здоровья. Наличие лишнего веса и особенно его явного избытка в любом случае будет отражаться на нашем драгоценном. Поэтому, подбирая для себя какую-то программу учитывайте свои данные. Беговые доржки и велотренажеры хороши, но при весе за 100 кг - это нагрузка на суставы, поэтому никакого бега. а только ходьба! Лучше сначала проверить свои заболевания, и потом заняться похудением.

Одно дело, когда похудению мешает банальная лень и всякого рода отговорки, что сегодня не буду- завтра не могу и тд. Более существенная проблема: наличие физических проблем, которые не позволят в полной мере, например, заниматься спортом.  Мой случай как раз такой, сердечко пошаливает, в школе была освобождена от физкультуры,что незамедлило сказаться на моей фигуре. Стоит еще прибавить к этому жизненные обстоятельства  (смерти близких и родных), которые также повлияли на полную перестройку моего организма и тела. 

Не в первый раз собираясь приводить тело в форму, я уже научена опытом проб и ошибок, о которых сейчас и расскажу. 

1) Диеты. 

Никогда не пыталась сидеть на диетах,  ибо не считаю их панацеей от веса. Но ограничение в питании, разумеется, быть должно. Для себя я нашла оптимальный вариант: не есть после 18-19ч сладкое/мучное/соленое/тяжелое. В общем все то, что крайней вредно для веса и объемов.  Раздельное и правильное питание в условиях современной жизни увы, являются несбыточной мечтой. Поэтому, я кушаю днем все, что мне хочется (ну не до обжорства тортами конечно), а вот вечером ни-ни. Приучилась кушать в таком распорядке:

-утром на голодный желудок выпиваю стакан воды,  спокойно умываюсь/привожу себя в порядок, и только потом завтракаю. Промежуток времени примерно минут 40-1 час. Если запихивать в себя еду  как только встали с постели - ничего не получается, все это знают. В итоге возникает потрбеность в еде уже через час после завтрака. А в моем случае, пока я собираюсь на рботу, я просыпаюсь и иду есть - мой организм уже настроен на еду. Завтракать стараюсь поплотнее, могу даже съесть бульончик, или кашу и тд. 

- обед,  благо повезло со столовой на работе. Готовят паровые блюда, обжарку я не беру никогда, дают капустные/морковные/овощные салатики без майонеза. Поэтому, обед можно считать полноценным. 

- ужин, с ним конечно бывают проблемы и срывы. Нов  общем идеальный мой вариант - это покушать до 19ч, тоже плотно. И поесть последний раз сладкое, если уж есть такая потребность. Дальше - только творог, молоко, кефир. Короче,все что не принесет вреда. Иногда готовлю смузи из фруктов с молоком. 

Общее: не ем  жареного, оооочень редко бывает майонез ( в праздники), соленого, перченого. Рыбку и мясо стараюсь отваривать и тушить. 

2) Танцы.

Дальше пойдет разговор о физ.нагрузке. Т.к. мои возможности по причине проблем со здоровьем ограничены, то и выбирать физ.нагрузку особо не из чего, по крайней мере в наших спорткомплексах и фитнес-клубах.  Но я нашла альтернативу! И еще какую!

Давно интересовалась танцами, особенно танцем живота. Решила пойти туда. Прекрасная нагрузка на мышцы,  развитие гибкости,  улучшение кровоснабжения в органах малого таза - это лишь вершина того, как влияют танцы живота на организм женщины. К слову, за полгода занятий я сбросила 7-8 кг. Кроме того,  как приятный бонус - мой тренер пригласила меня и еще несколько девочек в группу профессионалов. Мы занимались интенсивнее и худели еще быстрее   Готовили танцы групповые и личные, и выступали на конкурсах  

Кроме танца живота, я ходила еще на стриппластику. Вот еще одно место для шикарного сброса калорий. А красота какая, а? Представляете, станцевать перед мужем или бойфрендом стриптиз на стуле например?  Оно того стоит! 

Мое расписание было таково: 3 раза в неделю танец живота по 1 часу, 2 раза в неделю стриппластика по 1 часу. Результаты не заставят себя ждать. Проверено. 

Общее: конечно, можно еще при проблемах со здоровьем ходить на йогу, пилатес. Но йогу я честно сказать не очень люблю, хоть и пыталась несколько раз начинать. Там прекрасно прорабатываются мышцы,  после 1 тренировки все болит. Но - на любителя. Как и пилатес. Несмотря на достаточно спокойный темп - пропотеть оооох как придется!

3) Процедуры

Еще одна часть моих похуделок посвящена аппаратному похудению. С аппаратами у меня нежная любовь, правда не вся косметология мне подошла. С вакуумным массажем не пошло вообще. Прежде чем идти на данную процедуру подумайте, хрупкие ли у вас сосуды,  часто ли бывают синяки и как долго они проходят. Если узнали себя - про вакуум забудьте! Я сделала 1 (!) процедуру,  и получила ноги черного цвета, жуткие отеки, температуру и невозможность лежать/ходить/сидеть без боли. Полгода я залечивала синяки на ногах, на выступлениях благо все было спрятано под юбкой, но движения приносили неимоверную боль. Так что нет, ручной массаж и вакуумный мне заказаны! 

Но открылся у нас "фитнес для ленвых" -я  уже там  Великолепная вещь для уменьшения объемов причем сразу же после процедуры,  бархатная кожа, полное расслабление и отдых мышц - это ИК одеяло или ИК штаны. Уходит лишняя жидкость, конечно, со временем она восполнится, но если постоянно делать такие процедуры - тело будет в норме. 

Следующий мой любимый агрегат - это штанишки для прессотерапии. После физ.нагрузок или просто при усталости отличная вещь. Лимфодренажный эффект не заставит себя ждать: начнет разглаживаться целлюлит,  уйдут отеки ноги, исчезнет тяжесть. У меня проблемные ноги (отчасти это наследственное по женской линии), поэтому откеи, тяжелые ноги - это мои спутники  не помню даже с каких лет. После прессотерапии я начинаю буквально порхать,  бегать на каблуках, которые я очень люблю, не доставляет никаких проблем! протанцевать в клубе всю ночь на каблуке в 10-11 см - да легко! С учетом веса обычно эт опроблемно. Но после прессотерапии - возможно. Проверено новогодней ночью в ресторане и клубе Мне лично этого эффекта хватило на месяц после прохождения процедур. 

И еще один мой любимчик: роликовый массажер. Это здоровый такой роликовый деревянный барабан, который крутится, а вы меняете положение тела, прорабатывая проблемные зоны. Отлично разбивает целлюлит, кожа тоже разглаживается, чуть повышается давление, кровушка разгоняется. Для гипотоников вроде меня самое то  

За месяц использования аппаратных процедур я уменьшилась на 5 см в объеме. Единственное- бросать нежелательно конечно. Но были новогодние праздники, потмо я заболела - как итог опять поправилась в плане объемов, килограммы бегают +/- 2. 

Резюме: все хорошо в меру! Диеты -враг женской половины человечества. Истязание моно-диетами или ограничем набора продуктов не приводят к хорошему. Ибо так питаться всю жизнь никто не сможет,  поэтмоу лучше стараться питание как сбалансировать, не есть на ночь, не переедать жирным/сладким и будет нам счастье. Да, похудение не пойдет за неделю и сразу. Но так и не наберется потом еще +15 кг. Спорт и аппаратные процедуры - для меня самое лучшее дополнение. Я возвращаюсь к прежнему ритму, собираюсь опробовать бодифлекс,  продолжу танцевать после перерыва  и буду регулярно проходить косметологические процедуры. И знаю, что результаты не заставят себя ждать 

Внимание: при использовании аппаратов необходимо почитать о противопоказаниях, я по ряду причин отмела очень многие косметологические штуки. 

Как бонус: начала кататься на лыжах, купила коньки. В здоровом теле - здоровый дух! 

Привет, дневник и все читающие! 

Начинаю новую главу в своей жизни, что символично первой записи в дневничок - с чистого листа. Что символично и Весне - знаку обновления,  времени отхождения от зимней спячки. Когда еще, как не сейчас, начать обновлять себя,  находить в себе что-то новое, ранее неизведанное, открывать новые двери и давать шанс новым возможностям в нашей жизни.

Уже совсем скоро начнется пора раздетых тел,  пора отпусков и пляжей, курортных приключений. Но сделать этого не получается, ибо твои параметры далеки от заветных цифр (не пишу каких - у каждого они свои) ,не получается одеть бикини, не получается поиграть в волейбол на пляже, чтоб блеснуть стройным спортивным телом. Конечно, надо любить себя такой, какая ты есть. 

Но здоровое тело, здоровый дух никто не отменял. А полнота - состояние, которое не ведет к здоровью. Это апатия, депрессия наедине с собой, возмущение в магазине ( на меня ничего не шьют!), агрессия на близких - и вот они, хронические заболевания, проблемы с суставами и тд. 

Посмотрев на себя в зеркало, в очередной раз пришла к выводу, что пора брать себя в руки,  и свое тело тоже брать в руки. И приводить его в порядок. И научиться радоваться даже маленьким результатам, а не бросать все на полпути - потому что не получилось скинуть сразу все накопленные, наеденные кг за ГОДЫ бездействия. 

А кто виноват в бездействии? Нет, не обстоятельства. Мы сами. А обстоятельства всегда найдутся. И не нам ли, плюшкам, об этом не знать? Сегодня не хочу, завтра не могу -и так проходят бездейственные дни. 

Да, я тоже пыталась (и пытаюсь) скинуть кг, но срываюсь. И искренне надеюсь, что этот раз станет отправной точкой к здоровому красивому телу, а не к холодильнику и еще парой лишних кг 

Дневник нужен не для измерений, а для души. Для того,чтоб выплеснуть свои мысли и эмоции, чтоб что-то перечитать и переосмыслить даже. И, возможно, прийти к чему-то новому.

В общем, в добрый худеющий путь!