Разгрузочные дни представлялись для меня всегда чем-то ужасным. Из-за однотипности продуктов и голода я, как мне кажется, ни одну не довела до конца!
Вот вам разгрузочка слямзила у одного интересного человека..
Читайте и пользуйтесь
"Разгрузка штука полезная. Ну во-первых: минус 1000 калорий в недельном рационе. Во-вторых: заметьте разницу - в субботу я недоел 30% и уже получил плохие сигналы от организма, а в понедельник недоел 50% и очень все замечательно. Разница в том, что первый раз я был не в режиме, мало спал соответственно аппетит усиливается, плюс я ел всего 4 раза вместо 6 соответственно большие перерывы, вот и пошла реакция.
А разгрузка плановая, питание шесть раз, но есть еще маленькие хитрости, чтобы организм не замечал. Поделюсь.
Первое: белок должен быть в каждом приеме, впрочем это как всегда, но здесь особенно важно.
Второе: не забывайте про свой минимум жиров, разгрузка их не касается.
Третье: жиры лучше взять из орехов - дольше будут в желудке, значит качественней обманываем организм.
Четвертое: естественно ни каких тренировок и праздников в этот день.
Пятое: в этот день воды лучше выпить двойную норму.
Шестое: разгрузка при соблюдении этих условий будет незаметной если вы не будете урезать рацион более чем на 50%, иначе все хитрости не спасут.
Есть еще польза: отдыхает пищеварение, постоянно полезная еда требует много работы, если не делать разгрузку появляется постоянная тяжесть в желудке.
Разгрузки нужно начинать делать не сразу, недели с третьей-четвертой, надо войти в общий ритм питания: новые продукты, новый график и тд, надо сначала к ним привыкнуть, а потом можно разгружаться.
Я часто планирую разгрузку после праздников.
Сделал реальную силовую с утра праздничного дня, потом многое из того что съел пойдет на восстановление, а на следующий день разгрузка.
Потом 80% рацион если вы на сжигании.
Тоже самое с загрузками, но здесь все проще.
Если был случайный недобор калорий, который организм заметил, лучше накормить его на следующий день 100%.
Дело в том что даже если вы кушаете правильно всегда вовремя, всегда 80% и не меньше, то рано или поздно организм все равно заметит и включит режим экономии. Минимальный срок реакции организма 3-5 дней. Именно поэтому многие системы жиросжигания советуют использовать принцип чередования, 3 дня диета 80% потом 1 день полный рацион. Так надежнее.
Если вы уже умеете уверенно слушать свой организм и узнавать сигналы нехватки, то можете не соблюдать чередование так строго, а реагировать при необходимости. У меня, например, прошло восемь дней. Вполне возможно, что моя реакция в субботу была следствием накопившегося недобора калорий, а не конкретно субботних. Но скорее всего все вместе."
Предлагаемый рацион:
Время Название продукта грамм Белки Жиры Углеводы ккал
08:00 Грудка куриная отварная 300 89,4 5,4 1,5 423
Огурец парниковый 600 4,2 0,6 11,4 70
Помидор 600 3,6 0 25,2 118
Фундук 60 9 36,9 5,64 403
Итого за 1-й прием пищи: 1560 106 43 44 1014
Баланс 43/39/18 | Итого за день: 1560 106 43 44 1014
У Алексея 100% рацион - 2100 ккал
Все богатство делит на 6 равных частей.
Эх, мне бы эти знания в начале пути!
)) Вы умницы! Такие шедевры делать! Мне бы вот фантазии не хватило!
