Привет, девочки!

Я вчера что-то приболела и не было сил писать в дневник - завалилась спать (но на тренировку все таки сходила))).

А сегодня февраль меня порадовал - вес 91.7 кг! Наконец-то я увидела 91, а то всю неделю топталась на месте.

Итого, за январь (с 15-го числа - 3.1 кг!) Жутко довольна, хоть и понимаю, что, судя по динамике веса, еще может быть больше... - Он(вес) у меня зигзагообразно снижается - вверх-вниз-немного вверх - опять вниз..Но хотелось бы(скрестила пальцы), 92 больше не видеть на весах))))).

Вчера получила интернет заказ - обдирную муку, льняную кашу худейка (обещают оздоровление и помощь в худении - сегодня сварила на вкус бяка...), муку расторопши (думала из нее можно готовить, а она как БАД для печени принимается), и мед из акации. неплохой набор продуктов, теперь буду какие-нибудь хлебцы печь, т.к. без хлеба тяжко мне. Не могу найти природный сахзам - нектар агавы, или сироп стевии (хоть она мне и не нравится) и агар-агар.(Красноярские девушки - подскажите плиз? а то я не местная). Сегодня ездила в супермаркер Роса - но там его не оказалось.

У нас также холода - сегодня прогулялась до магазина и обратно и отморозила мочку уха (она красная и опухла), а все из-за сережки - она замерзла и изнутри заморозила ухо.Но ничего страшного, я выросла в Якутии, к отмороженным щекам, носу и ушам привыкла.В бассейн не пошла.(фотки сделать). Может завтра пересилю себя=) 

А теперь план на Ферваль!

1) Пройти 1 этап похудения))) на 1 марта вес должен быть 88 кг (или меньше)

2) Писать в дневник ежедневно, параметры по средам, вес каждый день, фотка - выходные.

3) Отслеживать еду ежедневно! 1 день в неделю - можно отступить от ПП (до 2500 ккал).Остальные меньше 1800 ккал.(и больше 1200ккал)- не голодать! пить воду по утрам - каждый день!

4) Добавить зарядку по утрам - 10-15 минут. Ежедневно!

5) Ухаживать за кожей - также - обертывания 2-ды в неделю, а/ц массаж банками

6) Когда закончатся персоналки (а их осталось 4 шт) - продумывать себе тренировки - записывать упражнения, вес, подходы

7) Спортзал - 3-4 раза в неделю.

8) Наслаждаться жизнью и всоим преображением, даже если будут срывы! Главное - я иду к цели, и настроена серьезно, как никогда раньше!

Удачи мне и силы воли.

Всем удачных выходных и отличного последнего месяца зимы! Пусть с зимой уходят наши лишние кг и к весне мы все станем стройны!

Ого, уже 3-я неделя пошла...но я уже немного втянулась. Очень нравятся процессы, которые происходят с моим телом.Чувствую мышцы в попе, ногах, руках...талия подтянулась.бока...вес пока не очень стремительно снижается, но все-таки снижается! спасибо моему телу.

теперь итоги,

с прошлой недели цели:

1) обязательно купить себе кухоные весы -без них никак smile
сделано!! 

2) продолжать считать калории - удерживаться в окне до 1800 кл/суткиполуилось! (хоть и была не полезная еда иногда)

3) не есть за 2 часа до снасделано. даже не хочется есть

4) спорт 3-4 раза в неделю.не лениться и работать хорошо. это дает результаты.3 раза с тренером, 1 раз бас сама,чтобы снять усталость

5) каждый день массаж а/ц банками (с этим я пока отстаю от силы 2-3 раза делала-лентяйка{#lov})

вот пока такая стратегия. не получается.когда в сз, не таскаю с собой банки и рукавичку, а дома 2-й раз лезть в душ не охота. 

Теперь цели на 3-ю неделю:

1) также поддерживать спорт 3-4 раза в неделю (1 групповая тренировка - пора себя приучать)

2) сделать 2 домаших обертывания а/ц, а/ц массаж после обертывания

3) Завтраки - очень калорийный (наблюдение, чем плотнее завтрак, тем потом меньше есть хочется в течение дня).Можно в районе 800 ккал.

4) Есть углеводы в первой половине дня

5) Один день в неделю - day off от ПП. Можно есть все, что захочется! но в пределах 2500 ккал.