Привіт, дівчата)

Маю вдома турнік зараз) придбав на днях та прилаштував. ані дощ, ані морози, ані примхи графіку моєї праці не завадять качатись! але довелось "повозитись" із радянським норовистим бетоном, коли кронштейни  прикручував: вельми важко перфоратор його свердлив, а тоді ще на арматуру в середині натрапив..))оце такий сюрприз від будівельників) ну, врешті, впорався і маю можливість зараз  накачати широчееееенну спину,щоб аж сорочки розривались))) та біцепс акцентовано та з економією)отже, збираюсь надолужити втрачену м'язову вагу після "сушіння" і бути у формі)

Нарешті! було нелегко, але поставленої мети досягнуто: я піднакачався до літа  і проявилися "кубіки" пресу!!))

План « сушки » по тижнях приблизно такий
1 тиждень

120 г вуглеводів. З них можна : 2 великих зелених яблука або один великий грейпфрут , помірна кількість будь-якої крупи з низьким ГІ - гречки , коричневого рису , сочевиці . Всі каші вживаються без солі , з невеликою кількістю лляної олії і лимонного соку. Від хліба і хлібців - відмовитися , тому що вони теж містять сіль. На першому тижні ви повністю відмовляєтеся від солодощів та напоїв з цукром , в тому числі і від спортивних шоколадок з Л- карнітином .

Основа раціону: сир 0% , кефір 1 % , курячі грудки без шкіри , минтай , три рази на тиждень можна порцію жирної риби типу сьомги , але приготувати на пару. Можна поки без обмеження є овочеві салати з олією та лимонним соком. Солити їжу не можна. Два рази на тиждень можна з'їсти 50-60 г нежирного сиру типу Чечіль , або будь-якого іншого до 20% жирності.

2 тиждень

100 г вуглеводів. Під « ніж» йде одне яблуко або половина грейпфрута , каша плавно « переїжджає » на час до 14.00. Не встигли поїсти її до цього часу - значить , до завтра. Решта - поки без змін

3 тиждень

80 г вуглеводів. Прибираємо повністю фрукти і сир.

4 Тиждень

60 грамів вуглеводів. Скорочуємо кашу 6 столовими ложками у відварному вигляді. Прибираємо морква , якщо їли раніше

5 тиждень

40 г вуглеводів. Прибираємо кашу , залишаються зелені овочі і всі джерела білка.

6 тиждень

Прибираємо молочні продукти.

Вихід з « сушки » полягає в тому , що на сьомому тижні ми їмо за планом п'ятої , на восьмий - по четвертій і так далі. Потім повторюємо перший тиждень два рази.

За осінь та зиму набрав надлишок жиру, тому, поступово і плавно розпочинаю "сушитися", знижую кількість вуглеводів до приблизно 200 грамів на добу + додаю кардіо до свого тренінгу.