План « сушки » по тижнях приблизно такий
1 тиждень

120 г вуглеводів. З них можна : 2 великих зелених яблука або один великий грейпфрут , помірна кількість будь-якої крупи з низьким ГІ - гречки , коричневого рису , сочевиці . Всі каші вживаються без солі , з невеликою кількістю лляної олії і лимонного соку. Від хліба і хлібців - відмовитися , тому що вони теж містять сіль. На першому тижні ви повністю відмовляєтеся від солодощів та напоїв з цукром , в тому числі і від спортивних шоколадок з Л- карнітином .

Основа раціону: сир 0% , кефір 1 % , курячі грудки без шкіри , минтай , три рази на тиждень можна порцію жирної риби типу сьомги , але приготувати на пару. Можна поки без обмеження є овочеві салати з олією та лимонним соком. Солити їжу не можна. Два рази на тиждень можна з'їсти 50-60 г нежирного сиру типу Чечіль , або будь-якого іншого до 20% жирності.

2 тиждень

100 г вуглеводів. Під « ніж» йде одне яблуко або половина грейпфрута , каша плавно « переїжджає » на час до 14.00. Не встигли поїсти її до цього часу - значить , до завтра. Решта - поки без змін

3 тиждень

80 г вуглеводів. Прибираємо повністю фрукти і сир.

4 Тиждень

60 грамів вуглеводів. Скорочуємо кашу 6 столовими ложками у відварному вигляді. Прибираємо морква , якщо їли раніше

5 тиждень

40 г вуглеводів. Прибираємо кашу , залишаються зелені овочі і всі джерела білка.

6 тиждень

Прибираємо молочні продукти.

Вихід з « сушки » полягає в тому , що на сьомому тижні ми їмо за планом п'ятої , на восьмий - по четвертій і так далі. Потім повторюємо перший тиждень два рази.

Этот комментарий будет удалён и  его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?