Девочки, делимся, сколько раз в неделю у вас тренировки.
Как делите их на кардио и силовые?
Сколько длится каждая тренировка?
Как часто повышаете нагрузки?
Как долго восстанавливаются мышцы после интенсивных силовых трень?
Я сейчас сделала по 4 трени в неделю (пн, ср, пт, вскр). Сегодня по плану должна быть тренировка на руки и спину + кардио. Не смогла пересилить лень и заставить себя выйти из дома 
Что со мной такое творится.. 
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 25.00 | 3.50 | 6.00 | 1.33 | 0.00 | 73.25 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:01 | Сыр маасдам hochland пластинки чоли | 25.00 | 3.50 | 6.00 | 1.33 | 0.00 | 73.25 | |
| Итого | 25.00 | 3.50 | 6.00 | 1.33 | 0.00 | 73.25 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1378.00 | 47.99 | 32.74 | 228.91 | 99.73 | 1404.15 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 05:39 | Актимель черника-ежевика_чоли | 100.00 | 2.65 | 2.50 | 11.50 | 0.00 | 79.00 | |
| 05:56 | Гречка с овощами 13-06-2013 чоли (13.06.2013) | 245.00 | 10.77 | 7.70 | 59.77 | 40.91 | 353.63 | |
| 06:00 | Хлебцы ржаные каждый день чоли | 23.00 | 2.30 | 0.41 | 14.95 | 0.00 | 72.68 | |
| 06:00 | Консервированная кукуруза грин рибон | 60.00 | 1.72 | 0.36 | 5.94 | 0.00 | 34.68 | |
| Итого | 428.00 | 17.44 | 10.97 | 92.16 | 40.91 | 539.99 | ||
| Перекус | ||||||||
| 10:15 | Сырок творожный с изюмом ростагроэкспорт чоли | 90.00 | 11.79 | 14.04 | 12.51 | 0.00 | 223.20 | |
| 11:22 | Огурцы грунтовые | 100.00 | 0.80 | 0.05 | 2.80 | 23.75 | 14.50 | |
| 11:22 | Томаты черри | 80.00 | 0.64 | 0.08 | 2.24 | 0.00 | 12.00 | |
| 11:25 | Нектарин | 290.00 | 2.61 | 0.29 | 27.55 | 0.00 | 121.80 | |
| Итого | 560.00 | 15.84 | 14.46 | 45.10 | 23.75 | 371.50 | ||
| Обед | ||||||||
| 12:48 | Бананы чоли | 55.00 | 0.83 | 0.06 | 11.99 | 0.00 | 49.50 | |
| 14:20 | Гречка с овощами 13-06-2013 чоли (13.06.2013) | 210.00 | 9.23 | 6.60 | 51.23 | 35.07 | 303.11 | |
| 14:20 | Консервированная кукуруза грин рибон | 100.00 | 2.87 | 0.60 | 9.90 | 0.00 | 57.80 | |
| 15:07 | Жевательный мармелад "змеи xxl" | 25.00 | 1.78 | 0.05 | 18.53 | 0.00 | 82.25 | |
| Итого | 390.00 | 14.71 | 7.31 | 91.65 | 35.07 | 492.66 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1202.00 | 61.96 | 58.44 | 216.24 | 359.62 | 1638.10 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 06:10 | Овсяная каша №1 ясно солнышко | 40.00 | 4.80 | 2.40 | 20.40 | 0.00 | 122.40 | |
| 06:10 | Орехи с медом и сухофруктами чоли (22.06.2014) | 24.00 | 1.43 | 3.16 | 14.70 | 0.00 | 93.12 | |
| 06:11 | Валио масло сливочное валио | 7.00 | 0.05 | 5.74 | 0.05 | 0.00 | 51.80 | |
| 06:11 | Смесь ягод и семян organic dried fruit antioxidant fusion чоли | 14.00 | 1.01 | 0.76 | 10.00 | 0.00 | 49.98 | |
| 07:49 | Сандвичный хлеб harry's чоли | 35.00 | 4.20 | 1.75 | 15.40 | 0.00 | 94.50 | |
| 08:11 | Сандвичный хлеб harry's чоли | 75.00 | 9.00 | 3.75 | 33.00 | 0.00 | 202.50 | |
| 08:11 | Сыр маасдам hochland пластинки чоли | 18.00 | 2.52 | 4.32 | 0.95 | 0.00 | 52.74 | |
| 08:22 | Сыр творожный натура с песто и рукколой чоли | 30.00 | 2.40 | 4.80 | 1.05 | 0.00 | 57.00 | |
| Итого | 243.00 | 25.41 | 26.68 | 95.55 | 0.00 | 724.04 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:29 | Грейпфрут | 180.00 | 0.90 | 0.18 | 16.56 | 160.20 | 70.20 | |
| Итого | 180.00 | 0.90 | 0.18 | 16.56 | 160.20 | 70.20 | ||
| Перекус | ||||||||
| 17:00 | Хлеб из цельного зерна ливу чоли | 40.00 | 3.76 | 1.20 | 16.84 | 0.00 | 93.20 | |
| 17:00 | Говядина варено-копченая | 50.00 | 7.50 | 2.50 | 0.00 | 0.00 | 54.00 | |
| 17:00 | Помидоры | 150.00 | 0.90 | 0.00 | 4.35 | 141.90 | 21.00 | |
| 17:01 | Огурцы грунтовые | 200.00 | 1.60 | 0.10 | 5.60 | 47.50 | 29.00 | |
| 17:29 | Йогурт активиа мюсли | 120.00 | 4.56 | 3.84 | 18.96 | 0.00 | 128.40 | |
| Итого | 560.00 | 18.32 | 7.64 | 45.75 | 189.40 | 325.60 | ||
| Ужин | ||||||||
| 18:39 | Сандвичный хлеб harry's чоли | 33.00 | 3.96 | 1.65 | 14.52 | 0.00 | 89.10 | |
| 18:39 | Творожный сыр "хохланд" | 26.00 | 1.82 | 5.20 | 0.52 | 0.00 | 56.16 | |
| 18:40 | Семга слабосоленая филе-кусочки для салатов чоли | 30.00 | 4.50 | 5.40 | 0.00 | 0.00 | 66.60 | |
| 18:47 | Эксквиза чизкейк вишня чоли | 70.00 | 4.41 | 9.80 | 28.70 | 0.00 | 219.80 | |
| 21:21 | Гречка с овощами 13-06-2013 чоли (13.06.2013) | 60.00 | 2.64 | 1.89 | 14.64 | 10.02 | 86.60 | |
| Итого | 219.00 | 17.33 | 23.94 | 58.38 | 10.02 | 518.26 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 410.00 | 14.35 | 13.35 | 47.76 | 0.00 | 620.05 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 08:24 | Маккофе 1 пакетик-20гр=100гр чоли | 300.00 | 0.45 | 1.20 | 12.90 | 0.00 | 315.00 | |
| 08:25 | Сандвичный хлеб harry's чоли | 75.00 | 9.00 | 3.75 | 33.00 | 0.00 | 202.50 | |
| 08:25 | Сыр маасдам hochland пластинки чоли | 35.00 | 4.90 | 8.40 | 1.86 | 0.00 | 102.55 | |
| Итого | 410.00 | 14.35 | 13.35 | 47.76 | 0.00 | 620.05 | ||
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 790.00 | 43.99 | 35.64 | 88.16 | 458.69 | 1109.49 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:34 | Пицца с сыром | 150.00 | 15.00 | 18.00 | 40.50 | 0.00 | 402.00 | |
| Итого | 150.00 | 15.00 | 18.00 | 40.50 | 0.00 | 402.00 | ||
| Перекус | ||||||||
| 09:51 | Пирожное макарун чоли | 120.00 | 5.83 | 13.37 | 28.51 | 0.00 | 500.40 | |
| 11:32 | Яблоки | 130.00 | 0.52 | 0.00 | 14.69 | 112.45 | 59.80 | |
| Итого | 250.00 | 6.35 | 13.37 | 43.20 | 112.45 | 560.20 | ||
| Обед | ||||||||
| 14:42 | Супчик сырный 23 июня чоли (23.06.2014) | 390.00 | 22.64 | 4.27 | 4.46 | 346.24 | 147.29 | |
| Итого | 390.00 | 22.64 | 4.27 | 4.46 | 346.24 | 147.29 | ||
Удалить строку из рациона?
Продукты: Вода, Говядина варено-копченая, Грудка куриная без кожи, Масло оливковое 100% "Coopoliva" экстра вирджин, Соус кнорр 4 сыра чоли, Сыр плавленный легкий Президент чоли, Томаты (парниковые)
Калорийность: 37.77 Ккал
Описание: »»
72812Продукты: Абрикос сушеный, Кедровые орешки сибирские чоли, Клюква cranberries dried unsulfured iherb чоли, Коктейль из орехов и сухофруктов "джаз", Мед пчелиный, Фруктово-ореховая смесь изюм-миндаль чоли
Калорийность: 388.00 Ккал
Описание: »»
72716Продукты: Изюм киш миш, Курага "aria", Мука ячменная, Творог 5% савушкин продукт, Творог вкуснотеево 0.5, Творог "мягкий нежный", Яйцо отборное
Калорийность: 139.67 Ккал
Описание: »»
71307Продукты: Летние овощи, Масло оливковое 100% "Coopoliva" экстра вирджин, Молоко 0.5%, Укроп, Чеснок, Яйцо отборное
Калорийность: 120.75 Ккал
Описание: »»
69570Продукты: Грудка куриная без кожи, Лаваш армянский, Майонез кальве легкий 20%, Масло оливковое 100% "Coopoliva" экстра вирджин, Перец болг.красный, Помидоры, Смесь панировочная crispy chiken bites spice mix santa maria чоли, Сыр олтермани легкий 9% чоли, Фасоль красная консервированная в собс. соку
Калорийность: 164.64 Ккал
Описание: »»
69427Продукты: Активиа легкая несладкая чоли, Грудка куриная без кожи, Кальве соус для салата укропный с огурчиками чоли, Консервированная кукуруза грин рибон, Лаваш ролл каравай, Масло оливковое 100% "Coopoliva" экстра вирджин, Огурцы маринованные корнишоны "бондюэль", Перец болг.красный, Помидоры, Сок лайма, Сыр олтермани легкий 9% чоли
Калорийность: 149.01 Ккал
Описание: »»
68552Продукты: Вода, Грудка куриная без кожи, Колбаса салями туринская сырокопченая чоли, Масло оливковое 100% "Coopoliva" экстра вирджин, Помидоры, Соевый соус kikkoman, Сыр плавленный легкий Президент чоли, Сыр хохланд в бруске, Томаты черри
Калорийность: 56.42 Ккал
Описание: »»
68290Продукты: Активиа легкая несладкая чоли, Грудка куриная без кожи, Кальве соус сырный чоли, Консервированная кукуруза грин рибон, Лаваш армянский, Перец болг.красный, Томаты черри
Калорийность: 160.36 Ккал
Описание: »»
67899Продукты: Вода, Грудка куриная без кожи, Колбаса салями туринская сырокопченая чоли, Помидоры, Сыр плавленный легкий Президент чоли, Сыр хохланд в бруске
Калорийность: 43.73 Ккал
Описание: »»
67834Продукты: Активиа легкая несладкая чоли, Какао-порошок "Золотой якорь", Кокосовая стружка, Сибирская клетчатка кедровый орешек чоли, Творог "мягкий нежный" обезжиренный Савушкин продукт, Творог «Сваля» 0,5%, Шоколад темный думле ориджинал фазер чоли, Яйцо отборное
Калорийность: 149.06 Ккал
Описание: »»
65749
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Загрузка…
Сохранение…
Если эта проблема будет повторяться, свяжитесь с администратором сайта по электронной почте: support@dietadiary.com
Комментарии
Мария Райская
У меня тренировки каждый день, точнее каждое утро) не могу жить без них....
Сегодня была треня на ягодицы, выходила с зала с трясущимися ногами, но результат того стоит! кардио после такого и не нужно, а вообще стараюсь 15-20 минут еще после силовых на эллипсоиде или дорожке поработать. Выходит на неделе 5 дней силовых (плечи+руки, грудь, ноги 2 раза, спина) и 2 кардио дня ну и пресс ежедневно, это святое! Тренировка длится от часа до двух. в зависимости от того что прорабатываю и от того сколько людей в зале. На руки и плечи нагрузки уже не повышаю, хватит, а то будут мужские руки, сейчас работаю больше на выносливаость и рельеф, меньше веса и перерыв между подходами, повышаю интенсивность, стараюсь делать суперсетами. Ноги и ягодицы отдельная тема.
3 мая 2013, 18:48
Мама_Чоли
Я раньше тоже тренировалась каждый день. Потом вычитала, что это ни есть гуд. Сулит синдром перетренированности - отвращение к тренировкам, упадок сил и мышечные спазмы.
Откровенно говоря, я итак то, не особо получаю удовольствия от тренек... Не знаю, как изменить сие положение вещей...
3 мая 2013, 18:57
Мария Райская
Я считаю все это глупости... выдумают кучу несуществующих мифов) если получаешь кайф от занятий, то как это может утомить... я наоборот без тренировок чувсвую себя обессиленной. Всегда говорю, что это сугубо личные моменты, зависит от человека и ко всем трудно применить. Для меня пойти потренироваться это как в душ сутра сходить.
3 мая 2013, 19:15
Мама_Чоли
везуука тебе)
3 мая 2013, 21:15
Whisker
У нас с одной знакомой те же разногласия. Её тренировки с утра приводят в чувство, а я могу заниматься только по вечерам, непременно себя уговаривая, хотя и обруч, и пресс качать за пару месяцев стало гораздо легче.
По правде говоря, через месяц перестаёт всё болеть, через полтора начинаешь понимать, что без физических нагрузок чувствуешь себя каким-то разбухшим и волей-неволей идёшь заниматься.
3 мая 2013, 21:32
Императрица
Единственная моя тренировка- занятие с фитболом, на большее меня не хватает.
3 мая 2013, 22:08
Мама_Чоли
это тоже очень и очень неплохо. моя мама только 5 раз ножницы может сделать)))))
5 мая 2013, 13:01
Мама_Чоли
я с суперсетами до сих пор не могу разобраться. нужно выполнять все упражнения без передышки или только между подходами из двух упражнений.. и ты какие упражнения совмещаешь в суперсетах - два базовых или базовое и изолирующее? все по-разному делают.. не могу понять, как эффективнее.
5 мая 2013, 13:06
Zhannet413
Тренировка три раза в неделю по два часа, силовые кардио мало т.к нельзя)Если была тяжелая тренировка мышцы по 2-3 дня восстанавливаются(стараюсь в такие моменты нагрузку не давать). Нагрузку повышаю переодически, но точно не скажу
6 мая 2013, 07:23