У меня тренировки каждый день, точнее каждое утро) не могу жить без них....

Сегодня была треня на ягодицы, выходила с зала с трясущимися ногами, но результат того стоит! кардио после такого и не нужно, а вообще стараюсь 15-20 минут еще после силовых на эллипсоиде или дорожке поработать. Выходит на неделе 5 дней силовых (плечи+руки, грудь, ноги 2 раза, спина) и 2 кардио дня ну и пресс ежедневно, это святое! Тренировка длится от часа до двух. в зависимости от того что прорабатываю и от того сколько людей в зале. На руки и плечи нагрузки уже не повышаю, хватит, а то будут мужские руки, сейчас работаю больше на выносливаость и рельеф, меньше веса и перерыв между подходами, повышаю интенсивность, стараюсь делать суперсетами. Ноги и ягодицы отдельная тема. 

Я раньше тоже тренировалась каждый день. Потом вычитала, что это ни есть гуд. Сулит синдром перетренированности  - отвращение к тренировкам, упадок сил и мышечные спазмы.

Откровенно говоря, я итак то, не особо получаю удовольствия от тренек... Не знаю, как изменить сие положение вещей...

Мама_Чоли пишет:

Я раньше тоже тренировалась каждый день. Потом вычитала, что это ни есть гуд. Сулит синдром перетренированности  - отвращение к тренировкам, упадок сил и мышечные спазмы.

Откровенно говоря, я итак то, не особо получаю удовольствия от тренек... Не знаю, как изменить сие положение вещей...

Я считаю все это глупости... выдумают кучу несуществующих мифов) если получаешь кайф от занятий, то как это может утомить... я наоборот без тренировок чувсвую себя обессиленной. Всегда говорю, что это сугубо личные моменты, зависит от человека и ко всем трудно применить. Для меня пойти потренироваться это как в душ сутра сходить. 

Мария Райская пишет: я наоборот без тренировок чувсвую себя обессиленной. Для меня пойти потренироваться это как в душ сутра сходить. 

 везуука тебе)

У нас с одной знакомой те же разногласия. Её тренировки с утра приводят в чувство, а я могу заниматься только по вечерам, непременно себя уговаривая, хотя и обруч, и пресс качать за пару месяцев стало гораздо легче.

По правде говоря, через месяц перестаёт всё болеть, через полтора начинаешь понимать, что без физических нагрузок чувствуешь себя каким-то разбухшим и волей-неволей идёшь заниматься.

Единственная моя тренировка- занятие с фитболом, на большее меня не хватает.

Императрица пишет:

Единственная моя тренировка- занятие с фитболом, на большее меня не хватает.

 это тоже очень и очень неплохо. моя мама только 5 раз ножницы может сделать))))) 

Мария Райская пишет:

У меня тренировки каждый день, точнее каждое утро) не могу жить без них....

Сегодня была треня на ягодицы, выходила с зала с трясущимися ногами, но результат того стоит! кардио после такого и не нужно, а вообще стараюсь 15-20 минут еще после силовых на эллипсоиде или дорожке поработать. Выходит на неделе 5 дней силовых (плечи+руки, грудь, ноги 2 раза, спина) и 2 кардио дня ну и пресс ежедневно, это святое! Тренировка длится от часа до двух. в зависимости от того что прорабатываю и от того сколько людей в зале. На руки и плечи нагрузки уже не повышаю, хватит, а то будут мужские руки, сейчас работаю больше на выносливаость и рельеф, меньше веса и перерыв между подходами, повышаю интенсивность, стараюсь делать суперсетами. Ноги и ягодицы отдельная тема. 

 я с  суперсетами до сих пор не могу разобраться. нужно выполнять все упражнения без передышки или только между подходами из двух упражнений.. и ты какие упражнения совмещаешь в суперсетах - два базовых или базовое и изолирующее? все по-разному делают.. не могу понять, как эффективнее.

Тренировка три раза в неделю по два часа, силовые кардио мало т.к нельзя)Если была тяжелая тренировка мышцы по 2-3 дня восстанавливаются(стараюсь в такие моменты нагрузку не давать). Нагрузку повышаю переодически, но точно не скажу