Marina89
Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность:
| 1783.9 - 1971.7 | |
| 1605.5 - 1774.5 | |
| 1427.1 - 1577.4 | |
| 1248.8 - 1380.2 | |
| 1070.4 - 1183.0 |
| Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Килокалории, ккал | |
| Завтрак | 24.1 - 26.6 | 7.1 - 7.9 | 40.1 - 44.4 | 321.1 - 354.9 |
| Обед | 36.1 - 39.9 | 10.7 - 11.8 | 60.2 - 66.5 | 481.7 - 532.4 |
| Перекус | 8.0 - 8.9 | 2.4 - 2.6 | 13.4 - 14.8 | 107.0 - 118.3 |
| Ужин | 12.0 - 13.3 | 3.6 - 3.9 | 20.1 - 22.2 | 160.6 - 177.5 |
| Итого | 80.3 - 88.7 | 23.8 - 26.3 | 133.8 - 147.9 | 1070.4 - 1183.0 |
Начало.
И так...сегодня первый день моей диеты. Особой диеты у меня нет, я придерживаюсь принципа "сушки": больше белков, меньше углеводов и тренировки. Сейчас только утро и ко мне еще не пришло осознание, что я на диете, но это только пока что...И так я уже успела позавтракать омлетиком и измерила свои параметры, результаты не утешительные, но я буду страться, я себе обещала, значит я должна. Я смогу! Впринципе вести этот дневник это просто еще один способ мотивации. Я, к примеру, сегодня на листе А4 написала "плюсы красивой фигуры", "почему я решила похудеть" и т.д. И теперь, когда мне захочется сорваться, я буду перечитывать список. У меня очень плохо с силой воли, но я должна. Мне очень нужны люди, которые говорили бы мне "ты сможешь", " у тебя получиться", потому что временами я сама перестаю в себя верить. Ну чтож пока у меня выходные будем тренироваться и потихоньку входить в ритм.
Комментарии
Tinker Bell
Давай, вперёд! Главное - начать!
27 марта 2013, 08:24
_Adelina_
Ты сможешь!!! У меня тоже нет силы воли, но в этот раз я дойду до конца!!! Силу воли нужно тренировать!!!
27 марта 2013, 08:28
Marina89
Спасибо за поддержку
27 марта 2013, 08:28
Marina89
Спасибо)) Я тоже уверена, что чтобы не случилось в этот раз я дойду до конца! Удачи вам)
27 марта 2013, 08:42
Boger
ради прекрасного отражения в зеркале можно постараться!!! удачи!
27 марта 2013, 08:58
федор
Марина, я не знаю сколько Вам лет и какой у Вас лишний вес, но с высоты своего опыта похудения, знаю одно. Прежде чем начинать дело, надо изучить его. Что такое похудение? Это избавление от жира. Чем же Вы собираетесь его удалять? Смерть жира-это белок!!!! А что Вы собираетесь делать? Исключить белок. Если у Вас проблема лишнего веса- почитайте М Королеву, В. Ковалькова, М. Гинзбурга. Если Вы хотите подкорректировать свою фигуру, то это другой подход. Но я знаю одно. Многие начинали борьбу против 1-2 кг лишних, но потом эти кг приводили в конечном результате до 70 кг лишних. Происходит разбалансировка организма -болезнь ОЖИРЕНИЕ. Будте осторожны-прочитайте литературу. На вашем сайте много молодых девочек, которые ничего не зная про ожирение начинают худеть. Я , читая эти посты , просто не в состоянии всех предостеречь, но мне становится плохо от того что они делают с собой, не понимая какого они будят зверя. Пойдите на сайт ЗДОРОВЬЕИНФО.РУ"Сбрось лишнее"-прочитайте архив 2009-года-Наташа Чулкова и Ирина Быкова. Архив 2010 года -Артемьева. Там очень много информации, расписан каждый день их похудения, много такой информации , которую Вам придется собирать не один месяц. Удачи!!!!
27 марта 2013, 09:17
Marina89
Мне кажется вы не совсем внимательно читали мой пост. Там написанно, что я собираюсь уменьшить кол-во углеводов и увеличить кол-во белков, что приведет к сохранению мышц и уменьшению жира. Поверьте я подготовилась основательно и прочитала очень много литературы и про питание и про спорт. Так что не беспокойтесь.
27 марта 2013, 09:22
Marina89
Да вы правы) Спасибо)))
27 марта 2013, 09:23