Дневник питания

28 марта 2024

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	740.00	107.63	23.21	151.78	118.40	1172.68
Обед
16:06	Макаронные изделия спагетти "barilla"	50.00	6.25	0.75	35.85	0.00	178.00
16:06	Гречка отварная	350.00	16.66	7.95	84.56	0.00	401.84
16:06	Яйца	110.00	13.97	12.65	0.77	81.40	172.70
16:07	протеин Wilmax 65%	40.00	26.00	0.68	8.80	0.00	145.32
	Итого	550.00	62.88	22.03	129.98	81.40	897.86
Полдник
19:00	Банан	50.00	0.75	0.00	11.20	37.00	45.50
19:00	протеин Wilmax 65%	40.00	26.00	0.68	8.80	0.00	145.32
19:00	Творог 0% Стаси	100.00	18.00	0.50	1.80	0.00	84.00
	Итого	190.00	44.75	1.18	21.80	37.00	274.82

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	480.00	104.21	32.23	83.24	93.34	1046.55
Завтрак
09:00	протеин Wilmax 65%	45.00	29.25	0.77	9.90	0.00	163.49
	Итого	45.00	29.25	0.77	9.90	0.00	163.49
Второй завтрак
10:37	Крупа овсяная	25.00	2.98	1.45	16.35	3.00	86.25
10:38	Арахисовая паста (29.08.2017)	20.00	5.23	10.45	3.73	2.09	119.48
10:38	Сыр Маасдам 45%	20.00	5.20	5.40	0.00	0.00	69.20
10:38	Яйца	55.00	6.99	6.33	0.39	40.70	86.35
	Итого	120.00	20.40	23.63	20.47	45.79	361.28
Обед
14:00	Рис отварной	120.00	3.79	1.87	30.26	0.00	154.37
14:00	Курица с овощами (21.02.2013)	100.00	20.77	5.19	1.51	10.55	158.42
	Итого	220.00	24.56	7.06	31.77	10.55	312.79
Полдник
19:00	Банан	50.00	0.75	0.00	11.20	37.00	45.50
19:00	протеин Wilmax 65%	45.00	29.25	0.77	9.90	0.00	163.49
	Итого	95.00	30.00	0.77	21.10	37.00	208.99

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	350.00	59.87	34.58	36.91	103.60	703.40
Обед
16:12	Яйца	140.00	17.78	16.10	0.98	103.60	219.80
16:14	Сыр Дор Блю	15.00	3.21	3.71	0.35	0.00	52.50
16:14	Сыр "российский" 50%	15.00	3.48	4.43	0.00	0.00	54.90
16:16	Филе куриное	120.00	28.32	2.28	0.48	0.00	135.60
16:16	Гречка (крупа)	40.00	5.04	1.32	25.60	0.00	132.00
16:17	Шоколад молочный с миндалем	20.00	2.04	6.74	9.50	0.00	108.60
	Итого	350.00	59.87	34.58	36.91	103.60	703.40

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	530.00	70.56	36.06	34.69	173.10	739.51
Ужин
21:30	Яйца	140.00	17.78	16.10	0.98	103.60	219.80
21:31	Инжир (сухофрукты)	15.00	0.47	0.12	8.69	2.40	35.51
21:31	Банан	90.00	1.35	0.00	20.16	66.60	81.90
21:31	Филе куриное	120.00	28.32	2.28	0.48	0.00	135.60
21:31	Сыр "российский" 50%	15.00	3.48	4.43	0.00	0.00	54.90
21:31	Зернёный творог 5%	140.00	17.78	7.00	3.36	0.00	147.00
21:32	Грецкий орех	10.00	1.38	6.13	1.02	0.50	64.80
	Итого	530.00	70.56	36.06	34.69	173.10	739.51

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	360.00	58.73	32.93	28.60	121.08	644.87
Второй завтрак
11:14	Сыр "российский" 50%	20.00	4.64	5.90	0.00	0.00	73.20
11:14	Яйца	150.00	19.05	17.25	1.05	111.00	235.50
	Итого	170.00	23.69	23.15	1.05	111.00	308.70
Обед
16:30	Куриная печень	150.00	30.00	8.46	1.95	10.08	204.17
16:30	Гречка (крупа)	40.00	5.04	1.32	25.60	0.00	132.00
	Итого	190.00	35.04	9.78	27.55	10.08	336.17

Продукт	Белки, г
Соевое мясо	52
Соя	34,9
Икра осетровая зернистая	28,9
Арахис	26,3
Сыр	23,4
Горох цельный	23
Фасоль	22,3
Куры	20,8
Семя подсолнечника	20,7
Телятина	19,7
Говядина	18,9
Скумбрия	18
Творог нежирный	18
Сельдь	17,7
Свинина нежирная	16,4
Минтай	15,9
Сердце	15
Гречневая ядрица	12,6
Овсяная	11,9
Яйца куриные**	11
Свинина жирная	11,4
Хлеб пшеничный	7,7
Сдобная выпечка	7,6
Йогурт натуральный 1.5% жирности	5
Хлеб ржаной	4,7
Кефир нежирный	3
Молоко	2,8