После пары дней подсчёта поняла, что жиры - это важно! И мои 30 - слишком мало для полноценного питания.

Немного поискав в интернете, набрела на несколько формул: 

1. Рост - 100. Итого - 67

2. Кг умножить на 0,8. Итого: - 61

3. 25% от рациона - у меня это 1500 ккал. Итого: 41,6

Вобщем, мои 30 - это вообще ниочём. Повышаю до 50-55

Главное, чтобы углеводов было не больше нормы. Именно от них мы и полнеем.

Вчера классная треня была. Еле из зала выползла.

FST + программа в зале. 22:30 на часах. Иду на метро XD

Время взяться за себя.

Сегодня второй день моей "самой правильной диеты". А именно - баланс БЖУ и калорий + спорт.

План таков: ежедневно кушать 1500-1600 ккал, причем так, чтобы белка было не меньше 100, углеводов не больше 160 а жиров - не больше 35 

Плюс - три дня в неделю в спортзале. 30 минут - кардио с пульсом 150 + силовые упражнения по книжке "Новые правила лифтинга для женщин".

Надо сказать, что начальный этап тренировок я закончила, но диету не соблюдала, из-за этого вес не ушел, зато немного ушел жир. Его место заняли такие по весу, но раз в 5 меньше по объему - мышцы. 

Жировая прослойка до сих пор приличная, и чтобы от неё избавиться было принято решение немного "подиетиться". Вот важные пункты, которые я стараюсь соблюдать:

1. Пить минимум 1,5 литра воды в день (для этого использую программу Water Time - самая удобная, что я нашла на Андроиде)

2. Кушать не меньше 4 раз в день в оно и то же время (это чертовски трудно, особенно на работе. Но я стараюсь.)

3. Ходить на тренировки и поднимать тяжелые штуки правильно.

Как то так