Суточная норма калорий:
о среднему расходу на килограмм 2046 - 2442;
по формуле Харриса-Бенедикта 2069;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 2032.
Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1626 - 1829;
суточная норма белка 102 - 137 грамм;
суточная норма жиров 45 - 61 грамм;
суточная норма углеводов 163 - 229 грамм.
Заметки
БЖУ
00 14 января 2019, 23:22 | Комментарии: 1
БЖУhttps://dietadiary.com/blog/3907/314921
Дневник питания
8 февраля 2023
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 281.00 | 13.86 | 6.98 | 90.35 | 162.80 | 469.00 | ||
| 13:56 | Пшено | 70.00 | 8.40 | 2.03 | 48.51 | 9.80 | 233.80 | |
| 13:57 | Конфеты молочные «Коровкина лужайка» | 16.00 | 0.54 | 0.70 | 12.80 | 0.00 | 62.40 | |
| 13:57 | Сахар | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 4.99 | 0.00 | 19.90 | |
| 13:57 | Мёд | 20.00 | 0.16 | 0.00 | 16.06 | 0.00 | 62.80 | |
| 13:57 | Молоко 2,5 % | 170.00 | 4.76 | 4.25 | 7.99 | 153.00 | 90.10 | |
| Итого | 281.00 | 13.86 | 6.98 | 90.35 | 162.80 | 469.00 |
26 октября 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 710.00 | 30.09 | 19.20 | 128.24 | 171.07 | 1491.68 | ||
| 13:49 | блинчики обычные | 170.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 459.00 | |
| 13:51 | Творог 9% | 100.00 | 16.00 | 8.00 | 3.00 | 0.00 | 157.00 | |
| 13:52 | конфеты карамель | 5.00 | 0.00 | 0.00 | 4.80 | 0.00 | 18.00 | |
| 13:52 | печенье хипп | 70.00 | 5.04 | 8.40 | 52.29 | 0.00 | 308.00 | |
| 13:52 | Банан | 200.00 | 3.00 | 0.00 | 44.80 | 148.00 | 182.00 | |
| 13:52 | Черника форте (21.12.2016) | 40.00 | 0.29 | 0.00 | 15.60 | 23.07 | 63.73 | |
| 13:54 | блинчики обычные | 70.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 189.00 | |
| 17:37 | Творог 9% | 35.00 | 5.60 | 2.80 | 1.05 | 0.00 | 54.95 | |
| 17:37 | Вишневое варенье | 20.00 | 0.16 | 0.00 | 6.70 | 0.00 | 60.00 | |
| Итого | 710.00 | 30.09 | 19.20 | 128.24 | 171.07 | 1491.68 |
25 октября 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 870.00 | 45.17 | 46.72 | 131.26 | 301.30 | 1120.67 | ||
| 15:26 | чизкейк нью-йорк | 80.00 | 4.56 | 15.12 | 16.56 | 0.00 | 213.60 | |
| 15:26 | Молоко 3,5% | 50.00 | 1.35 | 1.75 | 2.35 | 50.00 | 30.50 | |
| 15:26 | Банан | 200.00 | 3.00 | 0.00 | 44.80 | 148.00 | 182.00 | |
| 15:26 | Тирамису | 70.00 | 8.05 | 10.99 | 16.45 | 0.00 | 196.70 | |
| 15:26 | Йогурт Активия | 170.00 | 7.65 | 5.95 | 10.71 | 0.00 | 127.50 | |
| 15:27 | блинный торт | 90.00 | 7.20 | 10.80 | 23.40 | 0.00 | 225.90 | |
| 15:35 | Рис с курицей, стр.фасолью и помидорами (05.06.2017) | 210.00 | 13.36 | 2.11 | 16.99 | 103.30 | 144.47 | |
| Итого | 870.00 | 45.17 | 46.72 | 131.26 | 301.30 | 1120.67 |
22 октября 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 920.00 | 23.69 | 34.28 | 145.79 | 157.00 | 969.20 | ||
| 13:50 | Изюм | 50.00 | 1.00 | 0.00 | 36.00 | 9.00 | 148.00 | |
| 13:50 | Банан | 200.00 | 3.00 | 0.00 | 44.80 | 148.00 | 182.00 | |
| 13:50 | конфеты карамель | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 9.60 | 0.00 | 36.00 | |
| 13:50 | Йогурт Активия | 170.00 | 7.65 | 5.95 | 10.71 | 0.00 | 127.50 | |
| 13:51 | сухари ванильные | 10.00 | 0.86 | 1.14 | 6.68 | 0.00 | 40.70 | |
| 13:51 | суп зеленый милти | 350.00 | 4.90 | 20.30 | 17.85 | 0.00 | 266.00 | |
| 13:59 | даниссимо киви | 130.00 | 6.28 | 6.89 | 20.15 | 0.00 | 169.00 | |
| Итого | 920.00 | 23.69 | 34.28 | 145.79 | 157.00 | 969.20 |
21 октября 2021
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1625.00 | 85.89 | 77.57 | 218.73 | 483.10 | 2216.88 | ||
| 10:55 | Хлопья овсяные № 1 | 70.00 | 8.40 | 4.20 | 35.70 | 0.00 | 214.20 | |
| 10:55 | Вишневое варенье | 25.00 | 0.20 | 0.00 | 8.38 | 0.00 | 75.00 | |
| 10:55 | Печенье "Юбилейное" Молочное | 10.00 | 0.75 | 1.85 | 6.53 | 0.00 | 45.70 | |
| 10:56 | конфеты карамель | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 9.60 | 0.00 | 36.00 | |
| 13:56 | Апельсин | 200.00 | 1.80 | 0.00 | 16.80 | 175.00 | 76.00 | |
| 13:58 | Мёд | 30.00 | 0.24 | 0.00 | 24.09 | 0.00 | 94.20 | |
| 13:58 | Творог 5% "Старая Ладога" | 170.00 | 27.20 | 8.50 | 0.00 | 0.00 | 205.70 | |
| 13:58 | Груша | 200.00 | 0.80 | 0.00 | 21.40 | 175.00 | 84.00 | |
| 13:58 | Грецкий орех | 70.00 | 9.66 | 42.91 | 7.14 | 3.50 | 453.60 | |
| 14:15 | компот | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 140.00 | |
| 14:15 | Банан | 100.00 | 1.50 | 0.00 | 22.40 | 74.00 | 91.00 | |
| 14:15 | Молоко 1,5% | 50.00 | 1.40 | 0.75 | 2.35 | 50.00 | 22.00 | |
| 14:16 | Рис шлифованный (крупа) | 40.00 | 3.24 | 0.16 | 31.24 | 5.60 | 139.48 | |
| 14:16 | суп овощной | 200.00 | 3.40 | 3.60 | 12.40 | 0.00 | 86.00 | |
| 14:16 | Салат витаминный | 100.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 121.00 | |
| 14:18 | куриная котлета | 150.00 | 27.30 | 15.60 | 20.70 | 0.00 | 333.00 | |
| Итого | 1625.00 | 85.89 | 77.57 | 218.73 | 483.10 | 2216.88 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Суп из брокколи с Дружба
Продукты: Брокколи, Вода, Картофель, Сырок плавленный "Дружба", Укроп
Калорийность: 19.03 Ккал
Описание: »»
272256суп сырный с брокколи
Продукты: Брокколи, Вода, Картофель, Масло сливочное 82,5%, Сырок плавленный "Дружба"
Калорийность: 37.07 Ккал
Описание: »»
247010запеканка гипоаллергенная творог-яблоко
Продукты: йогурт Активия, Крупа манная, Мука пшеничная, Сахар, Творог «Сваля» 0,5%, Яблоки, Яйца
Калорийность: 154.01 Ккал
Описание: »»
222805Шаурма творожная
Продукты: Капуста пекинская, Лаваш "армянский" "каравай", тонкий бездрожжевой хлеб, Огурец, Творог обезжиренный «Молочное дело», Укроп, хипп ризотто с телятиной
Калорийность: 107.76 Ккал
Описание: »»
222749яичная лапша с курицей и овощами
Продукты: лапша яичная, Лук репчатый, Масло подсолнечное, Морковь, Помидор, Соус соевый, сыр российский 50%, Укроп, филе грудки
Калорийность: 160.02 Ккал
Описание: »»
216818рис, капуста, кукуруза
Продукты: Кукуруза консервированная "Бондюэль", Морская капуста, Рис краснодарский белый круглозёрный "Ангстрем", Соус соевый
Калорийность: 93.00 Ккал
Описание: »»
216467паста овощная
Продукты: Перец красный сладкий, Помидор, Спагетти отварные, сыр российский 50%, Яйца
Калорийность: 120.21 Ккал
Описание: »»
215958Курица с кабачками
Продукты: Кабачки, Масло подсолнечное, Помидор, сыр российский 50%, филе грудки, Яйца
Калорийность: 75.14 Ккал
Описание: »»
215095лапша с креветками в кокосовом молоке
Продукты: Вода, Кокосовое молоко консервированное "Aroy-D", креветки, лапша яичная
Калорийность: 116.04 Ккал
Описание: »»
211687Оглавление
Выпечка
Выпечка сладкая
Прочее
Салаты
- Бананабрэд
- блинчики из блинной муки (1шт. 35 гр)
- Блинчики сметанные
- Вермишель с грибами
- Винегрет с огурцами
- желе из варенья
- Запеканка творожная домашняя
- кабачки в кляре
- Капуста тушеная с перцем и курицей
- каша творожно-банановая
- кисель домашний
- Крабовые палочки в кляре
- Курица с кабачками
- лапша с креветками в кокосовом молоке
- манты
- Овсяное печенье с бананами
- окрошка
- Панкейки яблочные
- паста овощная
- печенье кокосовое
- пирог с изюмом
- рис, капуста, кукуруза
- Рис с курицей, стр.фасолью и помидорами
- рыба под йогуртом и сыром
- салат из морской капусты с кукурузой
- салат из сельди
- Салат пек.капуста-кукуруза-помидор-сыр
- салат перец-кура-кукуруза-сыр
- салат со свеклой и яблоком
- Салат французский
- свекольник
- Суп из брокколи с Дружба
- суп из броколли
- суп куриный легкий
- Суп овощной капустный
- Суп с кабачком и курицей сырный
- суп с сосисками и вермишелью
- суп с тушеной и лапшой
- суп сырный с брокколи
- суп сырный с фрикадельками
- сырники
- Сырники 1,8%
- Сырники 1,8%ж творога
- сырники из обезжир творога
- творожная пасха
- творожно-банановое желе
- тушеная капуста с картошкой
- филе курицы в кефире и соевом соусе
- Черника форте
- Шаурма творожная
- щи с сосисками
- яичная лапша с курицей и овощами
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
обжорка
девочки, спасибо, я просто посчитала по формулам и чтобы где-то сохранить закинула в заметки)
15 января 2019, 22:25