Быстрый сброс веса:
1471.26 — 1786.53 ккал
Безопасное похудение:
1786.53 — 1996.71 ккал
Поддержание веса:
1996.71 — 2206.89 ккал

Заметки

Как похудеть. Вебинар.

00Я могу!!

Как похудеть:

четко сформулировать цель

выявить задачи

подобрать инструменты

сделать фото, до и после...

неообходимо ориентироваться в 1 очередь на фото, отражение в зеркале. Фото делается на 1 фоне, в белье.

Реальная скорость потери жира за неделю от 200 грамм до 1 кг. Это при большом весе.

Временные рамки: дедлайн. Необходимо заниматься начать сейчас!!

Даю себе месяц до следующей точки отсчета. Можно уменьшить талию на 3-4 см, похудеть на 4 кг.

Задание: представить новую фигуру и что она мне дает.

Брак удачный, новые друзья, здоровье.

Написать микроцели

НЕ ЖАЛОВАТЬСЯ ПОДРУГАМ, НА СВОЕ ЖЕАНИЕ ПОХУДЕТЬ, ЭТО ТОЛЬКО МОЯ ЦЕЛЬ!!

срывы это нормально

найти единомышленников.

17 марта 2018, 19:22 | Комментарии: 2

Как похудеть. Вебинар.https://dietadiary.com/blog/267602/296110

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1034.00	52.78	83.80	91.78	142.00	1307.59
Обед
12:01	Омлет	120.00	11.52	18.48	2.28	0.00	220.80
12:02	Помидор	50.00	0.30	0.10	1.20	44.00	9.95
12:02	Сыр 50% «Сливочный»	40.00	9.20	11.60	0.00	0.00	144.00
12:03	Хлебцы гречневые	7.00	0.88	0.23	4.00	0.00	21.56
12:03	Колбаса копченая	30.00	3.90	17.19	0.00	0.00	152.10
13:50	Омлет	120.00	11.52	18.48	2.28	0.00	220.80
	Итого	367.00	37.32	66.08	9.76	44.00	769.21
Полдник
16:43	Виктория	180.00	1.08	0.72	12.60	0.00	54.00
16:44	Сахар	24.00	0.00	0.00	23.95	0.00	95.52
	Итого	204.00	1.08	0.72	36.55	0.00	149.52
Ужин
19:53	Гречневая каша рассыпчатая	140.00	6.37	1.67	32.38	98.00	166.99
19:54	Салат из огурцов с майонезом	123.00	2.21	10.33	5.29	0.00	115.87
22:00	Кефир 2,5%	200.00	5.80	5.00	7.80	0.00	106.00
	Итого	463.00	14.38	17.00	45.47	98.00	388.86

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	920.00	46.13	39.74	257.61	187.70	1518.15
Завтрак
08:00	Колбаса копченая	30.00	3.90	17.19	0.00	0.00	152.10
08:00	Хлебцы гречневые	15.00	1.89	0.50	8.57	0.00	46.20
08:00	Салат зелёный	26.00	0.39	0.00	0.57	24.70	3.64
08:00	Помидор	50.00	0.30	0.10	1.20	44.00	9.95
	Итого	121.00	6.48	17.79	10.34	68.70	211.89
Обед
13:00	Каша Геркулес	250.00	22.50	12.00	192.50	0.00	930.00
13:00	Виктория	74.00	0.44	0.30	5.18	0.00	22.20
	Итого	324.00	22.94	12.30	197.68	0.00	952.20
Ужин
18:04	Гречневая каша рассыпчатая	170.00	7.74	2.02	39.32	119.00	202.78
18:04	Салат из огурцов, щавеля,с яйцом со сметаной	125.00	3.75	3.13	3.25	0.00	55.88
23:00	Кефир 2,5%	180.00	5.22	4.50	7.02	0.00	95.40
	Итого	475.00	16.71	9.65	49.59	119.00	354.06

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	976.00	86.20	82.67	36.38	0.00	1131.70
Второй завтрак
10:43	Омлет	174.00	16.70	26.80	3.31	0.00	320.16
	Итого	174.00	16.70	26.80	3.31	0.00	320.16
Обед
12:52	Виктория	79.00	0.47	0.32	5.53	0.00	23.70
14:36	Колбаса копченая	30.00	3.90	17.19	0.00	0.00	152.10
14:37	Салат из огурцов, щавеля,с яйцом со сметаной	134.00	4.02	3.35	3.48	0.00	59.90
14:39	Конфета Чио Рио	16.00	0.80	4.80	9.14	0.00	13.18
	Итого	259.00	9.19	25.66	18.15	0.00	248.88
Ужин
18:46	Курица жаренная	206.00	53.56	24.72	0.00	0.00	432.60
18:47	Салат из огурцов, щавеля,с яйцом со сметаной	197.00	5.91	4.93	5.12	0.00	88.06
20:30	Виктория	140.00	0.84	0.56	9.80	0.00	42.00
	Итого	543.00	60.31	30.21	14.92	0.00	562.66

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1236.00	49.50	38.12	320.17	0.00	1751.36
Второй завтрак
11:20	Каша Геркулес	184.00	16.56	8.83	141.68	0.00	684.48
11:22	Виктория	84.00	0.50	0.34	5.88	0.00	25.20
	Итого	268.00	17.06	9.17	147.56	0.00	709.68
Обед
14:33	Борщ домашний	226.00	5.88	4.07	7.68	0.00	90.17
14:35	Лаваш армянский	33.00	3.37	0.33	19.11	0.00	95.04
14:36	Виктория	35.00	0.21	0.14	2.45	0.00	10.50
17:27	Каша Геркулес	154.00	13.86	7.39	118.58	0.00	572.88
17:28	Виктория	160.00	0.96	0.64	11.20	0.00	48.00
	Итого	608.00	24.28	12.57	159.02	0.00	816.59
Ужин
19:28	Салат из огурцов с майонезом	150.00	2.70	12.60	6.45	0.00	141.30
19:28	Борщ домашний	210.00	5.46	3.78	7.14	0.00	83.79
	Итого	360.00	8.16	16.38	13.59	0.00	225.09

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	610.00	12.87	33.89	76.91	281.30	666.20
17:31	Жареный картофель	250.00	7.00	23.75	58.50	0.00	480.00
17:38	Сметана 20%	50.00	1.25	10.00	1.70	0.00	102.00
17:38	Огурцы парниковые	100.00	0.70	0.00	1.80	96.50	10.00
17:39	Морковь	140.00	1.82	0.14	9.80	123.90	46.20
17:39	Лук порей	70.00	2.10	0.00	5.11	60.90	28.00
	Итого	610.00	12.87	33.89	76.91	281.30	666.20