Первые результаты. Фото.
Мои первые фотографии ДО и ПОСЛЕ. Разница между ними - месяц. В течение этого месяца я питалась по плану "на жиросжигание", соблюдая следующие калорийность и БЖУ:
1375 ккал
121 грамм белка (35% от общего числа ккал)
37 грамм жира (25% от общего числа ккал)
137 грамм углеводов (40% от общего числа ккал)
Также большую роль сыграли специальные тренировки, сотоявшие из силовых упражнений и кардио-нагруок.
Меню можно посмотреть в моем рационе - с 10 сентября по 11 октября. (Сегодняшний день, 12ое - уже из другой "оперы" - на поддержание формы).
На жиросжигании за месяц я избавилась от 3,3 кг веса, 2,5 см в бедрах, по 3 см в талии и ногах и 0,5 см в груди и руках.
А теперь Вашему вниманию представляю фотографии - заметен ли результат?
Теперь тяжелый с психологической точки зрения переход на другие пропорции в питании - меньше белка, больше углеводов - для работы на наращивание мышц - я же буду участвовать в конкурсе, т.е. без этого никак.
Продолжать жиросжигание сейчас нельзя, хоть и очень хочется - метаболизм может замедлиться. Я вернусь к нему после цикла работы на рельеф и меню на поддержание формы 
Посмотрим, как отреагиурет организм - буду взвешиваться и делать замеры регулярно
Комментарии
vielmira
Круто! Видны результаты! ты молодец, успехов в дальшейшем!
12 октября 2012, 14:07
ПиРаТкА
На бедре особенно заметно)
12 октября 2012, 14:49
LittleM0re
Молодец! Но для наращивания мышц надо кушать больше белка! Почему у тебя сейчас будет меньше белка и больше углеводов?
15 октября 2012, 09:41
popova_polina
"больше" чем что? =)
известно, что для сушки, избавления от жира спортсмены переходят на чистый белок.
я и так буду есть больше, чем ела до начала всех этих диет, но меньше, чем на жиросжигательном цикле.
Углеводы нужны в первую очередь для энергии, чтобы были силы на мощный тренинг. Посмотрите меню бодибилдеров - там белок + углеводы обязательно, без углей не бывает наращивания массы.
15 октября 2012, 13:55
LittleM0re
На сушке у билдеров из углей остается только утренний прием пищи - из расчёта примерно 1 грамм углеводов на 1 кг веса; остальное - белки, в среднем 4 приема пищи по 2 г белка на 1 кг веса.
Я понимаю, что простые смертные ни в коем случае не придерживаются этой диеты) Просто у тебя, на мой взгляд, было клёвое соотношение. Кстати, тяжело было?
15 октября 2012, 19:32
popova_polina
Знаешь, первое время не то что тяжело - непривычно просто было - казалось, что много слишком белковой пищи, а теперь когда ее надо меньше чуть-чуть - так грустно =))))))))))) Привыкла! И питательная она очень, и вкусная - насыщает хорошо =)
16 октября 2012, 10:32
popova_polina
а насчет пропорции - она практически такая же будет, просто калорийность выросла немного - до 1500 ккал (да простят меня поклонники 1 тыс ккал в сутки и ни штучкой больше
))
16 октября 2012, 10:33
LittleM0re
Клёво! тоже что ли попробовать)))
16 октября 2012, 11:40