Начинаю второй этап формирования своего тела!
Решил перевести дневник на этот ресурс...вроде достаточно удобный.
В планах за ближайшие 2-3 месяца снизить вес до 78кг...это та цифра при которой с учетом моего роста и комплекции можно будет считать кубики на прессе...))
На диете не сижу....просто дробное питание 5-6 раз в день, правильные продукты и дефицит каллоража.
Потом до середины весны массонабор и силовой тренинг.
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 550.00 | 58.89 | 33.15 | 85.54 | 0.96 | 881.10 | ||
| 09:46 | Хлопья овсяные № 2 "Ясно солнышко" | 50.00 | 6.00 | 3.00 | 25.50 | 0.00 | 155.00 | |
| 10:24 | Фундук | 20.00 | 3.32 | 13.38 | 1.98 | 0.96 | 140.80 | |
| 12:00 | Ржаной хлеб "Каравай" | 40.00 | 2.92 | 0.52 | 14.56 | 0.00 | 75.60 | |
| 12:00 | сыр Гауда | 40.00 | 10.40 | 10.40 | 0.00 | 0.00 | 135.20 | |
| 14:57 | Бурый рис с овощами и зеленью "Мираторг" | 250.00 | 8.50 | 2.25 | 43.50 | 0.00 | 227.50 | |
| 14:58 | филе тилапии | 150.00 | 27.75 | 3.60 | 0.00 | 0.00 | 147.00 | |
| Итого | 550.00 | 58.89 | 33.15 | 85.54 | 0.96 | 881.10 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1295.00 | 172.49 | 87.73 | 148.19 | 254.20 | 2121.90 | ||
| 09:54 | Хлопья овсяные № 2 "Ясно солнышко" | 50.00 | 6.00 | 3.00 | 25.50 | 0.00 | 155.00 | |
| 11:02 | Фундук | 25.00 | 4.15 | 16.73 | 2.48 | 1.20 | 176.00 | |
| 12:04 | Макаронные изделия спагетти "barilla" | 30.00 | 3.75 | 0.45 | 21.51 | 0.00 | 106.80 | |
| 12:04 | Куриная грудка обжаренная | 120.00 | 27.60 | 6.60 | 0.60 | 0.00 | 189.60 | |
| 15:00 | Гречка (крупа) | 50.00 | 6.30 | 1.65 | 32.00 | 0.00 | 165.00 | |
| 15:00 | сыр Гауда | 40.00 | 10.40 | 10.40 | 0.00 | 0.00 | 135.20 | |
| 15:00 | свинина вырезка | 70.00 | 13.58 | 4.97 | 0.00 | 0.00 | 99.40 | |
| 15:00 | Ржаной хлеб "Каравай" | 60.00 | 4.38 | 0.78 | 21.84 | 0.00 | 113.40 | |
| 18:44 | рыбный суп | 250.00 | 10.00 | 9.25 | 19.50 | 0.00 | 198.50 | |
| 20:00 | сайра консерв. | 100.00 | 18.00 | 21.00 | 0.00 | 0.00 | 261.00 | |
| 20:00 | Яйцо варёное без скорлупы | 100.00 | 12.53 | 9.90 | 0.76 | 75.00 | 142.00 | |
| 22:15 | Грейпфрут | 200.00 | 1.80 | 0.00 | 14.60 | 178.00 | 70.00 | |
| 22:35 | Казеиновый коктель на молоке 0,5% | 200.00 | 54.00 | 3.00 | 9.40 | 0.00 | 310.00 | |
| Итого | 1295.00 | 172.49 | 87.73 | 148.19 | 254.20 | 2121.90 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1652.00 | 187.67 | 80.01 | 202.51 | 243.16 | 2351.40 | ||
| 09:40 | Хлопья овсяные № 2 "Ясно солнышко" | 50.00 | 6.00 | 3.00 | 25.50 | 0.00 | 155.00 | |
| 09:42 | Арахисовая паста | 12.00 | 2.64 | 5.14 | 3.67 | 0.00 | 69.60 | |
| 12:04 | Куриная грудка обжаренная | 200.00 | 46.00 | 11.00 | 1.00 | 0.00 | 316.00 | |
| 12:04 | Кабачковая икра | 200.00 | 2.00 | 14.00 | 14.00 | 0.00 | 194.00 | |
| 12:28 | Фундук | 20.00 | 3.32 | 13.38 | 1.98 | 0.96 | 140.80 | |
| 15:20 | Макаронные изделия спагетти "barilla" | 100.00 | 12.50 | 1.50 | 71.70 | 0.00 | 356.00 | |
| 15:20 | филе тилапии | 200.00 | 37.00 | 4.80 | 0.00 | 0.00 | 196.00 | |
| 16:27 | Яблоки | 280.00 | 1.12 | 0.00 | 31.64 | 242.20 | 128.80 | |
| 19:22 | Салат из свежей капусты с морковью | 250.00 | 4.25 | 0.15 | 14.50 | 0.00 | 75.00 | |
| 19:27 | Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин | 10.00 | 0.00 | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 90.00 | |
| 19:34 | Ржаной хлеб "Каравай" | 80.00 | 5.84 | 1.04 | 29.12 | 0.00 | 151.20 | |
| 19:35 | сыр Гауда | 50.00 | 13.00 | 13.00 | 0.00 | 0.00 | 169.00 | |
| 22:09 | Казеиновый коктель на молоке 0,5% | 200.00 | 54.00 | 3.00 | 9.40 | 0.00 | 310.00 | |
| Итого | 1652.00 | 187.67 | 80.01 | 202.51 | 243.16 | 2351.40 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1220.00 | 164.64 | 69.99 | 156.95 | 210.06 | 1965.49 | ||
| 10:07 | Хлопья овсяные № 2 "Ясно солнышко" | 50.00 | 6.00 | 3.00 | 25.50 | 0.00 | 155.00 | |
| 12:21 | Гречка (крупа) | 75.00 | 9.45 | 2.48 | 48.00 | 0.00 | 247.50 | |
| 12:22 | Куриная грудка обжаренная | 150.00 | 34.50 | 8.25 | 0.75 | 0.00 | 237.00 | |
| 16:45 | Гречка (крупа) | 75.00 | 9.45 | 2.48 | 48.00 | 0.00 | 247.50 | |
| 16:46 | Грибы опята | 100.00 | 2.00 | 1.00 | 1.00 | 0.00 | 17.00 | |
| 16:46 | Фундук | 20.00 | 3.32 | 13.38 | 1.98 | 0.96 | 140.80 | |
| 16:59 | сыр Гауда | 80.00 | 20.80 | 20.80 | 0.00 | 0.00 | 270.40 | |
| 18:08 | Яблоки | 140.00 | 0.56 | 0.00 | 15.82 | 121.10 | 64.40 | |
| 21:53 | Помидор | 100.00 | 0.60 | 0.20 | 2.40 | 88.00 | 19.89 | |
| 21:53 | Огурец | 120.00 | 0.96 | 0.00 | 3.60 | 0.00 | 18.00 | |
| 21:54 | Куриная грудка обжаренная | 100.00 | 23.00 | 5.50 | 0.50 | 0.00 | 158.00 | |
| 21:54 | Масло сафлоровое | 10.00 | 0.00 | 9.90 | 0.00 | 0.00 | 80.00 | |
| 22:31 | Казеиновый коктель на молоке 0,5% | 200.00 | 54.00 | 3.00 | 9.40 | 0.00 | 310.00 | |
| Итого | 1220.00 | 164.64 | 69.99 | 156.95 | 210.06 | 1965.49 |
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1300.00 | 143.11 | 83.08 | 230.62 | 176.96 | 2291.98 | ||
| 09:07 | Хлопья овсяные № 1 | 50.00 | 6.00 | 3.00 | 25.50 | 0.00 | 153.00 | |
| 09:07 | Яйцо отборное | 120.00 | 15.24 | 13.80 | 0.84 | 0.00 | 188.40 | |
| 11:54 | Макаронные изделия спагетти "barilla" | 100.00 | 14.00 | 2.00 | 70.00 | 0.00 | 359.00 | |
| 11:54 | котлеты | 100.00 | 10.60 | 14.20 | 8.20 | 0.00 | 200.00 | |
| 16:12 | Макаронные изделия спагетти "barilla" | 150.00 | 18.75 | 2.25 | 107.55 | 0.00 | 534.00 | |
| 16:16 | Куриная грудка обжаренная | 150.00 | 34.50 | 8.25 | 0.75 | 0.00 | 237.00 | |
| 16:17 | Помидор | 200.00 | 1.20 | 0.40 | 4.80 | 176.00 | 39.78 | |
| 16:17 | Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин | 10.00 | 0.00 | 10.00 | 0.00 | 0.00 | 90.00 | |
| 17:11 | Грибы опята | 50.00 | 1.00 | 0.50 | 0.50 | 0.00 | 8.50 | |
| 17:29 | Фундук | 20.00 | 3.32 | 13.38 | 1.98 | 0.96 | 140.80 | |
| 17:30 | филе тилапии | 200.00 | 37.00 | 4.80 | 0.00 | 0.00 | 196.00 | |
| 20:02 | Кабачковая икра | 150.00 | 1.50 | 10.50 | 10.50 | 0.00 | 145.50 | |
| Итого | 1300.00 | 143.11 | 83.08 | 230.62 | 176.96 | 2291.98 |
Удалить строку из рациона?
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Загрузка…
Сохранение…
Если эта проблема будет повторяться, свяжитесь с администратором сайта по электронной почте: support@dietadiary.com
Комментарии
Камелия -нн
желаю удачи! Все получится))
21 сентября 2017, 22:28
maxbaida
Не совсет так )) кубики они есть у всех, тренинг не нужен....просто убрать то что их скрывает, но для этого нужно потреблять меньше каллорий чем тратишь...но мышцы как не тренируйся не вырастут...
Чтобы нарастить мышцы....нужно кушать немного больше чем тратишь и тренироваться, поэтому этапами, сначала скидываем ненужное (жир)...потом набираем нужное (мышцы)
21 сентября 2017, 23:33