Вчера тренировка груди прошла мягко говоря "не очень"
Я ничего не понимаю, добавил углеводов, сил было столько что готов этот гриф под собой пополам сломать.
Веса упали рабочие не сильно, но заметно.
На бицепс планировал взять 35кг 4х15. Вытянул с трудом 3х12 и 4й на 8 повторов. Это плохо.
Сегодня тренировка спины , обычно ставил подтягивания первым упражнением, сегодня поставим вот так
-Становая тяга
-Подтягивания широким
- Тяга в наклоне
И если недоработаю где то , можно добавить тягу в хамере или гантели в наклоне
Трицепс :
-Жим узким
- Разгибания в блоке
- Жим гантели из-за головы
Ну и классика после любой трени - кардио. Пол часика побегаем. Как то так
Заметки
00Спорт,Фитнес
15 июня 2017, 10:12 | Комментарии: 0
https://dietadiary.com/blog/255793/273111
Дневник питания
26 июня 2018
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1600.00 | 232.20 | 75.30 | 84.90 | 562.00 | 1942.00 | ||
| 15:59 | Творог 1% | 400.00 | 65.20 | 4.00 | 5.20 | 0.00 | 316.00 | |
| 15:59 | Крупа овсяная | 100.00 | 11.90 | 5.80 | 65.40 | 12.00 | 345.00 | |
| 16:00 | куриное филе | 400.00 | 88.00 | 8.00 | 0.00 | 0.00 | 440.00 | |
| 16:00 | Яйца | 500.00 | 63.50 | 57.50 | 3.50 | 370.00 | 785.00 | |
| 16:01 | Капуста белокочанная | 200.00 | 3.60 | 0.00 | 10.80 | 180.00 | 56.00 | |
| Итого | 1600.00 | 232.20 | 75.30 | 84.90 | 562.00 | 1942.00 |
30 сентября 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 3500.00 | 227.30 | 147.30 | 358.40 | 2404.00 | 3677.00 | ||
| 17:04 | Геркулес хлопья | 100.00 | 13.10 | 6.20 | 65.70 | 12.00 | 355.00 | |
| 17:06 | Яйца | 500.00 | 63.50 | 57.50 | 3.50 | 370.00 | 785.00 | |
| 17:06 | Гречка (крупа) | 200.00 | 25.20 | 6.60 | 128.00 | 0.00 | 660.00 | |
| 17:07 | Творог 5% "Старая Ладога" | 400.00 | 64.00 | 20.00 | 0.00 | 0.00 | 484.00 | |
| 17:08 | Банан | 300.00 | 4.50 | 0.00 | 67.20 | 222.00 | 273.00 | |
| 17:08 | Молоко 2,5 % | 1000.00 | 28.00 | 25.00 | 47.00 | 900.00 | 530.00 | |
| 17:09 | Кефир 3,2% | 1000.00 | 29.00 | 32.00 | 47.00 | 900.00 | 590.00 | |
| Итого | 3500.00 | 227.30 | 147.30 | 358.40 | 2404.00 | 3677.00 |
28 июля 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1800.00 | 209.00 | 86.00 | 370.80 | 426.00 | 3104.00 | ||
| 10:00 | Гречка (крупа) | 200.00 | 25.20 | 6.60 | 128.00 | 0.00 | 660.00 | |
| 10:00 | Кефир 2,5% | 700.00 | 20.30 | 17.50 | 27.30 | 0.00 | 371.00 | |
| 14:30 | Чечевица | 100.00 | 25.00 | 1.10 | 53.00 | 14.00 | 322.00 | |
| 14:30 | Яйца | 500.00 | 63.50 | 57.50 | 3.50 | 370.00 | 785.00 | |
| 20:00 | Чечевица | 300.00 | 75.00 | 3.30 | 159.00 | 42.00 | 966.00 | |
| Итого | 1800.00 | 209.00 | 86.00 | 370.80 | 426.00 | 3104.00 |
24 июля 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1600.00 | 169.05 | 98.75 | 195.25 | 407.00 | 2409.00 | ||
| 18:05 | овсянка | 150.00 | 15.00 | 9.00 | 97.50 | 0.00 | 538.50 | |
| 18:05 | Кефир 2,5% | 200.00 | 5.80 | 5.00 | 7.80 | 0.00 | 106.00 | |
| 18:06 | Творог 9% | 700.00 | 112.00 | 56.00 | 21.00 | 0.00 | 1099.00 | |
| 18:06 | Яйца | 250.00 | 31.75 | 28.75 | 1.75 | 185.00 | 392.50 | |
| 18:06 | Банан | 300.00 | 4.50 | 0.00 | 67.20 | 222.00 | 273.00 | |
| Итого | 1600.00 | 169.05 | 98.75 | 195.25 | 407.00 | 2409.00 |
17 июля 2017
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 900.00 | 155.50 | 63.90 | 234.30 | 384.00 | 2077.00 | ||
| 04:36 | Горох лущёный | 100.00 | 23.00 | 1.60 | 57.70 | 14.00 | 323.00 | |
| 04:36 | горох колотый | 300.00 | 69.00 | 4.80 | 173.10 | 0.00 | 969.00 | |
| 04:37 | Яйца | 500.00 | 63.50 | 57.50 | 3.50 | 370.00 | 785.00 | |
| Итого | 900.00 | 155.50 | 63.90 | 234.30 | 384.00 | 2077.00 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Оглавление
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии