Начала интервальное голодание.

14/10

Взято у ziklena@mail.ru

Как правильно взвешиваться!

00КАК ВЗВЕШИВАТЬСЯ. ИНСТРУКЦИЯ

Для взвешивания могут использоваться два вида весов: пружинные и электронные.
К достоинствам пружинных весов можно отнести их стоимость – они недороги. Пожалуй, на этом их достоинства и заканчиваются.
Показания этих приборов крайне неточны и зависят от очень многих факторов, вплоть до температуры помещения, в котором они находятся. Кроме того, взвешиваясь на них, очень сложно зафиксировать конечный результат, ведь стрелка очень чувствительна к любому вашему движению. Кто-то очень удачно пошутил о том, что пружинные весы показывают скорее погоду, чем вес тела .
Электронные весы лишены всех перечисленных недостатков своих «младших братьев». Для контроля веса они подходят лучше всего, так как:
погрешность измерений даже недорогих моделей не превышает 50 грамм;
современные весы делают ряд замеров и выдают средний результат, тем самым повышая достоверность результатов;
полученное значение массы тела фиксируется на табло и легко читается.
Друзья, для того, чтобы ваши наблюдения за весом максимально соответствовали действительности, процедуру взвешивания всегда нужно проводить по определенным правилам:
Взвешивайтесь всегда в одно и тоже время. Лучше всего утром, после утренних гигиенических процедур до завтрака.
Взвешивайтесь в одной и той же одежде (например, в пижаме) или без нее.
Поставьте весы на твердую и ровную поверхность. Не нужно ставить весы на ковровое покрытие, это сильно исказит результаты.
Встаньте на весы ровно, обеими ногами, стопы расположите на одинаковом расстоянии от продольной оси весов, стойте, не двигаясь, до того момента, пока цифры на циферблате зафиксируются.
Чтобы проверить достоверность результата, встаньте на весы еще раз, в идеале показания не должны разниться.
Весы – прибор индивидуального использования и, для того, чтобы они показывали вес, а не погоду, не позволяйте пользоваться ими большому количеству людей.
Взвешивайтесь ОДИН раз в день. В течение дня прибавка в весе может составлять до 3 килограмм. Это совершенно нормальное явление.
Следите за батарейками весов, когда они разряжаются, результаты могут искажаться.
Не нужно покупать очень дорогие весы, которые по заявлениям производителей могут определять структуру веса: количество мышц и жира. Друзья, чаще всего это только рекламный трюк. Достоверно определить структуру тела бытовые весы не могут. Так что, не стоит тратить на эту опцию дополнительные деньги.
С техническими вопросами взвешивания разобрались, теперь давайте разберемся с тем, как правильно интерпретировать результаты.
КАК ВЗВЕШИВАТЬСЯ. РАЗБИРАЕМСЯ С РЕЗУЛЬТАТАМИ

Друзья, очень важно понимать не только, как взвешиваться правильно, но и то, что на самом деле показывают весы. Правильное отношение к результатам взвешивания позволит вам избежать разочарований в процессе снижения веса.
Итак, встав на весы с очень сильным желанием увидеть меньший, чем вчера вес, мы можем столкнуться со следующими ситуациями:
Вес уменьшился. Ура! Хорошее настроение на весь день обеспечено.
Вес вырос. Ужас! Ничего не помогает!
Вес стоит на месте. Я больше не похудею ни на один грамм!
Прежде, чем мы проанализируем каждую из этих ситуаций, взгляните на реальный график снижения веса одного из читателей блога.

Вы удивлены тем, что он выглядит так волнообразно? На самом деле именно так и протекает нормальный, физиологически правильный и безопасный процесс снижения веса. В нем должны быть периоды, когда вес снижается (А), точки роста веса (Б), периоды, когда вес замирает на одной точке (В).
Вес не может снижаться все время и с одинаковой скоростью!

Примите это как аксиому, не требующую доказательства. Так не бывает! Снижение веса – всегда волнообразный процесс.
Друзья, очень важно понимать, что при взвешивании вы определяете не только массу, вы определяете вес вашего тела, которое состоит из тканей, костей, жидкости, в том числе, воды. Поэтому, наблюдая за динамикой веса, мы видим изменение массы не только жира, но и других составляющих нашего тела.
Исходя из этого, давайте проанализируем каждый случай на нашем графике.
Точка А – период снижения веса. Самый радостный период, который вдохновляет, дает силы на дальнейшее следование программе снижения веса, поддерживает мотивацию.

Как правило, скорость снижения веса в самом начале достаточно высока и может составлять до 2-х килограмм в неделю, иногда больше, иногда меньше. В дальнейшем скорость снижения веса уменьшается. Это естественно, и к этому необходимо быть готовым.
Физиологически безопасная скорость снижения веса – 4 килограмма в месяц. Именно такой темп сброса веса не вредит здоровью, увеличивает шансы сохранить достигнутые результаты, кроме того, для того, чтобы обеспечить такую скорость, не нужно морить себя голодом до обморочного состояния, отказываться от всего вкусного и калорийного, мучить себя до изнеможения в спортивном зале.

Возможно, вам кажется, что 4 килограмма – это слишком мало. Друзья, скорость, как известно, нужна только при ловле блох, а при снижения веса это самый последний показатель, на который стоит обращать внимание.
Подумайте сами, ведь вы не проснулись однажды утром с 20 килограммами лишнего веса. Вес набирался постепенно, возможно, не один год. Так почему же вы ждете, что уйдет он за неделю?
Нет, чтобы избавиться от жира, нужно время. И это очень важно понимать, чтобы временные трудности не вгоняли вас в депрессию. Если вы смогли подобрать питание, которое способствует снижению веса, если вы каждый день двигаетесь в нужном направлении, вы неизбежно получите результат. Это вопрос только времени.
Важно правильно оценивать ваш ежедневный результат. Если вам кажется, что минус 200 граммов в день это очень мало, представьте эти граммы в виде пачки масла.

Уже не кажется, что это очень маленький результат?
Возможно, вы сейчас думаете: а вот моя подруга за неделю диеты сбросила 5 килограммов, а в интернете полно сайтов, которые обещают и 7, и 10 килограммов в неделю.
Друзья, давайте честно посмотрим на ситуацию. Даже в клинических условиях под наблюдением врачей и диетологов крайне сложно добиться скорости расщепления жира более 1 килограмма в неделю. Заметьте, я говорю именно о жире.
Все «хваленные» диеты обеспечивают снижение веса совсем не за счет расщепления жира. Потеря килограммов в этих случаях обеспечивается в основном за счет уменьшения массы содержимого кишечника и выведения воды. Кстати, на этом эффекте основано действие практически всех чаев для снижения веса.

Резкое уменьшение калорийности питания (что свойственно практически всем экспресс диетам) приводит к уменьшению количества гликогена в нашем организме. Гликоген – это запас углеводов, при том, что он не велик (около 150 грамм), он удерживает до 2-х литров воды. За счет того, что с расходованием гликогена выводится вода, достигается уменьшение веса до 1 килограмма в день. Но, как только питание возвращается к обычному режиму, запасы гликогена восстанавливаются, с ним возвращаются вода и вес.

Поэтому, не гонитесь за супер быстрыми результатами, они невозможны.

Переходим к следующей точке нашего графика.
Б – период роста веса.

Когда при взвешивании стрелка весов показывает прибавку, настроение портится надолго. Друзья, действительно ли это повод расстраиваться?
Самая часта причина временного роста веса – задержка жидкости в организме. Когда это случается:
Употребление соленой пищи. 10 граммов лишней соли задержат в вашем организме литр жидкости. Набрать эти 10 грамм соли очень просто: достаточно съесть около 100 граммов соленой рыбы, и утренняя прибавка на весах гарантирована.
Алкоголь также задерживает воду, а значит, спровоцирует рост веса.
Недостаточное потребление воды, как это ни странно, вызывает отеки, т.е. задержку воды и прибавку веса.
Женский организм перед началом месячных также задерживает воду, так что, рост веса в этот период практически гарантирован.
Важно понимать, что в случаях, описанных выше, увеличение веса не связано с накоплением жира и носит временный характер. Поэтому, увидев прибавку на весах, отнеситесь к этому с пониманием и спокойно.
И, наконец, последняя точка графика снижения веса.
В – период, когда снижение веса останавливается.

Эта ситуация переносится сложнее всего. Это понятно.
Мы прикладываем усилия, а результата, как нам кажется, нет. Этому вопросу, как одному из самых распространенных, я посвятил отдельную статью «Вес остановился, что делать?».
На самом деле, когда стрелка весов замирает, процесс снижения веса не останавливается. Организм берет необходимую ему паузу, чтобы подготовиться к новому рывку.
Отнеситесь к ситуации спокойно, будьте готовы к тому, что этот период может длиться до 4-х недель. В такие моменты более интенсивно уменьшатся объемы тела, что, согласитесь, тоже очень хорошо!

" style="float: left;" alt="" />Ура, наконец-то этот долбаный семьдесят восьмой килограмм разменян! К ПП, вроде, привыкаю, не сложно, главное, заранее продумать, чем питаться. Ну, а если вдруг ничего нет на перекус - сама виновата, пьешь водичку ))).

Спасибо моему любимому мужу за поддержку. Хотя, у меня есть подозрения, что он умышленно может подсунуть мне кусок хлеба-тост. Запретила под страхом смертной казни .

Вчера ужин принес (обожаю его чувство юмора!): половинку грейпфрута, два кусочка курогруди и на тарелке с курой записка "150 грамм"

Люблю его!

Ниже - не мое, просто искала инф-ю о диком рисе, нашла это. Я залила отвареный рис кефиром, т.к. без соли и в чистом виде есть его трудно, а с кефиром нормально идет. А в принципе, можно такой рисовый день в качестве разгрузочного проводить

36. Светик-конфетик | 12.02.2013, 11:01:58 [2254898227]

Девочки , хочу поделиться свами очень хорошей диетой. Выберите один день в неделе, лучше ,если это будет "женский" день( среда, пятница,суббота). Отварите стакан черного риса,без добавления соли и др. специй, разделите эту порцию на 7-8 равных частей, и ешьте 7- 8 раз в течении дня в таком порядке: например первая порция в 9 утра, в 10ч.-стакан воды, 11ч-порция риса, 12ч.-стакан воды, и так до последней порции риса, последнего стакана воды(примерно1,5-2л воды). За этот день вы сбросите около 2 кило. Только один раз в неделю!!! в крайнем случае 2 раза , если есть такая необходимость. Можно также добавлять проросшие зерна черного риса - достаточно 1-2ст.ложки (натощак) . Желаю всем здоровья, молодости и красоты!!! мы этого достойны!!!

На весах 79,100. С моим-то опытом похудения впору не обращать внимания на "застой", стараюсь не поддаться эмоциям. Столько жрать в течение долгого времени и желать похудеть всего за неделю ПП!?

Постараюсь подвести итоги за неделю:

1. Все-таки вес уже не 80,100, а 79,100 (а был и 78,700!!)

2. Ощущение "плоского живота". Приятно. Кажется, даже любимые джинсы чуть свободней в талии ))). Да и объемы объективно чуть меньше. Йо-хо!!! Хотя, о новом гардеробе мечтается очень робко

3. Уже нет противного ощущения, что все время не хватает объема съеденного. Но каждые 1,5-2 часа приходит мысль о перекусе. Норма. кусаю, что пополезней. На работу - с пакетиком "вкусняшек" - картоха отварная в мундире, яйца вареные, сухофрукты, овсяные хлопья, творог.

4. Если меньше и чаще есть, то хочется больше и чаще пить. Может, желудок требует заполнения объема, может еще что. Но т.к. пить нужно, то это не проблема совершенно. Главное, не забывать воду в бутылку наливать.

5. Если в тарелке еда с общего стола, то в моей - половина обычной порции. Да как-то уже и не хочется больше! А на днях даже не смогла куриное бедро полностью доесть. Наелась!

6. Вчера смогла отказаться от кубика шоколадочки в 10 грамм. И спокойно смотрела, как его муж поедает. И даже не кинулась отбирать! Хотя сладкого все равно хочется.

7. Мучное - пока табу. Очень люблю хлеб, особенно батон нарезной. Не ем совсем. Боюсь, что за одним куском последуют его товарищи. Дальше видно будет.

8. Если в животе приятная легкость, то проще подняться и походить на беговой дорожке и гантели потягать. Какая же физ-ра, если около тебя тарелки со жратвой (не побоюсь этого слова!) и живот как барабан. А так - все равно надо себя чем-то занять))). Мышцы после комплекса с гантелями болели так, что ходила, как каракатица. Сегодня намного лучше. НО: это лучшая боль, которая только может быть, приятная даже.

9. Еда взвешена. Главное, не доводить до паранойи. Но со временем все запоминается и уже не так рьяно весы будут использоваться. Но прикольно. С дочерью все взвешиваем. Стебель сельдерея весит 50 грамм. И жевать его можно долго и тщательно)))

пойду, съем на завтрак овсянку запаренную с курагой