242447

Нет диетам! Изменить привычки - вот наша задача!

Март:

1. Регулярно ходить в фитнес-клуб (не менее 3-х раз в неделю) - Выполнено! Ходила в зал 3-4 раз в неделю.

Апрель:

1. Регулярно ходить в фитнес-клуб (не менее 3-х раз в неделю)

2. Соблюдать режим питания: 07:30; 10:30; 14:00; 17:30; 21:30

Марафон, неделя 6

Девочки, привет! {#hi}

Подвожу итоги за 6-ю неделю марафона:

4 раза фитнес
4 раза пешие прогулки 20 + 20 минут
арахис ела за неделю 1 раз

И каков же результат? Отвеса нет, а те 250 гр, которые я отвоевала на прошлой неделе, благополучно вернулись обратно. {#zol}

Придётся за собой последить, наверное, опять что-то калорийное жру... {#kez}

28 марта был ровно месяц, как я хожу на фитнес. 2 раза в неделю стрейчинг, 2 раза в неделю зумба, перед групповым занятием - орбитрек. Хожу почти без пропусков, хотя иногда и не хочется...

Объявилась моя приятельница, та, которая и подбила меня купить абонемент в этот фитнес-клуб. Планирует ходить со мной на стрейчинг. Отлично, значит буду теперь в эти дни совмещать приятное с полезным (обсуждение последних новостей с физической нагрузкой {#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/>)} ).

А ещё на этой неделе одно занятие зумбой я пропустила, а вместо него пошла на SUPER SCULPT. На сайте клуба сказано, что это "силовая групповая тренировка с использованием дополнительного оборудования, которая включает в себя комплекс упражнений на развитие и укрепление основных мышц тела человека". Ага, пришлось карячится с эспандером {#trenerovka} и приседать с палкой весом 3 кг {#crazy} . Это я себе самую лёгенькую палочку взяла, а там были палки в 4, 5 и 6 кг ${#0_0}$ . К концу занятия еле ноги-руки поднимала... Вот теперь думаю, а не заменить ли мне одну зумбу в неделю на этот SUPER SCULPT? И будет ли толк от этого SUPER SCULPTа один раз в неделю? Вот сижу в раздумьях... {#mdya}

1 апреля 2019, | Комментарии: 12

Марафон, неделя 6https://dietadiary.com/blog/242447/320313

От SUPER SCULPT толк будет, тем более 1 раз в неделю. Это как раз тот тип нагрузки, когда развивается именно мышечная ткань (в отличие от зумба, которая кардио). К тому же меньше травматизма. По затратам калорий SUPER SCULPT берет больше, чем зумба. Чем больше вес возьмешь, тем больше потратишь (другой вопрос, что с учетом уровня подготовки, на максимальный пока рассчитывать рано). Зумба за 1 час максимум 200 ккал, при условии нормальной вентиляции зала и правильной дыхалки. А SUPER SCULPT 300-400 за час.

Ну а поскольку ты не проф. спортсмен, одного раза вполне достаточно. Мышцам после таких упражнений день-два нужен на восстановление.

1 апреля 2019, 14:42

Фемина

958680

Anjel пишет:
Кроме арахиса надо еще проконтролировать калорийность рациона. может еще что нибудь найдется лишнее

Конечно, найдётся, я даже не сомневаюсь. Наверняка что-то в перекусах.

1 апреля 2019, 15:30

Фемина

958685

Вишневое счастье пишет:
От SUPER SCULPT толк будет, тем более 1 раз в неделю. Это как раз тот тип нагрузки, когда развивается именно мышечная ткань (в отличие от зумба, которая кардио). К тому же меньше травматизма. По затратам калорий SUPER SCULPT берет больше, чем зумба. Чем больше вес возьмешь, тем больше потратишь (другой вопрос, что с учетом уровня подготовки, на максимальный пока рассчитывать рано). Зумба за 1 час максимум 200 ккал, при условии нормальной вентиляции зала и правильной дыхалки. А SUPER SCULPT 300-400 за час.

Ну а поскольку ты не проф. спортсмен, одного раза вполне достаточно. Мышцам после таких упражнений день-два нужен на восстановление.

О, интересная информация, спасибо! {#poklon} Я думала, что на зумбе калорий тратится больше, потому что она более интенсивная. А оказывается, всё и не так вовсе. Тогда да, есть смысл одну зумбу заменить на SUPER SCULPT. Наверное, так и сделаю.

1 апреля 2019, 15:37

Irina Vladimirovna

958706

я хожу как раз на подобные занятия Super Sculpt . Или именно на занятие с таким названием, или что то похожее, где есть силовая нагрузка. Палку( бодибар) я беру 12 кг. Но не так часто как ты. 2-3 р в недел. Чаще 2 р

1 апреля 2019, 16:22

Фемина

958707

Irina Vladimirovna пишет:
я хожу как раз на подобные занятия Super Sculpt . Или именно на занятие с таким названием, или что то похожее, где есть силовая нагрузка. Палку( бодибар) я беру 12 кг.

Ни фига себе, как ты натренировалась! ${#0_0}$ Я такую даже поднять не смогу! Эта палка бодибар называется? О, спасибо, теперь я тоже такое слово буду знать.

1 апреля 2019, 16:33

Anathema

958774

Не переживай за отсутствие отвесов. Я, когда начинала в зал ходить, так даже привесы были, т. к. мышцы наливались. Мне тогда тренер сразу сказал, что отвесы минимум через месяц пойдут.

Ты - умничка!

1 апреля 2019, 20:57

Azara

958795

Я сегодня ржу не могу с твоей заметки)))) Про это палку.... Про то, как ты рукив к онце тренировки поднять не могла)))) Читаю книгу малышкам, вспоминаю и ржу.... Ну и потом вот это твое - " .... наверное заменю зумбу на супер скульп".... Короче, это после того, как ты там чуть руки поднимала)))) Это прям очень по-женски))))

Фемина пишет:
Irina Vladimirovna пишет:
я хожу как раз на подобные занятия Super Sculpt . Или именно на занятие с таким названием, или что то похожее, где есть силовая нагрузка. Палку( бодибар) я беру 12 кг.

Ни фига себе, как ты натренировалась! ${#0_0}$ Я такую даже поднять не смогу! Эта палка бодибар называется? О, спасибо, теперь я тоже такое слово буду знать.

Да я тоже в шоке..... Ну дают...

1 апреля 2019, 23:09

Azara

958799

Фемина пишет:

Я думала, что на зумбе калорий тратится больше, потому что она более интенсивная. А оказывается, всё и не так вовсе. .

Так что-то я тоже не поняла...как это за час зумбы всего 200 ккал? Я не верю... Я даже пошла пошуршала по таблицам...За 45 мин при средней активности и моем весе - почти 400 ккал! Ну как это 200 за час???? Я не верю...

1 апреля 2019, 23:19

Azara

958801

А насчет стоящего веса - не расстраивайсяЙ Мне кажется- лед тронется! Тренировки просто так не проходят, в это я прям верю-верю!!!

Я что-то тоже , кажется топчусь на месте.... А вот на стене висит каендарь, я там отмечаю прям ручкой когда я тренюсь и вес записываю... Так все же вес движется вниз!!! Ну и потом тело становится сильнее - это же так приятно ощущать!!!

1 апреля 2019, 23:21

Фемина

958806

Azara пишет:
Я сегодня ржу не могу с твоей заметки)))) Про это палку.... Про то, как ты рукив к онце тренировки поднять не могла)))) Читаю книгу малышкам, вспоминаю и ржу.... Ну и потом вот это твое - " .... наверное заменю зумбу на супер скульп".... Короче, это после того, как ты там чуть руки поднимала)))) Это прям очень по-женски))))

Ага, логика - чисто женская {#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/>)} Когда писала, об этом даже не думала, а сейчас читаю - сама ржу

1 апреля 2019, 23:34

Фемина

958820

Anathema пишет:
Не переживай за отсутствие отвесов. Я, когда начинала в зал ходить, так даже привесы были, т. к. мышцы наливались. Мне тогда тренер сразу сказал, что отвесы минимум через месяц пойдут.

Катюша, привет! Рада тебя видеть! {#hurrah} Как у тебя дела? Вес держишь? Как на работе? А как твои колени? Будет время, заходи, расскажи как ты, не забывай нас, ладно?

А что касается отвесов - у меня же как раз месяц прошёл, как я начала заниматься. Так что надеюсь, что отвесы не за горами.

Anathema пишет:
Ты - умничка!

{#obnimaha}

1 апреля 2019, 00:09

Фемина

958828

Azara пишет:
А насчет стоящего веса - не расстраивайсяЙ Мне кажется- лед тронется! Тренировки просто так не проходят, в это я прям верю-верю!!!

Я тоже на это надеюсь {#aga}

Azara пишет:
Я что-то тоже , кажется топчусь на месте.... А вот на стене висит каендарь, я там отмечаю прям ручкой когда я тренюсь и вес записываю...

А я хочу себе табличку составить. И каждый день отмечать там, что сделано.

Azara пишет:
Ну и потом тело становится сильнее - это же так приятно ощущать!!!

Я силы пока не чувствую... Но после стрейчинга у меня хорошее настроение и ощущение лёгкости во всём теле - и это, действительно, очень приятно!

1 апреля 2019, 00:53