Заметки

03.05.17

00Среда,Хулахуп,Ноги,Руки,4-6.2017

Еда: 1323,6 ккал, БЖУ: 72,11 - 59,49 - 124,01

Физ. нагрузка:

Ноги - 3 х 15 приседания с 3 пружинистыми движениями в приседе

3 х 20 поднятие ноги в положении лёжа (левой ногой)

3 х 20 поднятие ноги в положении лёжа (правой ногой)

3 х 20 подъём таза упор на руки и согнутые в колено ноги

3 х 15 1: ноги широко посажены, глубокий присед и руки тянутся к полу, 2: прыжок, выпрямляемся, ноги вместе, руки за голову

Руки - 3 х 20 разведение рук с гантелями по 2 кг

3 х 25 подъём гантелей на бицепс по 2 кг

3 х 25 отведение гантелей назад в наклоне 2 кг

(Натёрла себе мозоль на ладони пока сажала цветы и умудрилась содрать с неё кожу, обработала перекисью, зелёнкой... пекло страшно... помимо этих трёх, больше упражнений на руки не делала, да и тяжелее 2-х кг не захотела поднять)

50 мин - кручение обруча ( первые 10 минут напрягала попеременно то мышцы попы, то живота; следующие 10 мин крутила обруч то опустившись в приседе на 5-10 см, то меняя в приседе центр тяжести с одной ноги на другую)

4 мая 2017, 09:20 | Комментарии: 5

03.05.17https://dietadiary.com/blog/237059/268032

может быть вредно?! - да фиг его знает... я читала много отзывов как положительных так и отрицательных... так как серьёзными болезнями внутренних органов я не страдаю, да и вес его до 2-х кг, значит мне он не повредит и я просто решила для себя что буду крутить, дабы хоть как-то повлиять на свою упёртую талию: экономичный и простой домашний тренажёр... на данный этап он мне вполне подходит. А супер ркрепкий мышечный каркас.... у меня?! - да не может быть )))) - хилячок я {#:D}

4 мая 2017, 10:23

Grimm

744654

Milalala пишет:
Grimm пишет:
вот это да...почти час обруч вертеть...а синяков от него нет? я читала, что если мышечный каркас е супер крепкий, то это может быть вредно...

синяков нет ))) даже если он у меня с шарообразными выступами...

может быть вредно?! - да фиг его знает... я читала много отзывов как положительных так и отрицательных... так как серьёзными болезнями внутренних органов я не страдаю, да и вес его до 2-х кг, значит мне он не повредит и я просто решила для себя что буду крутить, дабы хоть как-то повлиять на свою упёртую талию: экономичный и простой домашний тренажёр... на данный этап он мне вполне подходит. А супер ркрепкий мышечный каркас.... у меня?! - да не может быть )))) - хилячок я

я хз)) за что купила, за то и продаю, как говорится))))я тож как то пыталась крутить обруч...но у меня позвоночник выпирает и на нем синяки остаются..да и вообще просто больно

4 мая 2017, 11:58

Milalala

744680

а я шерстяной пояс одеваю и всё ок ))) вначале чуточку больновато, но потом кожа привыкает...

4 мая 2017, 12:41

ЮськаЮлька

744688

а я долго не умею крутить обруч {#kez}

4 мая 2017, 12:59

Дневник питания

30 ноября 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	570.00	23.61	22.93	66.31	194.80	354.24
Завтрак
09:30	Помидоры черри	50.00	0.55	0.10	1.90	45.00	12.00
09:30	Брокколи жареные	72.00	2.88	5.04	2.16	0.00	43.20
09:30	Яишница	115.00	15.67	17.61	1.01	79.50	55.20
	Итого	237.00	19.10	22.75	5.07	124.50	110.40
Обед
11:37	Манго	233.00	2.33	0.00	39.61	0.00	151.45
11:40	Банан	95.00	1.43	0.00	21.28	70.30	86.45
11:46	Кофе растворимый (сухой)	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
	Итого	333.00	4.51	0.18	61.24	70.30	243.84

22 ноября 2021

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	520.00	34.81	36.26	40.30	224.87	408.80
Завтрак
09:30	Помидоры черри	50.00	0.55	0.10	1.90	45.00	12.00
09:30	Брокколи жареные	50.00	2.00	3.50	1.50	0.00	30.00
09:30	Яишница	130.00	17.72	19.90	1.14	89.87	62.40
	Итого	230.00	20.27	23.50	4.54	134.87	104.40
Обед
12:30	Наггетсы Chicken goujons	40.00	5.84	4.76	7.56	0.00	96.40
12:30	Суши Salmon&King Prawn	100.00	5.60	4.30	22.90	0.00	154.00
12:30	Помидоры черри	100.00	1.10	0.20	3.80	90.00	24.00
12:30	Брокколи жареные	50.00	2.00	3.50	1.50	0.00	30.00
	Итого	290.00	14.54	12.76	35.76	90.00	304.40

29 июня 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	182.00	1.64	0.00	19.11	156.52	83.72
Завтрак
10:51	Абрикосы	182.00	1.64	0.00	19.11	156.52	83.72
	Итого	182.00	1.64	0.00	19.11	156.52	83.72

28 июня 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	618.00	55.87	11.19	91.52	214.85	683.46
Завтрак
08:40	Каша овсяная «Домашнее бистро» (сухой продукт)	40.00	3.68	1.76	26.88	0.00	131.52
08:45	Зефир "Лянеж" ванильный	48.00	0.24	0.00	38.59	0.00	146.59
10:15	Помидор	95.00	0.57	0.19	2.28	83.60	18.90
	Итого	183.00	4.49	1.95	67.75	83.60	297.01
Обед
12:26	Картофель отварной	100.00	2.00	0.40	16.70	90.00	82.00
12:28	Стручковая фасоль	50.00	0.95	0.05	2.00	0.00	12.25
12:30	Куриная грудка варёная	130.00	38.74	2.34	0.65	0.00	178.10
15:10	Яйцо варёное без скорлупы	55.00	6.89	5.45	0.42	41.25	78.10
15:10	Кефир 1%	100.00	2.80	1.00	4.00	0.00	36.00
	Итого	435.00	51.38	9.24	23.77	131.25	386.45

7 апреля 2017

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	161.00	6.13	15.71	24.14	70.00	258.62
Завтрак
08:35	Кофе растворимый (сухой)	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
	Итого	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
Обед
12:58	Гречневая каша рассыпчатая	100.00	4.55	1.19	23.13	70.00	119.28
12:59	Овощная смесь «Лечо»	10.00	0.11	0.03	0.34	0.00	2.10
12:59	Грибы опята	32.00	0.64	0.32	0.32	0.00	5.44
13:00	Масло подсолнечное	14.00	0.08	13.99	0.00	0.00	125.86
	Итого	156.00	5.38	15.53	23.79	70.00	252.68