Вчера - тренировка ног. 

Кардио 10 мин

Жим ногами 20 кг 3х15

Становая тяга на прямых ногах 15 кг 3х15

Отведение ноги в кроссовере 15 кг 3х15

Разведение ног в тренажере (в наклоне) 28 кг 3х20

Сгибание ног в тренажере 18 кг 3х15

Кардио 20 мин

1 марта, тренировка спины 

Разминка, ходьба 10 мин

Тяга на тренажере "Хаммер"  4х15 25 кг

Становая тяга 4х15 20 кг

Тяга вертикального\горизонтального блока (суперсет) 3х20 18,1 кг

Махи в сторону на заднюю дельту 3х15 3кг

Подтягивания 3х5 40 кг

Пресс уот так уот )) 3х15

Кардио 30 мин

Тренировка сегодня : руки- плечи и немного пресса . Так как у меня очень крупная трапецевидная мышца, (такая вот физиологическая особенность) чтобы избежать покатых плеч, нужно их подкачать. Я художник,я так вижу! Ну и тренеры с этой теорией согласны.

Сегодня тренируюсь после работы, времени не будет,так что пишу заранее 

Разминка , интервальное кардио 10 мин

Подем ног к груди из положения сидя 3х15

Жим гантелей сидя 3х15 ( по 7,5 кг каждая)

Сведения в тренажере 3х15 (9 кг)

Гантели Пугало 3х15 (3 кг)

Махи в сторону стоя на среднюю дельту 3х20 (3кг) с маленькой амплитудой

Подем блина перед собой 3х15 5 кг

Сгибание на бицепс 3х15 (4кг)

Разгибание на бицепс в кроссовере 3х15 ? кг

И да, я вчера смешала вино и пиво,да-да,как маленькая,а еще там был ром 200 г.  Не стыдно  

Вчера -день ног:Интервальное кардио 10 мин

Пресс -подьем ног 2х10 (больше пока не могу )

Жим ногами 20 кг 3х20

Тяга гантелей 2х7кг 3х20

Отведение ноги назад 10кг 3х15

Присед 20 кг 1х8, 15кг 2х12

Разведение ног в наклоне,в тренажере 22 кг 3х20

Сгибание ног 22кг 3х15

Интервальное кардио 10 мин(хиляк)

Придется тренироваться еще и после 12тичасового рабочего дня,так как работаю до понедельника включительно,а тренировка за неделю была всего одна. Планирую к трем силовым тренировкам добавить две кардио, все в зале,божечки,как лень мотаться. Говорят, надо заставлять себя в течение месяца,потом все войдет в привычку.

Сегодня вместо тренировок -уборка снега