199456

день 3 и 4 про йогу

Вчера была Джил 3 день, суставная и йога, а вот сегодня до Джил ход так и не дошел, т.к. отводила и забирала сына с лыжами пешком, туда и обратно... 4 раза по 2,5 км... нормально так... {#kross}

Про йогу, что делаю сейчас.

Сурья намаскар утром натощак.

Делаю несколько повторов, насколько позволяет время.

На ночь - чандра намаскар -

Конечно у меня все это далеко не так красиво, гибкости не хватает, мешает лишний вес, но даже так, делая, как могу, - результат для спины отличный. А это самое главное. Кстати, и голова меньше болит. Разницу почувствовала, когда был перерыв в занятиях. Теперь задача минимум - хотя бы не бросать и делать каждый день хоть что-то.

Учить отдельные асаны понравилось по урокам Йога для женщин. Курс для начинающих с Татьяной Бородаенко -

https://www.youtube.com/watch?v=UYn9tYvSoKQ&list=PL2JPGsFrOvx9oyxa9ra5S5QLi8G8i_UIB - ссылка на плейлист со всеми ее уроками, их 80, нужно найти именно йогу для начинающих. Потом уже остальные.

Еще я долго искала несложный, но интересный комплекс, который помог бы мне войти в мир йоги, вот чтоб все понравилось и делалось в удовольствие. В итоге, без ума от этого комплекса, хоть это скорее силовая йога, чем классическая -

3 Week Yoga Retreat: йога-комплекс для начинающих от Beachbody Специально разработанный комплекс для погружения в йогу с постепенным усложнением.

описание программы - https://goodlooker.ru/3-week-yoga-retreat.html - тут смотреть последовательность уроков

видео всех уроков - https://vk.com/videos-94789871?section=album_73

{#herts}

25 января 2018, | Комментарии: 12

день 3 и 4 про йогуhttps://dietadiary.com/blog/199456/291865

Ох, была б молодец, если бы начав все это 2 года назад, не бросила по глупости... {#ops} Кажется, один день пропущу, ничего страшного, а потом еще один и так вдруг незаметно проходят месяцы. И вот когда понимаешь, что опять спина болит и элементарные движения даются с трудом, начинаешь жалеть и ругать себя за отсутствие силы воли. Очень хочется уже начав сделать это ежедневной рутиной, чтоб без этого никак, как зубы почистить или дышать...

Кстати, про валики, тоже ж лежала раньше и тоже помогало... {#ok} Надо начать - хорошее дело. Правда по началу было больновато и вставать тяжело, я как тюлень перекатывалась на бок и потм только вставала. {#<img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/smile.gif'/><img alt='smile' src='https://dietadiary.com/forum/images/smilies/wink.gif'/>}

А ты только под поясницу кладешь? Я ниже в ленте писала про Елену Пятибрат, она советует и под грудь, но меньшего диаметра. Но это я пока даже не пробовала... {#m}

И вот тут еще посмотри, очень многие сталкиваются с проблемам болями при выполнении, поэтому она советует начать с отработки техники без валика -

https://www.youtube.com/watch?v=5iLXAMLWKnY&feature=youtu.be

25 января 2018, 10:49

elenako

848678

Самсон пишет:
Спасибо за ссылки и картинки. Ты уже наизусть знаешь упражнения или все равно смотришь на картинки. Мне кажется это отвлекает или я ошибаюсь?

Да сначала пялилась на картинку, открывала себе на ноуте или на телефоне и клала его на пол перед собой. Но быстро запоминается последовательность. Не скажу, что это прям сильно отвлекает.

25 января 2018, 10:14

elenako

848681

**Irina** пишет:
Елена, для начинающих очень неплохие 15-ти и 30-ти минутки есть у Unagrande YogaClub. Ведущая и музыка очень приятные.

https://www.youtube.com/channel/UC7wsOPRntlcsBgK-fz7lEiw

О, супер! Совсем про них забыла, тоже хороший комплекс. 30-минутные у меня есть, а вот 15-минутки утащу себе в копилку.

25 января 2018, 10:16

S.v.e.t.i.k

848953

И под грудь и под поясницу ложу поточереди так как Пятибрат советует. Лежу по 5 минут. Нормально пока

25 января 2018, 18:16

elenako

849026

S.v.e.t.i.k пишет:
И под грудь и под поясницу ложу поточереди так как Пятибрат советует. Лежу по 5 минут. Нормально пока

{#good}

25 января 2018, 20:23

ElizavetaKuzmina

850023

Ох, как хорошо вам. Для меня йога - ад. Многих успокаивает, а меня злит. Видимо совсем не мое. Моя судьба - железки тягать.

27 января 2018, 14:36

elenako

850418

ElizavetaKuzmina пишет:
Ох, как хорошо вам. Для меня йога - ад. Многих успокаивает, а меня злит. Видимо совсем не мое. Моя судьба - железки тягать.

А чем злит? Возможно, что не ваше, а возможно, что просто не нашли своб программу и своего тренера. Я тоже далека от йоги в философском плане, для меня это просто комплекс упражнений. Но при больной спине, головных болях и многих других проблемах незаменимый.

28 января 2018, 14:19

ElizavetaKuzmina

850467

elenako пишет:
ElizavetaKuzmina пишет:
Ох, как хорошо вам. Для меня йога - ад. Многих успокаивает, а меня злит. Видимо совсем не мое. Моя судьба - железки тягать.

А чем злит? Возможно, что не ваше, а возможно, что просто не нашли своб программу и своего тренера. Я тоже далека от йоги в философском плане, для меня это просто комплекс упражнений. Но при больной спине, головных болях и многих других проблемах незаменимый.

Вообще злит музыка, используемая при йоге - я люблю потяжелее, плавность и размеренность движения. И я вся по жизни резкая и громкая. Делать плавно, медленно и тихо я не могу. Я люблю нагрузку с отягощением - чувствуешь, что пашешь. Может дело в характере, возрасте. Если сравнивать с огородом - то я люблю копать больше чем собирать ягоды.

28 января 2018, 17:20

leona286

1017789

{#+1}

2 февраля 2020, 22:47

leona286

1017792

Metelь пишет:
Спасибо за ссылки, утащила))

ссылки утащила тоже) {#good}

2 февраля 2020, 22:49