1.  Минус 20 кг.

2. Без спортзала – никак. Мой опыт показал, что уменьшением калорийности удалось добиться незначительного уменьшения веса и объемов. Далее, организм впадает в ступор, становится сонным, отказывается сжигать припасенное на "черный день". Сначала пришлось приводить свои мышцы, связки и сухожилия в чувство. На тренажерах и свободных весах. (для начала тренировок нужен тренер! Поставить технику упражнений). Попутно начал тренировать выносливость на беговой дорожке. Сначала пешком, затем бегом в низком темпе, затем в среднем. Как только смог устойчиво пробегать без отдышки километр в среднем темпе (к тому моменту ушло 17 кг) перешел на более интенсивные тренировки (сайклинг). После одного заезда уходит 0,5-1 кг веса. 

3. Питание. Сейчас рацион включает калорийность продуктов около 1500 ккал в день. Замечено, что вместе с тренировкой аэробной выносливости организм стал требовать гораздо меньше калорий в еде. Наверное, пользуется сжигаемыми запасами. Этот рацион переношу без проблем и зажоров. Но замечено, что вместе с уменьшением веса нужно уменьшать и рацион.

3.5 Замечено, что замедление уменьшения веса не всегда соответствует уменьшению объемов. Часто бывает так, что вес "замер" на неделю, а объемы уменьшаются.

4. Положительные моменты! Появилось много новых вещей, которые пылились в шкафу с давних времен Выбрал себе "контрольные" брюки и пиджаки. Позавчера влез в брюки из начала 90-х годов (хорошо, что не выбросил) Ну, у конечно, отображение в зеркале – самый лучший наркотик!

6. Продолжаем процесс!

7. Всем – побед в нелегком деле похудения и борьбы с лишним весом.

Приятно-таки бесплатно худеть. Для этого нужно всего-лишь диета и движение. Достаточно только ходьбы. Не бега даже. Два раза в день. Утром и вечером. За сутки километров 7-12. Никакого спортзала. На воздухе, бесплатно и с пользой для бюджета