одной убийственной силовой тренировки в неделю Фул Бади

а почему она убийственная? сколько длится? смотря что за упражнения в ней, успеваешь ли отдыхать во время нее

мало или достаточно?

для чего? и смотря какой стаж тренинга

я медленно восстанавливаюсь. 

сон, питание, витамины

Шестой день после трени всё болит.

тело не адаптировалось чтоль к физнагрузке 

Чем больше детальной инфы напишешь, тем детальнее ответят. Я по тренажерам не спец)

Достаточно для чего? Если сохранить то, что уже есть, достаточно, если нарастить - нет. Ну а восстанавливаешься ты медленно потому, что слишком много на себя берешь. Это результат редких тренировок. Ты хочешь за один раз нагрузиться по полной, и это для твоего организма - шок. Будешь тренить в таком темпе 3 раза в неделю, такой реакции не будет.

а почему она убийственная? сколько длится? смотря что за упражнения в ней, успеваешь ли отдыхать во время нее

Длится часа три или больше. Отдыхаю во время неё очень много. Кардио - велос, приседания со штангой, мёртвая тяга, жим штанги лёжа, выпады, махи ногами.

для чего? и смотря какой стаж тренинга

Для обретения мышциков умеренных. Стаж тренинга – одна неделя 
Были поползновения летом, а потом случилась беда и очередное погружение в адок.

сон, питание, витамины

Вроде нормально с этим, особенно со сном.

jeystok пишет:

Достаточно для чего? Если сохранить то, что уже есть, достаточно, если нарастить - нет. Ну а восстанавливаешься ты медленно потому, что слишком много на себя берешь. Это результат редких тренировок. Ты хочешь за один раз нагрузиться по полной, и это для твоего организма - шок. Будешь тренить в таком темпе 3 раза в неделю, такой реакции не будет.

 Сохранять нечего, нетуньки ничего. Последние полгода была в катастрофическом состоянии. За спорт взялась, как за солому, чтоб выкарабкаться. Ну, я хз, может это и неплохо, мышцы болят, значит травмированы, значит, будут расти ) Лан, будем посмотреть, как чего, смогу тренить чаще - буду ) Попробую чуть снизить интенсивность...

Я бы не стала тренироваться больше часа, разминка 10 мин, заминка 20 мин, растяжка, все! )

стаж неделя, конечно все болит )))

Я всегда любила 4 силовых в неделю и сколько смогу кардио (кардио ненавижу))), можно сделать 3 силовых 3 кардио, через день и день отдыха. 

SD86 пишет:

Длится часа три или больше. Отдыхаю во время неё очень много. Кардио - велос, приседания со штангой, мёртвая тяга, жим штанги лёжа, выпады, махи ногами.

тут есть девочки шарящие в этом, должны помочь! и распределить все эти упражнения по разным дням, учитывая , что ты новичок

На чужие тренировки сама не смотри, ведь у всех разный тренировочный этап в данный момент и индивидуальные программы для своих личных целей.

На эти фразы в стиле Арни "мышцы болят, значит травмированы, значит, будут расти" забей полностью, они вырваны из контекста...и в таком виде не несут смысловой нагрузки

 Jelieva пишет:

Я всегда любила 4 силовых в неделю и сколько смогу кардио (кардио ненавижу))), можно сделать 3 силовых 3 кардио, через день и день отдыха. 

 Эээ, как-то круто это, 4 силовухи в неделю  Я лет в 20 была такой энтузиасткой ) Чуть ли не ночевала в зале.

Ткемали пишет:

тут есть девочки шарящие в этом, должны помочь! и распределить все эти упражнения по разным дням, учитывая , что ты новичок

На чужие тренировки сама не смотри, ведь у всех разный тренировочный этап в данный момент и индивидуальные программы для своих личных целей.

На эти фразы в стиле Арни "мышцы болят, значит травмированы, значит, будут расти" забей полностью, они вырваны из контекста...и в таком виде не несут смысловой нагрузки

 Да, дождёмся мнения экспертов.

Да вопроса никакого и нет, раз стаж неделя)) Взяла сразу резко старт, вот и все. Мышцы могут болеть до 2 недель.

Тренируйся сколько можешь, главное тренируйся. Ну и возьми нагрузку приемлемую для себя. 3 часа это ахтунг, да еще и первый раз. Чем ты думала? ))))

Больше 1 часа трениться вообще смысла нет.

SD86 пишет:

 

 Jelieva пишет:

Я всегда любила 4 силовых в неделю и сколько смогу кардио (кардио ненавижу))), можно сделать 3 силовых 3 кардио, через день и день отдыха. 

 Эээ, как-то круто это, 4 силовухи в неделю  Я лет в 20 была такой энтузиасткой ) Чуть ли не ночевала в зале.

 А я и в 20 и в 35 такая заводная ))) Только занимаюсь всю жизнь с перерывами, два года самый большой, когда разжирела до предела )))

3 часа это ахтунг, да еще и первый раз. Чем ты думала? ))))

Эти 3 часа я размышляла о концепции Сверхчеловека Ницше )))

Чем думала - не скажу )

Jelieva пишет:

 А я и в 20 и в 35 такая заводная ))) Только занимаюсь всю жизнь с перерывами, два года самый большой, когда разжирела до предела )))

молодец! Но сейчас у тебя растренированность 100%, т.к. эти перерывы сбрасывают адаптацию почти до 0, считай как у новичка.

Ткемали пишет:

Jelieva пишет:

 А я и в 20 и в 35 такая заводная ))) Только занимаюсь всю жизнь с перерывами, два года самый большой, когда разжирела до предела )))

молодец! Но сейчас у тебя растренированность 100%, т.к. эти перерывы сбрасывают адаптацию почти до 0, считай как у новичка.

 Конечно! Я в зале была в январе прошлого года в последний раз. У меня так всю жизнь, все заново в зале, интересно ) Надо дело до конца один раз довести )

Jelieva пишет:

 Конечно! Я в зале была в январе прошлого года в последний раз. У меня так всю жизнь, все заново в зале, интересно ) Надо дело до конца один раз довести )

а домашние трени ты не признаешь, помню! а могла поддерживать форму в лайт режимах, не терять адаптацию

Ткемали пишет:

Jelieva пишет:

 Конечно! Я в зале была в январе прошлого года в последний раз. У меня так всю жизнь, все заново в зале, интересно ) Надо дело до конца один раз довести )

а домашние трени ты не признаешь, помню! а могла поддерживать форму в лайт режимах, не терять адаптацию

 Ну я же лентяй 

Да, 3 часа трениться, да еще и без подготовки - это ужас. Полегонечку, поспешай медленно, сразу не убивайся, а то и результатов явно видимых не будет, и от усталости бросишь все.

Оптимально 1 час и разминка/растяжка (ну как по моим ощущениям).

За 1 треню в неделю мало что будет видно, надо минимум 2 (ну это так, минимальный предел, имхо), а лучше 3.

Одесса пишет:

Да, 3 часа трениться, да еще и без подготовки - это ужас. Полегонечку, поспешай медленно, сразу не убивайся, а то и результатов явно видимых не будет, и от усталости бросишь все.

Оптимально 1 час и разминка/растяжка (ну как по моим ощущениям).

За 1 треню в неделю мало что будет видно, надо минимум 2 (ну это так, минимальный предел, имхо), а лучше 3.

 Даа, я тот ещё торопундель и убивундель ))) Думаешь? Я почему-то подумала, что раз в неделю может быть ничего такой вариант ))) Но да, ты права, наверное )

Ань, а как твоя ножка? В зал не думаешь возвращаться? Хоть бы весточку какую о себе написала.

толстушка_мегги пишет:

Взвешенные люди насмотрелась?))

 Неа, ни разу не смотрела, а что, они там тоже на треньках убиваются? ))

SD86 пишет:

 

 Даа, я тот ещё торопундель и убивундель ))) Думаешь? Я почему-то подумала, что раз в неделю может быть ничего такой вариант ))) Но да, ты права, наверное )

Ань, а как твоя ножка? В зал не думаешь возвращаться? Хоть бы весточку какую о себе написала.

 Ох, Светик, спасибо, что интересуешься, ножка болит, но я уже вчера была снова в зале и тренера выбрала самого старого уже, чтобы он меня не гонял, как молодую козу, а относился по-пенсионерски, как к старому больному человеку. Ну так он и относился, говорит: забудьте о весах вообще, у вас сейчас период не спорта, а реабилитации, пока боль не пройдет.

Ну а как она пройдет, не знаю, кровь сдала, ревмопробы в норме.... Не понимаю, почему болит... Но я уже забила на эту боль, сказала ему колени не трогать вообще, никак не сгибать и не приседать, а все остальное будет делаться, как раньше. Дольше уже сидеть дома невмоготу. 

Вчера вышла из спортзала опять с тем же прекрасным ощущением, как после хорошего секса или массажа. Жизнь продолжается, пусть и не в прежнем темпе, но все равно.

Я планирую ходить 3 раза на трени, для меня идеально. И вот помнишь я фотки выставляла - думаю, что хороший был результат, все подтягивалось, но это было на 3-х разах в неделю именно. Как раз хорошо тем, что ты позанималась-отдохнула, позанималась-отдохнула. День на восстановление обязательно должен быть, а чаще - лично мне не нужно, я не вижу смысла упахиваться. 

Раз в неделю - это все равно лучше, конечно, чем вообще никак, но это будет просто для здоровья, для кровообращения, дыхалки, сосуды, сердце будет тренироваться (если, конечно, не убийственно интенсивно тренироваться А видимых результатов во внешности наврядли можно достичь.

Но ты умничка, что взялась за себя. Только старайся влюбиться в это дело, кайфануть. Тогда станешь заниматься регулярно и с радостью.

Одесса пишет:

 

 Ох, Светик, спасибо, что интересуешься, ножка болит, но я уже вчера была снова в зале и тренера выбрала самого старого уже, чтобы он меня не гонял, как молодую козу, а относился по-пенсионерски, как к старому больному человеку. Ну так он и относился, говорит: забудьте о весах вообще, у вас сейчас период не спорта, а реабилитации, пока боль не пройдет.

Ну а как она пройдет, не знаю, кровь сдала, ревмопробы в норме.... Не понимаю, почему болит... Но я уже забила на эту боль, сказала ему колени не трогать вообще, никак не сгибать и не приседать, а все остальное будет делаться, как раньше. Дольше уже сидеть дома невмоготу. 

Вчера вышла из спортзала опять с тем же прекрасным ощущением, как после хорошего секса или массажа. Жизнь продолжается, пусть и не в прежнем темпе, но все равно.

Я планирую ходить 3 раза на трени, для меня идеально. И вот помнишь я фотки выставляла - думаю, что хороший был результат, все подтягивалось, но это было на 3-х разах в неделю именно. Как раз хорошо тем, что ты позанималась-отдохнула, позанималась-отдохнула. День на восстановление обязательно должен быть, а чаще - лично мне не нужно, я не вижу смысла упахиваться. 

Раз в неделю - это все равно лучше, конечно, чем вообще никак, но это будет просто для здоровья, для кровообращения, дыхалки, сосуды, сердце будет тренироваться (если, конечно, не убийственно интенсивно тренироваться А видимых результатов во внешности наврядли можно достичь.

Но ты умничка, что взялась за себя. Только старайся влюбиться в это дело, кайфануть. Тогда станешь заниматься регулярно и с радостью.

Три часа точно не стоит. Смысла нет. Час сама тренировка, плюс разминка-заминка. У меня еще кардио после бывает 20-30 минут.

Лариса612 пишет:

Три часа точно не стоит. Смысла нет. Час сама тренировка, плюс разминка-заминка. У меня еще кардио после бывает 20-30 минут.

 Спасибо, Лариса, мотаю на ус!  У вас потрясающий результат, зачиталась вашим дневничком!

SD86 пишет:

Лариса612 пишет:

Три часа точно не стоит. Смысла нет. Час сама тренировка, плюс разминка-заминка. У меня еще кардио после бывает 20-30 минут.

 Спасибо, Лариса, мотаю на ус!  У вас потрясающий результат, зачиталась вашим дневничком!

 Ну, я его несколько пох...ла за последний год.. Но все равно, спасибо)) И можно на "ты" 

Лариса612 пишет:

 И можно на "ты" 

 Ага