20 минут треня для пресса - со вчера еще ноги не отошли, теперь и пресс болит - завтра, наверное, с кровати не встану. Вечером будет йога - растянуть и расслабить мышцы необходимо. Съели второй завтрак - хлопья и обезжиренное молоко+половинка яблока. Захотелось пить - сделала водичку с соком лимона и полложки меда. 

Муж говорит - "ну ладно, хлопья это хорошо - а мясо когда?" 

Я на обед буду тушить куриные бедрышки бех кожицы с луком и соевым соусом. К ним зеленый салат, огурец, перец и лук. В качестве бонуса - по ложке кетчупа Heinz и несколько маслин.

Вместо пилатеса провела 20-минутную тренировку для бедер и верхней части ног. Всего 20 минут, но крайне активно - теперь все болит. Через час пришел голод семимильными шагами, но у меня-то все заготовлено. Итак, вот мой сегодняшний обед:

Как и писала ранее - тушеная говядина, кабачки на гриле без масла, пару ложек густого йогурта с чесноком и перцем и шесть оливок. Кстати об оливках - это не те, которые продают в железных банках, а свежайшие - на развес. Они являются источником здоровья и необходимого растительного жирка. Кабачок он и в Африке кабачок - прекрасный гарнир, в котором практически ничего нет (ни белка, ни жира, ни углевода) - такая себе заполнялочка для желудка. Мясо - обязательно каждый день, иначе я сатанею. Это просто говядинка, протушенная с чесноком - в конце добавлена ложка настоящего Трабзонского сливочного масла (ну не удержалась, это также очень полезно - в отличие от пародии на маргарин, который продают в супермаркетах). Йогурт традиционный - густой, как сметана. У нас тут сметаны нет, так что - прекрасная замена - в него выдавила зубчик чеснока и перед подачей себе любимой присыпала красным перцем.

Мой совет выкладывайте еду на тарелку красиво (ну не все шеф-повара от природы, но все же старайтесь) - даже если это овсянка с яблоком или приевшийся салат-"метелка". Еда насыщает нас витаминами и другими полезными веществами, дает энергию и мы должны принимать ее соответсвенным образом. Раскидайте листья салата небрежно - присыпьте прованскими травами, сбоку кусочек курочки, сверху бантик ага))) Ешьте позитивнее - буть то манная каша или гречка. 

Вот как-то так. Всем приятного дня!

 8:30 завтрак - плошка ржаных хлопьев Nesfit с обезжиренным молоком

11:30 второй завтрак - салат с тунцом:

- тунец в собственом соку грамм 60

- небольшой огурец 1 шт

- лук розовый грамм 25 (для вкуса)

- зеленый перец длинный 1 шт

- яйцо отварное 1 шт

- йогурт 1,5 ст. л.

12:30 перекус -  одно зеленое яблоко

Далее планируется обед и ужин

В обед у меня будет тушеная говядина грамм 150 и кабачок на гриле с чесночным соусом из йогурта

На ужин будут небольшие фрикадельки в пряной подливке и овощной салат из помидора, лука, листьев салата - заправка сок лимона и ложка оливкового масла.

Активность сегодня повышена - уборка, стирка и занятие пилатес 45 минут.

Ах, да - а что если хочется сладкого? Я напишу позже отдельным постом - безвредные и диетические закуски для сластен.