В день не более 50-60 гр сахара

1 чайная ложка = 5 гр

1 столовая ложка = 15 гр

Завтра постараюсь вернуться в прежний режим: снова делать зарядку, т.к. уже вот вторую неделю ничего не делаю, самой как-то стыдно, ведь времени хватает. Калораж мой теперь составляет не более 1262 ккал. Буду стараться!

Завтра у меня очень насыщеный день: утром в десять встречаюсь с Р., чуть позже с одногруппницей, вечером - снова с ним. Да и еще одна полезная штука:

45%-65% калорий должно поступать из углеводов
20%-35% калорий должно поступать из жиров
10%-35% калорий должно поступать из белков

МЕНЮ

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК (продукты на выбор, можно два продукта совместить) :

*овсянка

*варенные яйца

*творог

*любые фрукты

*можно даже скушать 2 дольки шоколада! 

ИДЕАЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ:

*фрукты

*йогурт

*творог

ИДЕАЛЬНЫЙ ОБЕД:

*салат

* 2 средние картофелины в сочетании с овощами (без мяса!)

*варенная курица

*бульон

*низкокалорийный супчик

ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН:

*фрукты

*салат

*творог с чаем

Сейчас я стала еще худее, причем не сказала бы, что это было сильно сложно. Все таки лето - самая для этого дела хорошая пора! Сейчас мой рост: 182 см, вес: 57 кг. Не верится, что еще зимой я была 61 кг! А вернулась я сюда, чтобы продолжить считать калории. Я стала еще большей приверженницей правильного питания, ну если не совсем правильного, то хотя бы в малых количествах. Уже конец лета, к осени я планировала весить 57 кг, что ж, моя мечта сбылась. Ноги однако все равно портят всю картину, чтобы там кто не говорил, нужно еще работать и работать! А еще хочу выложить список моих слабостей. С некоторыми я уже почти покончила, с другими - пришло время начать.

1) свежий хлеб или батон. Этот божественный аромат, мягкая на ощупь плоть (не знаю как еще это назвать) мне безумно нравятся. 

2) глазированные сырки. В место сладостей очень даже ничего, однако нужно избавляться от этой привычки ибо нефиг.

3) варенье. особенно малиновое. Не скажу, что ем очень часто, даже наоборот, но все же... стоит начать и за раз могу пол литровой банки скушать за милую душу. Неприятно, согласитесь.

4) шоколад. Тоже не скажу, что часто ем, однако хочется испытать себя, поэтому буду стараться не есть его подольше.

5) кофе с молоком. В последнее время я подсела на это дело, еще и корицу туда добавляю.

В идеале я хотела бы весить 54-55 кг. Не скажу, что сейчас мне живется плохо, однако я была бы не прочь избавиться от еще пары-тройки килограммов. Но опять таки говорю, что это не смертельно, я не буду вешаться, если вдруг всю жизнь придется прожить с 57 кг.