Дневник питания

4 марта 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	615.00	47.89	32.98	20.56	301.48	574.79
Завтрак
10:30	Масло льняное	10.00	0.00	9.98	0.00	0.00	89.00
11:00	Клубничный чизкейк (03.03.2015)	100.00	8.64	0.49	6.40	9.67	65.76
	Итого	110.00	8.64	10.47	6.40	9.67	154.76
Второй завтрак
12:00	Капуста белокочанная	200.00	3.60	0.00	10.80	180.00	56.00
12:00	Яйцо белок	30.00	3.27	0.05	0.22	26.10	14.40
12:00	Яйцо отборное	65.00	8.26	7.48	0.46	0.00	102.05
12:00	Масло оливковое 100% "borges" экстра вирджин	10.00	0.00	10.00	0.00	0.00	90.00
	Итого	305.00	15.13	17.53	11.48	206.10	262.45
Обед
15:02	Брокколи	100.00	2.70	0.40	2.40	10.00	24.00
15:02	Запеченная форель (01.03.2015)	100.00	21.42	4.58	0.28	75.71	133.58
	Итого	200.00	24.12	4.98	2.68	85.71	157.58

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1113.00	108.13	45.04	22.61	382.47	951.73
Второй завтрак
11:15	Масло льняное	10.00	0.00	9.98	0.00	0.00	89.00
11:30	Йогурт натуральный "Большая кружка" 2%	120.00	3.84	2.40	6.36	0.00	62.40
11:30	Яйцо белок	30.00	3.27	0.05	0.22	26.10	14.40
11:30	Яйцо отборное	65.00	8.26	7.48	0.46	0.00	102.05
11:30	Каша льняная Dr Dias	18.00	6.12	1.80	1.80	0.00	56.16
	Итого	243.00	21.49	21.71	8.84	26.10	324.01
Обед
14:50	Брокколи	200.00	5.40	0.80	4.80	20.00	48.00
14:50	Запеченная форель (01.03.2015)	200.00	42.84	9.17	0.56	151.42	267.16
	Итого	400.00	48.24	9.97	5.36	171.42	315.16
Ужин
19:37	Запеченная форель (01.03.2015)	100.00	21.42	4.58	0.28	75.71	133.58
19:37	Брокколи	120.00	3.24	0.48	2.88	12.00	28.80
23:32	Овощной салат с творогом (02.03.2015)	250.00	13.74	8.30	5.25	97.24	150.18
	Итого	470.00	38.40	13.36	8.41	184.95	312.56

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1218.00	114.12	49.31	21.26	632.38	1008.42
Второй завтрак
11:15	Масло льняное	10.00	0.00	9.98	0.00	0.00	89.00
11:30	Яйца	60.00	7.62	6.90	0.42	44.40	94.20
11:30	Яйцо белок	30.00	3.27	0.05	0.22	26.10	14.40
11:30	Каша льняная Dr Dias	18.00	6.12	1.80	1.80	0.00	56.16
	Итого	118.00	17.01	18.73	2.44	70.50	253.76
Обед
14:45	Запеченная форель (01.03.2015)	100.00	21.42	4.58	0.28	75.71	133.58
14:45	Огурцы парниковые	100.00	0.70	0.00	1.80	96.50	10.00
	Итого	200.00	22.12	4.58	2.08	172.21	143.58
Полдник
16:21	Запеченная форель (01.03.2015)	100.00	21.42	4.58	0.28	75.71	133.58
18:27	Овощной салат с творогом (26.02.2015)	200.00	10.26	6.08	5.08	101.57	115.70
	Итого	300.00	31.68	10.66	5.36	177.28	249.28
Ужин
20:36	Запеченная форель (01.03.2015)	100.00	21.42	4.58	0.28	75.71	133.58
20:36	Брокколи	200.00	5.40	0.80	4.80	20.00	48.00
22:11	Овощной салат с творогом (02.03.2015)	300.00	16.49	9.96	6.30	116.68	180.22
	Итого	600.00	43.31	15.34	11.38	212.39	361.80

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1235.00	93.37	37.77	75.72	637.70	1047.26
Второй завтрак
12:30	Конфеты Ferrero Rocher	25.00	2.05	10.68	11.10	0.00	150.75
12:30	Макароны в соусе Knorr	130.00	5.07	4.29	24.70	0.00	163.80
	Итого	155.00	7.12	14.97	35.80	0.00	314.55
Обед
15:00	Лосось атлантический стейк	100.00	21.00	5.00	0.00	0.00	138.00
15:00	Салат весенний (20.02.2015)	200.00	2.19	4.32	5.30	188.02	65.54
	Итого	300.00	23.19	9.32	5.30	188.02	203.54
Полдник
18:00	Лосось атлантический стейк	120.00	25.20	6.00	0.00	0.00	165.60
18:00	Томаты (парниковые)	120.00	0.72	0.00	3.48	113.52	16.80
	Итого	240.00	25.92	6.00	3.48	113.52	182.40
Ужин
20:28	Яблоки	240.00	0.96	0.00	27.12	207.60	110.40
22:33	Запеченная форель (01.03.2015)	150.00	32.13	6.88	0.42	113.56	200.37
22:33	Брокколи	150.00	4.05	0.60	3.60	15.00	36.00
	Итого	540.00	37.14	7.48	31.14	336.16	346.77

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	2013.00	106.58	119.60	16.07	313.50	1888.09
Завтрак
09:30	Масло льняное	10.00	0.00	9.98	0.00	0.00	89.00
10:00	Салат айсберг	60.00	0.81	0.22	1.37	0.00	14.30
10:00	Масло льняное	3.00	0.00	2.99	0.00	0.00	26.70
10:00	Огурцы парниковые	40.00	0.28	0.00	0.72	38.60	4.00
10:00	Томаты (грунтовые)	40.00	0.24	0.00	1.68	37.40	7.60
10:00	Лосось атлантический стейк	120.00	25.20	6.00	0.00	0.00	165.60
	Итого	273.00	26.53	19.19	3.77	76.00	307.20
Обед
14:00	Кофе растворимый (сухой)	5.00	0.75	0.18	0.35	0.00	5.94
14:00	Яйцо отборное	35.00	4.45	4.03	0.25	0.00	54.95
14:00	Салат зелёный	250.00	3.75	0.00	5.50	237.50	35.00
	Итого	290.00	8.95	4.21	6.10	237.50	95.89
Полдник
17:00	Салат японский	100.00	1.10	8.70	6.20	0.00	106.00
17:00	Шашлык из свиной шейки	350.00	70.00	87.50	0.00	0.00	1099.00
17:00	Пиво Амстел безалкогольное	1000.00	0.00	0.00	0.00	0.00	280.00
	Итого	1450.00	71.10	96.20	6.20	0.00	1485.00