жир только с живота убрать невозможно ,он будет уходить постепенно , по мере того ,как сам худеешь. Но для того ,чтобы у тебя после ухода жира ,там оказались мышцы-  упражнения на пресс и кардио тебе в помощь. Если будешь качать только пресс , результата не будет, накачаешь себе мышцы изнутри, они будут давить на жир  ,и как итог - живот будет выпирать еще больше. Начни с длительных пеших прогулок , км эдак по 5 (или меньше смотри по своим силам),постепенно увеличивай скорость этих прогулок ,потом только можно начинать бегать, бегать можешь интервалами (в горку бежим ,с горки быстро идем),  дома можно степ платформу поставить ,от нее хороший результат( в группу ты врят ли пойдешь ,а вот дома не стесняйся  под видео по часу три раза в неделю вперед), тут еще в помощь велотренажер (если велосипед есть, еще лучше) и эллипс.

Ну в общем как-то так ,что с ходу вспомнила.

Юлiя пишет:

жир только с живота убрать невозможно ,он будет уходить постепенно , по мере того ,как сам худеешь. Но для того ,чтобы у тебя после ухода жира ,там оказались мышцы-  упражнения на пресс и кардио тебе в помощь. Если будешь качать только пресс , результата не будет, накачаешь себе мышцы изнутри, они будут давить на жир  ,и как итог - живот будет выпирать еще больше. Начни с длительных пеших прогулок , км эдак по 5 (или меньше смотри по своим силам),постепенно увеличивай скорость этих прогулок ,потом только можно начинать бегать, бегать можешь интервалами (в горку бежим ,с горки быстро идем),  дома можно степ платформу поставить ,от нее хороший результат( в группу ты врят ли пойдешь ,а вот дома не стесняйся  под видео по часу три раза в неделю вперед), тут еще в помощь велотренажер (если велосипед есть, еще лучше) и эллипс.

Ну в общем как-то так ,что с ходу вспомнила.

 а скакалкой можно согнать?если нет дома тренажеров.как считаете?

Юлiя +1. Могу только добавить, что главное - это диета. Если не будет диеты - хоть оббегайся, худеть не начнешь. К примеру, за 30 минут бега на дорожке (а это не очень-то легко, особенно сначала) ты спалишь примерно 300 ккалорий...Это 2 стакана молока всего. Результат тебя не обрадует. Делаю кардио после каждой тренировки, 3 раза в неделю, в приличном темпе по 45 минут, иногда 1 час. Но пока не сел на диету, худеть не начал.

Насчет бега, тут не все тоже однозначно. Я бы с твоим весом не стал бы этого делать - сумашедшая нагрузка на суставы, связки, сердце и т.д. Твой вариант - 60 минут ходьбы в среднем темпе, без перерывов. Лучше каждый день. Постепенно можешь повышать темп, но не переходи на бег.

Посчитай свой пульс, оптимальный для жирозжигания при ходьбе по формуле: (220 - твой возраст)*0,7 и страйся весь час держать такой пульс. И будет тебе счастье.

P.S. Забудь про всякую фигню с пленкой и чудо-поясками - это все не работает. Единственный эффект, который ты от этого получишь - разражение кожи. Невозможно согнать жир в каком-то определенном месте.

Щеглов пишет:Могу только добавить, что главное - это диета

Насчет бега, тут не все тоже однозначно. Я бы с твоим весом не стал бы этого делать - сумашедшая нагрузка на суставы, связки, сердце и т.д. Твой вариант - 60 минут ходьбы в среднем темпе, без перерывов. Лучше каждый день. Постепенно можешь повышать темп, но не переходи на бег.

Посчитай свой пульс, оптимальный для жирозжигания при ходьбе по формуле: (220 - твой возраст)*0,7 и страйся весь час держать такой пульс. И будет тебе счастье.

 

  Не подумала о первоначальном весе, в твоем случае - это действительно большая нагрузка ,лучше длительные пешие прогулки ,эксперементируй со скоростью этих прогулок ,но в первую очередь всегда прислушивайся к своему самочувствию от нагрузок, но не путай это чувство с ленью )))

Щеглов пишет:

P.S. Забудь про всякую фигню с пленкой и чудо-поясками - это все не работает. Единственный эффект, который ты от этого получишь - разражение кожи. Невозможно согнать жир в каком-то определенном месте.

  Все эти процедуры дают только небольшой эстетический результат при регулярном выполнении ,но  обычно результат можно только под микроскопом рассмотреть ,да и пропадает он как только пару раз пропустил процедуру.

Светлана.Лемуррка пишет:

Юлiя пишет:

а скакалкой можно согнать?если нет дома тренажеров.как считаете?

 скакалка - это вид кардио нагрузки ,если легко переносите  ( позволяет вес и есть желание прыгать)- прыгайте ,только опять здесь прыгать нужно миним минут 30 ,а лучше 40-50 , скучно не будет ?  у меня если дорожка в зале занята ,вот пока жду и прыгаю , минут по 20 ,а потом еще бегаю.

Виктор ,еще вспомнила  про пилатес. В нем   вообще масса пользы, он проходит в спокойном темпе, но мышцы при этом нагружены на ура, но еще в нем существует определенная техника дыхания, она хорошо формирует мышцы пресса ,что помогает  убрать живот. Суть техники в том ,что на выдохе, живот надо максимально втягивать в себя. Даже если делать только это упражнение, мышцы на животе заработают.

Пилатес - хороший вариант для начала, я начинала год назад только с пилатеса, потом добавился аэробно-силовой тренинг, когда вес ушёл и сил добавилось. Пилатес активизирует обмен, прорабатывает центр тела-приводит его в тонус, особенного жиросжигания на нём поначалу не добиться - для силового пилатеса нужна хорошая подготовка, но на первом этапе при правильном питании начнёт уходить вес и мышцы получат хороший тонус, что позволит перейти к более интенсивным нагрузкам без опасности для суставов и позвоночника.

Без диеты, действительно никуда: белок 1.5г на кг массы минимум, сложные углеводы в первой половине дня и перед тренировками, жиров - поначалу просто старайтесь чтоб было не больше половины от белков, в идеале -до 50 г в сутки, в основном за счёт рыбы, орехов.

Удачи!

согласна со всеми!

Сама занимаюсь на орбитреке дома, качаю прес, гуляю с детьми и за неполных три месяца убрала живот("домик от детей")  на 6 см. И это при общей потере в весе 15 кг. Но это в 2 раза меньше показатель, чем по другим параметрам. Это место "самое вредное". Так, что правильное питание и физические нагрузки сделают свое дело, правда не так быстро как нам этого хочется. Вперед все получится!

arabica пишет:

Витя, я полностью согласна с предыдущими ораторами. Диета + ходьба рысцой, в твоем случае. Но чтоб ноги не заболели, важно правильно подобрать обувь. Чтоб нога была зафиксирована, не было пустот и не давило и нигде не натирало. Денег на обувь не жалей, перемеряй все, что будет в магазине. Мы тут на Рибоке сидим. Посмотри у меня в категории Советы на моей страничке. Там подошва с амортизаторами. Но это женская модель, но наверное можно подобрать и мужскую. Стоят дорого, но они стоят того. Суставы надо беречь. Найди в инете статейку как правильно начинать бегать, как правильно ставить стопу. В нашем случае - это плавный, но надежный перекат с пятки на стопу и отталкиваться от носка. Ногу должен контролировать - это тебя на первых порах и напряжет.

По поводу обертывания. Скажу без стеснения и тебе нечего стесняться - купи специальные выпаривающие шорты, меньше твоего сейчашнего размера. В них удобнее бегать, чем в пленке и приятнее, а еще они дают дополнительную нагрузку при ходьбе и тем более при беге. Под шорты надо намазывать каким нибудь антицеллюлитным кремом с прогевающим эффектом, я пользуюсь таким как там же в категориях Советы. Может и мужчинам можно. Да, шорты надо купить, такие, что высоко перекрывали твой живот и доходили до груди, что создать на всех проблемных местах паровой эффект.

И бегать конечно лучше на улице на свежем воздухе, начинай по чуть чуть, научись равномерно дышать, причем я дышу во весь рот, а не через нос, так больше кислорода попадает, а он нужен... Будет тяжело, но ты не отступай. Я пробегала всю зиму по морозу 16-13 градусов и не приболела ни разу. Только зуб сильно заболел, помнишь, Юля, уже вылечила. Талия у меня уменьшилась на 5-6 см. Витя, я однозначно за бег, и я стобой. Будут вопросы, обязательно спрашивай. Поможем.!!!

 А мне на обувь не приходиться жалеть денег потому что у меня нога проблемная , подъём большой и 46 размер , в магазине как будто на китайцев шьют, обуваюсь в основном в ральфе ( не реклама ) там в основном размер соответсвует с колодкой..

Я люблю ездить на велике скоро всё растает , он стоит мой конь в гараже ждёт сезона

arabica пишет:

Я люблю ездить на велике скоро всё растает , он стоит мой конь в гараже ждёт сезона

 Классная штука велосипед - попа едит , ноги - нет!!!! Мечтаю покататься, но так за всю жизнь нормально не проехалась на велике = не умею!!!!

 не умееш ??? ....Муж пусть научит , это же так просто, вот так надо кручу кручу кручу педали кручуу главное тормозить научиться и держать равновесие ..

сейчас даж перестал алкоголь принимать...обычно с мужиками вечером в гараже пиво пъёш, вот мне каж оно то и меня сгубило.... в общем алкоголь исключил

Хочу сказать спасибо ребята, что не оставляете мои заметки без внимания и коментируете , мне это действительно помогает... Хочу сказать одно, мне например яб не сказал что тянет на мучное там сладости горстями ем, я просто ел что придёться, сами понимаете придёш в гости к маме например тебе выбора нет еш чё дают, или к тёще навалит тарелку как тестю еш , не будеш есть начинают косо смотреть,  когда у меня жена болела желочекаменной болезнью ( в последствии его вабще удалили у неё) я готовил ей отдельно еду строгую диету ей над было соблюдать... похудела она оч сильно.. одни глаза остались.. сёчас наобород, потихоньку она кушает то что было нельзя, тем более она беременна хоть и маленький срок, сами понимаете хочу  то , хочу пироженное, ой сама не знаю чё хочу... и тут я со своими весами она мне я тоже хочу такой салатик и постоянно лезет в мою взвешанную тарелку,  я делаю уже отдельно ей , Рацион у меня потихоньку иссекает.. с вашей помощю смотрю рецепты.. 

Спасибо, арабика что про рассольник напомнила, давно его не делал .....кстати я всё делаю в мультиварке, очень удобная штука рекомендую...

Виктор,  ты можешь есть любые блюда ,просто кладите меньше масла ,выбирайте мясо по- диетичнее,  сахара ( и его составляющих) поменьше , сейчас такой огромный выбор полезных ,вкусных и низкокалорийных продуктов ,даже сладости есть ( зефир, пастила ,мармелад, горький шоколад)  , даже пиво с мужиками потом будет можно  иногда,  а самое главное- не стесняйся отказываться от еды в гостях ,которую ты не ешь ( не любишь ,не считаешь полезным и т.п.). Любой отказ всегда можно преподнести в вежливой форме ,не обидев хозяйку. Просто помни ,что это твое право не есть то или иное ,это ведь не только твое красивое тело ,но и твое здоровье. Разве ты хочешь его подорвать ? У тебя же малыш скоро будет ,его еще потом на велике надо научить кататься, ты же должен будешь показать как это делается Папа должен все уметь ,он же - Папа.

Мультиварка -вешь!!! Тоже хочу такую

Принцип работы таков, закладываеш индигриенты, ставиш таймер и ушёл...сама пропишит через время установленное до конца готовки...даже когда там вода заканчиваеться автоматически отключаеться ошибку выдаёт.... есть мультиварка скороварка.. просто быстрее готовит... очен вкусно готовяться каши в мультиварке, можно её использовать как готовка на пару контейнер ставиш...вот я например на дно рыбу кладу, а над ней вставка для готовки на пару туда насыпаю фасоль стручковую зелёную и крышку закрыл и всё тушится, можно даж готовить пироги в ней, в ообщем грубо говоря это каструля с таймером и защиты от перегрева поддерживающее постоянную температуру...даже когда приготовиться блюдо ставит на поддержания тепла,  готовится в собственном соку...очень много рецептов в поисковике  к ней найдёте.... у кого комфортки электрические реально быстрее готовиться ...хорош принцып с вечера всё заложил, утром пока спиш она включит и приготовит кашу...ну если канечно есть такая функция как таймер у меня просто нет такой функции я сам включаю когда нада..

если на выпечку функцию поставить , без воды , с растительном масле на дне , то можно и с поджарочкой небольшой зделать )))...

Виктор ,я тут в итогах кулинарного конкурса видела рецепт творожного торта в мультиварке ,очень клевый ,мне понравился он вкусный и низкокалорийный ,я правда делала в обычной духовке, он так не поднялся  ,как у девочки в мультиварке , попробуй , можно сверху с фруктами, так вообще объедение будет )))

Витя! Ты молодец, что за себя взялся - потом жене будешь помогать стройнеть. Беременную женщину, конечно, трудно в чём-то ограничивать, но не стоит забывать, что есть нужно ДЛЯ двоих, а не ЗА двоих.

Мама и тёща мужа моего тоже раскормили ), но он молодец - 15кг сбросил и до нормального ИМТ остались 3.5кг уже. Мужик, ежели за что-то берётся - всё у него спорится.

Арабика! Друг! ятоже велик не освоила до сих пор! но надежды не теряю))

mamaT пишет:

Арабика! Друг! ятоже велик не освоила до сих пор! но надежды не теряю))

 А я вот кататься умею ,а велика нет... который год уже собираюсь купить и все никак ...Но надежды не теряю

https://dietadiary.com/blog/3650?page=2 пирог пекла по этому рецепту "Чизкейк ешь и худей".

Девочка с этим рецептом на конкурсе первое мето заняла.

Юлiя пишет:

Виктор ,я тут в итогах кулинарного конкурса видела рецепт творожного торта в мультиварке ,очень клевый ,мне понравился он вкусный и низкокалорийный ,я правда делала в обычной духовке, он так не поднялся  ,как у девочки в мультиварке , попробуй , можно сверху с фруктами, так вообще объедение будет )))

 Вот вот спасибо Юль , как раз у меня этого творога в морозилке , куча.... над будет из него чтото приготовить... Посмотрю что там за тортик ...

arabica пишет:

Витя, вот интересный ты какой, и готовить любишь, и для себя, и для жены. А она у тебя готовит? Мой редко это делает. Когда у него есть настроение. А я готовить не люблю, но это часто отвлекает меня от самой еды, и запахи мне не мешают. Скоро будем есть окрошку с редиской на первые разы, а потом с огурчиками. И мультиварка не нужна. Но по поводу мультиварки задумалась.

 Жена у меня любит убираться, ну и готовит тоже , только я работаю до 17:00 и от работы до дома мне 20 минут хотьбы , а жена работает до 18:00 и пока доедет до дома пока то сё я уже с голодухи ласты откину, да даж если приготовит на ночь вредно кушать ))) В основном подшучивает когда я что то печь начинаю, грит после тебя можно курей запускать на кухню всё в муке ...

Вить, преимущество на твоей стороне : ты можешь готовить полезные и вкусные блюда ,и вы втроем будете питаться правильно

А еще испльзуй на сайте вкладку рецепты ,программа сама будет рассчитывать калорийность блюд, которые ты готовишь.

Юлiя пишет:

Вить, преимущество на твоей стороне : ты можешь готовить полезные и вкусные блюда ,и вы втроем будете питаться правильно

А еще испльзуй на сайте вкладку рецепты ,программа сама будет рассчитывать калорийность блюд, которые ты готовишь.

 Спасибо Юлия. теперь понятно как это штука рецепты работает  ...