Если один слоник полюбит яблоки и кефир, то скоро он превратится в красивого человека) Уже 72.59 - превращение началось!)
Заметки
Если один слоник полюбит яблоки от 75 до 52 кг
00к цели,могу и хочу,питание,мотивация 24 января 2015, 08:18 | Комментарии: 1
Если один слоник полюбит яблоки от 75 до 52 кгhttps://dietadiary.com/blog/139744/153583
Вчерение "хочу, хочу!" и как я с этим мирюсь
00мотивация,режим,творогВечером начинается самое сложное время - жутко хочется есть.
Выход из серии: смотреть фото худышек, думать о нарядах и т.д. - не прокатывают. Я ем... только творог/кефир с 1-2 ч.л. меда в пределах каллоража для похудения. Т.ч. оставляйте 200-350 ккал на ужин)
А затем я смотрю фильм и бегу спать т.к. с утра на тренировку)
21 января 2015, 19:29 | Комментарии: 4
Вчерение "хочу, хочу!" и как я с этим мирюсьhttps://dietadiary.com/blog/139744/153143
Комментарии
348888741
Почему такой высокий калораж?Когда я худела с такого веса я ела на 1250 ккал в день.По моему 2000 это слишком много,так не худеть,а набирать вес получится...
21 января 2015, 20:09
348913139744
Тоже по-этому поводу сомневалась. Считала все по совету тренера: белки 2 гр на 1 кг веса, жиры 1,5 на 1 кг, угл. 4 на 1 кг. Каллории до 2312,8
Результат есть, пусть и не большой. Можно конечно за 2 недели сбросить и 10 кг при голодании.
21 января 2015, 21:14
350396741
АнаЛи пишет:Тоже по-этому поводу сомневалась. Считала все по совету тренера: белки 2 гр на 1 кг веса, жиры 1,5 на 1 кг, угл. 4 на 1 кг. Каллории до 2312,8
Результат есть, пусть и не большой. Можно конечно за 2 недели сбросить и 10 кг при голодании.
Так 1250 это не голодание,мне комфортно и не только мне.Я за 2 месяца почти 10 кг скинула,а не за 2 недели.А с калорийностью 2312 я бы наоборот набрала 10 лишних кг)
24 января 2015, 20:33
351139139744
Буду стремиться) А то с бухты барахты весь запал быстро закончиться
P/S Вдохновляет твой результат!
26 января 2015, 16:55
Дневник питания
30 января 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2413.00 | 153.19 | 31.01 | 354.01 | 718.70 | 2330.27 | ||
| 05:00 | Творог обезжиренный | 150.00 | 27.00 | 0.00 | 2.70 | 0.00 | 132.00 | |
| 05:00 | 1 ч.л. меда | 30.00 | 0.13 | 0.00 | 24.09 | 0.00 | 92.40 | |
| 05:00 | Чернослив (сухофрукты) | 34.00 | 0.78 | 0.00 | 22.30 | 8.50 | 89.76 | |
| Итого | 214.00 | 27.91 | 0.00 | 49.09 | 8.50 | 314.16 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:00 | Кефир 1% | 310.00 | 8.68 | 3.10 | 12.40 | 0.00 | 111.60 | |
| 10:00 | Творог обезжиренный | 150.00 | 27.00 | 0.00 | 2.70 | 0.00 | 132.00 | |
| 10:00 | Яблоки | 150.00 | 0.60 | 0.00 | 16.95 | 129.75 | 69.00 | |
| 10:00 | Чернослив (сухофрукты) | 38.00 | 0.87 | 0.00 | 24.93 | 9.50 | 100.32 | |
| 11:00 | мед гречишный | 30.00 | 0.00 | 0.00 | 22.78 | 0.00 | 90.62 | |
| 12:00 | Кефир 1% | 310.00 | 8.68 | 3.10 | 12.40 | 0.00 | 111.60 | |
| Итого | 988.00 | 45.83 | 6.20 | 92.16 | 139.25 | 615.14 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:00 | Нутовая запеканка с шпинатом (28.01.2015) | 150.00 | 36.64 | 22.15 | 87.59 | 76.55 | 695.24 | |
| 13:00 | Измайловский черный хлеб | 44.00 | 3.12 | 0.48 | 19.32 | 0.00 | 96.65 | |
| 13:00 | соус кисло-сладкий | 60.00 | 0.54 | 0.18 | 9.60 | 0.00 | 38.40 | |
| 13:00 | Капуста цветная | 100.00 | 2.50 | 0.00 | 4.90 | 90.90 | 29.00 | |
| 14:20 | Яблоки | 150.00 | 0.60 | 0.00 | 16.95 | 129.75 | 69.00 | |
| 14:20 | Кефир 1% | 200.00 | 5.60 | 2.00 | 8.00 | 0.00 | 72.00 | |
| Итого | 704.00 | 49.00 | 24.81 | 146.36 | 297.20 | 1000.29 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Грейпфрут | 300.00 | 2.70 | 0.00 | 21.90 | 267.00 | 105.00 | |
| Итого | 300.00 | 2.70 | 0.00 | 21.90 | 267.00 | 105.00 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:05 | Творог обезжиренный | 150.00 | 27.00 | 0.00 | 2.70 | 0.00 | 132.00 | |
| 20:10 | 1 ч.л. меда | 30.00 | 0.13 | 0.00 | 24.09 | 0.00 | 92.40 | |
| 20:10 | Чернослив (сухофрукты) | 27.00 | 0.62 | 0.00 | 17.71 | 6.75 | 71.28 | |
| Итого | 207.00 | 27.75 | 0.00 | 44.50 | 6.75 | 295.68 | ||
29 января 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2412.00 | 154.48 | 19.95 | 224.93 | 878.65 | 1715.86 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:20 | 1 ч.л. меда | 30.00 | 0.13 | 0.00 | 24.09 | 0.00 | 92.40 | |
| 07:20 | Творог обезжиренный | 150.00 | 27.00 | 0.00 | 2.70 | 0.00 | 132.00 | |
| 07:20 | сыр "Лунный" Силенок 30% | 30.00 | 9.30 | 3.90 | 0.00 | 0.00 | 80.40 | |
| Итого | 210.00 | 36.43 | 3.90 | 26.79 | 0.00 | 304.80 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:00 | Кефир 1% | 210.00 | 5.88 | 2.10 | 8.40 | 0.00 | 75.60 | |
| 10:00 | Яблоки | 230.00 | 0.92 | 0.00 | 25.99 | 198.95 | 105.80 | |
| 10:00 | Творог обезжиренный | 150.00 | 27.00 | 0.00 | 2.70 | 0.00 | 132.00 | |
| Итого | 590.00 | 33.80 | 2.10 | 37.09 | 198.95 | 313.40 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:00 | Измайловский черный хлеб | 44.00 | 3.12 | 0.48 | 19.32 | 0.00 | 96.65 | |
| 13:00 | Фасоль | 90.00 | 18.90 | 1.80 | 41.94 | 12.60 | 262.80 | |
| 13:00 | Овощное рагу (26.01.2015) | 150.00 | 1.00 | 0.08 | 4.50 | 65.60 | 21.76 | |
| 13:10 | Морковь варёная | 10.00 | 0.08 | 0.03 | 0.50 | 0.00 | 2.50 | |
| 13:10 | Соевая спаржа Фуджу замоченная | 100.00 | 16.20 | 7.12 | 0.00 | 67.00 | 113.93 | |
| 15:20 | Кефир 1% | 210.00 | 5.88 | 2.10 | 8.40 | 0.00 | 75.60 | |
| Итого | 604.00 | 45.18 | 11.61 | 74.66 | 145.20 | 573.24 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Апельсин | 600.00 | 5.40 | 0.00 | 50.40 | 525.00 | 228.00 | |
| 17:31 | Кефир 1% | 200.00 | 5.60 | 2.00 | 8.00 | 0.00 | 72.00 | |
| Итого | 800.00 | 11.00 | 2.00 | 58.40 | 525.00 | 300.00 | ||
| Ужин | ||||||||
| 19:15 | Творог "Домик в деревне" 0,2% | 170.00 | 27.20 | 0.34 | 3.06 | 0.00 | 124.10 | |
| 19:15 | Чернослив (сухофрукты) | 38.00 | 0.87 | 0.00 | 24.93 | 9.50 | 100.32 | |
| Итого | 208.00 | 28.07 | 0.34 | 27.99 | 9.50 | 224.42 | ||
28 января 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2159.00 | 150.96 | 32.65 | 278.02 | 1101.97 | 2052.36 | ||
| 05:00 | 1 ч.л. меда | 30.00 | 0.13 | 0.00 | 24.09 | 0.00 | 92.40 | |
| 05:00 | Курага (сухофрукты) | 27.00 | 1.40 | 0.00 | 17.79 | 5.45 | 73.44 | |
| 05:00 | Творог обезжиренный | 150.00 | 27.00 | 0.00 | 2.70 | 0.00 | 132.00 | |
| Итого | 207.00 | 28.53 | 0.00 | 44.58 | 5.45 | 297.84 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:07 | сыр "Лунный" Силенок 30% | 87.00 | 26.97 | 11.31 | 0.00 | 0.00 | 233.16 | |
| 10:08 | Яблоки | 184.00 | 0.74 | 0.00 | 20.79 | 159.16 | 84.64 | |
| 10:08 | Кефир 1% | 204.00 | 5.71 | 2.04 | 8.16 | 0.00 | 73.44 | |
| 10:09 | Творог обезжиренный | 151.00 | 27.18 | 0.00 | 2.72 | 0.00 | 132.88 | |
| 10:09 | 1 ч.л. меда | 30.00 | 0.13 | 0.00 | 24.09 | 0.00 | 92.40 | |
| Итого | 656.00 | 60.73 | 13.35 | 55.76 | 159.16 | 616.52 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:00 | Нутовая запеканка с шпинатом (28.01.2015) | 100.00 | 24.42 | 14.76 | 58.39 | 51.03 | 463.49 | |
| 13:12 | Сиртаки для греческого салата Light | 53.00 | 3.98 | 4.24 | 3.71 | 39.22 | 68.90 | |
| 15:11 | Яблоки | 210.00 | 0.84 | 0.00 | 23.73 | 181.65 | 96.60 | |
| 15:13 | Грейпфрут | 370.00 | 3.33 | 0.00 | 27.01 | 329.30 | 129.50 | |
| 18:37 | Творог обезжиренный | 150.00 | 27.00 | 0.00 | 2.70 | 0.00 | 132.00 | |
| 18:37 | 1 ч.л. меда | 30.00 | 0.13 | 0.00 | 24.09 | 0.00 | 92.40 | |
| 18:37 | Курага (сухофрукты) | 28.00 | 1.46 | 0.00 | 18.45 | 5.66 | 76.16 | |
| Итого | 941.00 | 61.16 | 19.00 | 158.08 | 606.86 | 1059.05 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:18 | Чай чёрный | 330.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 330.00 | 0.00 | |
| 20:19 | Имбирь молотый | 5.00 | 0.46 | 0.30 | 3.54 | 0.50 | 17.35 | |
| 20:19 | 1 ч.л. меда | 20.00 | 0.08 | 0.00 | 16.06 | 0.00 | 61.60 | |
| Итого | 355.00 | 0.54 | 0.30 | 19.60 | 330.50 | 78.95 | ||
27 января 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2036.00 | 111.09 | 52.12 | 218.61 | 614.25 | 1969.93 | ||
| Завтрак | ||||||||
| 07:00 | 1 ч.л. меда | 30.00 | 0.13 | 0.00 | 24.09 | 0.00 | 92.40 | |
| 07:00 | Курага (сухофрукты) | 28.00 | 1.46 | 0.00 | 18.45 | 5.66 | 76.16 | |
| 07:00 | Творог обезжиренный | 150.00 | 27.00 | 0.00 | 2.70 | 0.00 | 132.00 | |
| Итого | 208.00 | 28.59 | 0.00 | 45.24 | 5.66 | 300.56 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:00 | мед гречишный | 30.00 | 0.00 | 0.00 | 22.78 | 0.00 | 90.62 | |
| 10:00 | Кефир 1% | 200.00 | 5.60 | 2.00 | 8.00 | 0.00 | 72.00 | |
| 10:00 | Яблоки | 120.00 | 0.48 | 0.00 | 13.56 | 103.80 | 55.20 | |
| 10:00 | Творог обезжиренный | 150.00 | 27.00 | 0.00 | 2.70 | 0.00 | 132.00 | |
| 12:00 | Чай чёрный | 330.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 330.00 | 0.00 | |
| Итого | 830.00 | 33.08 | 2.00 | 47.04 | 433.80 | 349.82 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:00 | винегрет | 150.00 | 3.71 | 11.27 | 13.73 | 0.00 | 324.00 | |
| 13:00 | Измайловский черный хлеб | 45.00 | 3.20 | 0.50 | 19.76 | 0.00 | 98.84 | |
| 13:00 | Масло подсолнечное | 35.00 | 0.21 | 34.97 | 0.00 | 0.00 | 314.65 | |
| 13:00 | Капуста цветная | 150.00 | 3.75 | 0.00 | 7.35 | 136.35 | 43.50 | |
| 13:56 | Лимон | 36.00 | 0.32 | 0.00 | 1.30 | 31.57 | 11.16 | |
| 13:56 | мед гречишный | 30.00 | 0.00 | 0.00 | 22.78 | 0.00 | 90.62 | |
| 15:35 | Творог обезжиренный | 150.00 | 27.00 | 0.00 | 2.70 | 0.00 | 132.00 | |
| 15:36 | Кефир 1% | 200.00 | 5.60 | 2.00 | 8.00 | 0.00 | 72.00 | |
| 15:36 | мед гречишный | 30.00 | 0.00 | 0.00 | 22.78 | 0.00 | 90.62 | |
| 15:36 | Курага (сухофрукты) | 34.00 | 1.77 | 0.00 | 22.41 | 6.87 | 92.48 | |
| Итого | 860.00 | 45.56 | 48.74 | 120.81 | 174.79 | 1269.87 | ||
| Ужин | ||||||||
| 21:00 | Кефир 1% | 138.00 | 3.86 | 1.38 | 5.52 | 0.00 | 49.68 | |
| Итого | 138.00 | 3.86 | 1.38 | 5.52 | 0.00 | 49.68 | ||
26 января 2015
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 2054.00 | 83.85 | 13.85 | 291.34 | 610.71 | 1630.94 | ||
| Второй завтрак | ||||||||
| 10:45 | Творог обезжиренный | 150.00 | 27.00 | 0.00 | 2.70 | 0.00 | 132.00 | |
| 10:46 | Груша | 210.00 | 0.84 | 0.00 | 22.47 | 183.75 | 88.20 | |
| 10:46 | мед гречишный | 30.00 | 0.00 | 0.00 | 22.78 | 0.00 | 90.62 | |
| 10:46 | Кефир 1% | 280.00 | 7.84 | 2.80 | 11.20 | 0.00 | 100.80 | |
| 12:30 | Кефир 1% | 250.00 | 7.00 | 2.50 | 10.00 | 0.00 | 90.00 | |
| Итого | 920.00 | 42.68 | 5.30 | 69.15 | 183.75 | 501.62 | ||
| Обед | ||||||||
| 13:20 | Гречка (крупа) | 100.00 | 12.60 | 3.30 | 64.00 | 0.00 | 330.00 | |
| 13:21 | Лимон | 30.00 | 0.27 | 0.00 | 1.08 | 26.31 | 9.30 | |
| 13:21 | Фасоль | 60.00 | 12.60 | 1.20 | 27.96 | 8.40 | 175.20 | |
| 13:21 | Морковь варёная | 60.00 | 0.48 | 0.18 | 3.00 | 0.00 | 15.00 | |
| 13:21 | Сахар | 30.00 | 0.00 | 0.00 | 29.94 | 0.00 | 119.40 | |
| 13:22 | мед гречишный | 30.00 | 0.00 | 0.00 | 22.78 | 0.00 | 90.62 | |
| 13:22 | Хлеб бородинский "Каравай" | 44.00 | 2.68 | 0.57 | 18.08 | 0.00 | 88.00 | |
| Итого | 354.00 | 28.63 | 5.25 | 166.84 | 34.71 | 827.52 | ||
| Полдник | ||||||||
| 16:00 | Яблоки | 150.00 | 0.60 | 0.00 | 16.95 | 129.75 | 69.00 | |
| 16:00 | Апельсин | 300.00 | 2.70 | 0.00 | 25.20 | 262.50 | 114.00 | |
| Итого | 450.00 | 3.30 | 0.00 | 42.15 | 392.25 | 183.00 | ||
| Ужин | ||||||||
| 20:50 | Кефир 1% | 330.00 | 9.24 | 3.30 | 13.20 | 0.00 | 118.80 | |
| Итого | 330.00 | 9.24 | 3.30 | 13.20 | 0.00 | 118.80 | ||
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Нутовая запеканка с шпинатом
Продукты: Кориандр семена, Лук красный салатный, Лук репчатый, Масло Альтеро подсол. с оливк., Мука пшеничная, Нут, Соль, Чеснок, Шпинат
Калорийность: 463.49 Ккал
Описание: 1. Замочить нут на ночь, слить воду. Промыть. Поставить в духовку, залив водой, примерно на 1 час. Я добавляла 10-15 гр семян кориандра т.к. не люблю запах нута. … »»
91398Овощное рагу
Продукты: Кабачки, Капуста белокочанная, Лук репчатый, Сельдерей, Томаты (парниковые)
Калорийность: 14.51 Ккал
Описание: Вычитала рецепт диетического супа (вместо кабачка в оригинале зеленый перец), решила аналогичное сделать рагу. … »»
91239Оглавление
Вторые блюда
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Умка07
Такой хорошенький)
24 января 2015, 08:28