Ну что народ. Рацион мой сейчас очень скуден. Третий день питаюсь кашами, фруктами, чаем и кофе. А именно, из каш-пшеничная и рисовая (на воде), из фруктов-мандарины и яблоки. Чай и кофе пью либо с творогом, либо с конфетами. Что ещё? Много времени уходит на зарядку, приседания и пресс. Делаю махи ногами и руками, планку, растяжку. Пока всё. Несмотря на обилие упражнений, стараюсь организм не перегружать. Вес держится на месте, в пределах 59-60кг. По калориям выходит около 1200-1400ккал. Белок получаю только из творога. Углеводы и жиры-из мандарин и конфет. Вместо хлеба ем хлебцы. Чувствую себя нормально.
Заметки
00
2 декабря 2016, 18:31 | Комментарии: 1
https://dietadiary.com/blog/132044/248593
Это снова я
00Всем привет. 
Поправилась до 60кг, но костлявость никуда не пропала. И как только поправилась, сразу начались проблемы с пищеварением. Что бы я не съела-живот болит и вздувается. На диету не хочется садиться, (т.к. в этом весе я чувствую себя прекрасно), но, видимо, придётся... Иначе моё пищеварение "прикажет долго жить". Начинаю следить за питанием, а это значит, что я снова с вами. 
P.s. Вот как выглядят мои 60кг.
30 ноября 2016, 10:55 | Комментарии: 4
Это снова яhttps://dietadiary.com/blog/132044/248328
Комментарии
667954143754
Вот и молодец,что поднабрала,так выглядишь отлично! А если проблемы с пищеварением,или желудок беспокоит ,каждое утро ем запаренную мелкую овсянку.Недели через 2 тяжесть совсем уходит и всё нормализуется.Но надо есть каждое утро сначала овсянку,а потом через час всё остальное,в том числе и чай.
30 ноября 2016, 11:28
667955132044
Натали Бра пишет:Вот и молодец,что поднабрала,так выглядишь отлично! А если проблемы с пищеварением,или желудок беспокоит ,каждое утро ем запаренную мелкую овсянку.Недели через 2 тяжесть совсем уходит и всё нормализуется.Но надо есть каждое утро сначала овсянку,а потом через час всё остальное,в том числе и чай.
Спасибо за совет, что беспокоит-даже врачи не смогли понять, говорят, что всё в норме. На овсянку садится не хочу, т.к. на ней сильно худею. В данный момент два раза в день ем пшеничную кашу (как-то лучше её организм осваивает, чем овсянку) и пью всякого рода супы и бульоны. Но если не поможет, то тогда попробую по утрам есть овсянку.
30 ноября 2016, 11:41
669012114707
Янка, посмотрела, твой рацион, ужаснулась. КГ набираешь пустыми калориями т.е. продуктами без питательных веществ, витаминов, клетчатки. Еще бы организму не возмутиться!!! Вес набираешь жиром, не мышцами - порочная практика, добавлю , с моей точки зрения.
2 декабря 2016, 19:34
00
Завтрак: чёрный чай-300гр, конфета с арахисом-15гр, печенье с шоколадом и сливками-25гр.
00
Вчерашний ужин: оладьи из кабачков-250гр. 
00
Вчерашний обед: картофельный суп с фрикадельками-300гр.
Дневник питания
31 августа 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 510.00 | 8.98 | 9.00 | 48.40 | 300.00 | 304.40 | ||
| 08:00 | Печенье с маком | 40.00 | 3.20 | 5.60 | 28.00 | 0.00 | 168.40 | |
| 08:00 | Чай чёрный | 300.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 300.00 | 0.00 | |
| 10:40 | Йогурт "валио" с черникой, 2% | 170.00 | 5.78 | 3.40 | 20.40 | 0.00 | 136.00 | |
| Итого | 510.00 | 8.98 | 9.00 | 48.40 | 300.00 | 304.40 |
8 апреля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1070.00 | 33.23 | 33.50 | 137.30 | 573.80 | 972.10 | ||
| 10:00 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 10:00 | Молоко 2,5 % | 50.00 | 1.40 | 1.25 | 2.35 | 45.00 | 26.50 | |
| 10:00 | Сахарное печенье | 30.00 | 1.20 | 6.90 | 19.50 | 0.00 | 145.20 | |
| 10:00 | Кофе молотый Арабика | 10.00 | 1.40 | 1.60 | 0.04 | 0.00 | 20.20 | |
| 10:00 | Хлопья овсяные № 1 | 50.00 | 6.00 | 3.00 | 25.50 | 0.00 | 153.00 | |
| 12:30 | Опята маринованные | 150.00 | 1.05 | 0.30 | 5.70 | 0.00 | 30.00 | |
| 12:30 | Картофель отварной | 200.00 | 4.00 | 0.80 | 33.40 | 180.00 | 164.00 | |
| 12:30 | Торт вафельный | 20.00 | 0.60 | 6.00 | 12.40 | 0.00 | 103.60 | |
| 17:30 | Пшеничная каша | 150.00 | 4.50 | 0.00 | 22.50 | 0.00 | 121.50 | |
| 17:30 | Копчёный сыр | 40.00 | 11.20 | 12.40 | 0.00 | 0.00 | 126.40 | |
| 17:30 | Молоко 2,5 % | 50.00 | 1.40 | 1.25 | 2.35 | 45.00 | 26.50 | |
| 17:30 | Яблоки | 120.00 | 0.48 | 0.00 | 13.56 | 103.80 | 55.20 | |
| Итого | 1070.00 | 33.23 | 33.50 | 137.30 | 573.80 | 972.10 |
7 апреля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1190.00 | 36.50 | 42.84 | 101.50 | 445.00 | 920.50 | ||
| 09:00 | Мюсли "Ого" ягодные | 30.00 | 3.09 | 1.44 | 18.51 | 0.00 | 98.70 | |
| 09:00 | Кофе молотый Арабика | 10.00 | 1.40 | 1.60 | 0.04 | 0.00 | 20.20 | |
| 09:00 | Шоколадная паста "МультиМикс" | 20.00 | 0.16 | 6.20 | 12.96 | 0.00 | 108.80 | |
| 09:00 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 09:00 | Йогурт с клубникой "Для всей семьи" | 100.00 | 3.20 | 2.50 | 14.30 | 0.00 | 93.00 | |
| 12:30 | Опята маринованные | 100.00 | 0.70 | 0.20 | 3.80 | 0.00 | 20.00 | |
| 12:30 | Копчёный сыр | 40.00 | 11.20 | 12.40 | 0.00 | 0.00 | 126.40 | |
| 12:30 | Борщ зелёный | 250.00 | 8.25 | 8.75 | 7.50 | 0.00 | 140.00 | |
| 17:00 | Сахарное печенье | 30.00 | 1.20 | 6.90 | 19.50 | 0.00 | 145.20 | |
| 17:00 | Кофе молотый Арабика | 10.00 | 1.40 | 1.60 | 0.04 | 0.00 | 20.20 | |
| 17:00 | Молоко 2,5 % | 50.00 | 1.40 | 1.25 | 2.35 | 45.00 | 26.50 | |
| 17:00 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 17:00 | Пшеничная каша | 150.00 | 4.50 | 0.00 | 22.50 | 0.00 | 121.50 | |
| Итого | 1190.00 | 36.50 | 42.84 | 101.50 | 445.00 | 920.50 |
6 апреля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1180.00 | 61.75 | 71.95 | 150.39 | 577.00 | 1441.05 | ||
| 09:00 | Кофе молотый Арабика | 10.00 | 1.40 | 1.60 | 0.04 | 0.00 | 20.20 | |
| 09:00 | Мюсли "Ого" ягодные | 30.00 | 3.09 | 1.44 | 18.51 | 0.00 | 98.70 | |
| 09:00 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 09:00 | Йогурт с черникой "Коровка из Кореновки" | 100.00 | 2.80 | 2.50 | 11.00 | 0.00 | 79.00 | |
| 11:00 | Соломка с маком | 30.00 | 3.15 | 2.61 | 22.83 | 0.00 | 124.20 | |
| 11:00 | Шоколадная паста "МультиМикс" | 30.00 | 0.24 | 9.30 | 19.44 | 0.00 | 163.20 | |
| 13:30 | Копчёный сыр | 50.00 | 14.00 | 15.50 | 0.00 | 0.00 | 158.00 | |
| 13:30 | Пшеничная каша | 200.00 | 6.00 | 0.00 | 30.00 | 0.00 | 162.00 | |
| 13:30 | Яблоки | 100.00 | 0.40 | 0.00 | 11.30 | 86.50 | 46.00 | |
| 16:00 | Шоколадная паста "МультиМикс" | 15.00 | 0.12 | 4.65 | 9.72 | 0.00 | 81.60 | |
| 16:00 | Соломка с маком | 15.00 | 1.58 | 1.31 | 11.42 | 0.00 | 62.10 | |
| 18:45 | Российский тёмный шоколад | 15.00 | 0.78 | 4.50 | 8.46 | 0.00 | 77.55 | |
| 18:45 | Творожная пасха | 20.00 | 1.66 | 3.94 | 5.66 | 0.00 | 63.60 | |
| 18:45 | Чай зелёный | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 18:45 | Горчица | 5.00 | 0.29 | 0.32 | 1.10 | 0.50 | 8.10 | |
| 18:45 | Яйцо варёное без скорлупы | 120.00 | 15.04 | 11.88 | 0.91 | 90.00 | 170.40 | |
| 18:45 | Копчёный сыр | 40.00 | 11.20 | 12.40 | 0.00 | 0.00 | 126.40 | |
| Итого | 1180.00 | 61.75 | 71.95 | 150.39 | 577.00 | 1441.05 |
5 апреля 2016
| Время | Наименование | Вес | Белки | Жиры | Углеводы | Вода | Ккал | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Всего за день | 1130.00 | 46.06 | 51.72 | 196.99 | 380.00 | 1436.48 | ||
| 09:00 | Мюсли "Ого" ягодные | 30.00 | 3.09 | 1.44 | 18.51 | 0.00 | 98.70 | |
| 09:00 | Кофе молотый Арабика | 10.00 | 1.40 | 1.60 | 0.04 | 0.00 | 20.20 | |
| 09:00 | Йогурт с черникой "Коровка из Кореновки" | 100.00 | 2.80 | 2.50 | 11.00 | 0.00 | 79.00 | |
| 09:00 | Вода | 200.00 | 0.00 | 0.00 | 0.00 | 200.00 | 0.00 | |
| 12:00 | Котлета на пару | 70.00 | 10.50 | 12.74 | 0.56 | 0.00 | 161.98 | |
| 12:00 | Картофель отварной | 150.00 | 3.00 | 0.60 | 25.05 | 135.00 | 123.00 | |
| 12:00 | Соломка солёная | 30.00 | 3.12 | 1.35 | 21.84 | 0.00 | 108.30 | |
| 12:00 | Шоколадная паста "МультиМикс" | 20.00 | 0.16 | 6.20 | 12.96 | 0.00 | 108.80 | |
| 12:00 | Опята маринованные | 100.00 | 0.70 | 0.20 | 3.80 | 0.00 | 20.00 | |
| 15:15 | Соломка солёная | 30.00 | 3.12 | 1.35 | 21.84 | 0.00 | 108.30 | |
| 15:15 | Картофель отварной | 50.00 | 1.00 | 0.20 | 8.35 | 45.00 | 41.00 | |
| 15:15 | Опята маринованные | 50.00 | 0.35 | 0.10 | 1.90 | 0.00 | 10.00 | |
| 15:15 | Шоколадная паста "МультиМикс" | 20.00 | 0.16 | 6.20 | 12.96 | 0.00 | 108.80 | |
| 18:00 | Пшеничная каша | 200.00 | 6.00 | 0.00 | 30.00 | 0.00 | 162.00 | |
| 18:00 | Копчёный сыр | 30.00 | 8.40 | 9.30 | 0.00 | 0.00 | 94.80 | |
| 18:00 | Соломка с маком | 20.00 | 2.10 | 1.74 | 15.22 | 0.00 | 82.80 | |
| 18:00 | Шоколадная паста "МультиМикс" | 20.00 | 0.16 | 6.20 | 12.96 | 0.00 | 108.80 | |
| Итого | 1130.00 | 46.06 | 51.72 | 196.99 | 380.00 | 1436.48 |
Удалить строку из рациона?
Мои рецепты
Оглавление
Вкладка закрыта. Если она понадобится вам снова, выберите её в главном меню Мой Дневник.
Этот комментарий будет удалён и его будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить его?
Эта заметка вместе с комментариями будет удалена и её будет невозможно восстановить.
Вы уверены, что хотите удалить её?
Сделанные изменения в этой заметке будут утеряны, если их не сохранить.
Сохранить заметку сейчас?
Сведения о пищевой ценности этого продукта отсутствуют. Вы можете добавить эту информацию самостоятельно (в расчете на 100 г продукта).
Комментарии
Iriska14
Жир в конфетах - пальма - плохо. Белка из творога явно не достаточно. Сбалансированным твой рацион точно не назовешь
2 декабря 2016, 19:37