В соответствии с прочитанной мной очередной статьей отмечаю для себя
1 день-основная тренировка примерно 30 минут - освобождение жира в кровь
после основной тренировки сразу необходимо еще 10 минут интенсивной аэробики - для удваивания эффекта
2 день - трата выпущенного жира - активный день - 20 минут неинтенсивной аэробики, пробежки, гимнастика для суставов
Разминка (1 подход - 20раз)
Бег на месте (1мин-средний темп, 2мин-ускорение)
Прыжки - 2 подхода
Приседания - 2 подхода
Отжимания (можно с колен) - 2 подхода
Подъем на носки с гантелями - 2 подхода
Наклоны с гантелями вперед - 2 подхода (проработка мышц спины, ягодиц, задней части бедра, наклоны в стороны расширяют талию)
Два упражнения для груди с гантелями
Всё, перехожу на построение своего идеального тела, худеть для этого совсем не нужно, составляю программу тренировок и правильное сбалансированное питание, нужно уменьшение %жира, но добавить рельефности мышцам и подтянуть попу и живот (с сохранением веса)
Отзанималась: 20 минут разминка и 20 минут степпер с гантельками, пропотела, потом душ со скрабом и обливание, ощущения в теле супер!
Загрузка…
Сохранение…
Комментарии