Заметки

(17) БУЧ, Б-1

00БУЧ

Надумала таки попробовать БУЧ. надеюсь справиться!! ну а вчера встала аж в 10! и весь день так не по плану и пошел, ни кардио, ни элипса, ни уж тем более хулахупа ${#po_zadu}$ на сегодня настрой тоже не очень на самам деле((

+ подъем в 6:00, зарядка
-хулахуп 30 мин.
+элипс 60 мин.
+косметические процедуры
+растяжка
+белковый день

День на белке, надо сказать, не из легких. Как позвтракала, в 8, до 18 вообще кушать не хотелось!! Ну я и не кушала... а такие окна большие не очень хорошо делать.. да и по продуктам- печально без фруктов и овощей. С завтрашнего дня добавлю масло льняное на завтрак.. спасаем грудь!!

Ну а завтра- тренировка и угли

1 октября 2014, 06:11 | Комментарии: 2

(17) БУЧ, Б-1https://dietadiary.com/blog/126599/138118

Дневник питания

5 октября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1271.00	82.57	26.18	181.53	391.96	1281.23
Второй завтрак
10:00	Кефир 0%	143.00	4.15	0.26	5.61	14.30	41.90
10:00	Каша овсяная	60.00	4.09	2.56	20.84	7.72	122.00
10:00	Масло льняное	6.00	0.00	5.99	0.00	0.00	53.40
10:00	Вареный белок яйца	68.00	7.89	0.14	0.00	0.00	30.60
10:00	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
10:00	Отруби ржаные ого!	15.00	1.43	0.30	9.66	0.00	47.10
	Итого	392.00	19.06	9.25	58.51	96.02	386.00
Обед
14:00	Soy protein chocolate cookies. pure protein	25.00	20.00	0.00	3.00	0.00	92.00
14:00	Банан	100.00	1.50	0.00	22.40	74.00	91.00
	Итого	125.00	21.50	0.00	25.40	74.00	183.00
Полдник
16:30	Салат овощной	76.00	0.87	5.02	3.31	35.29	62.08
16:30	Бедро куриное без кожи	124.00	23.19	8.68	0.62	0.00	173.23
16:30	Гречка вареная	79.00	7.52	2.28	32.79	1.25	187.17
17:00	Виноград	200.00	0.80	0.00	35.00	160.40	138.00
18:04	Отруби ржаные ого!	25.00	2.38	0.50	16.10	0.00	78.50
20:00	Кефир 0%	250.00	7.25	0.45	9.80	25.00	73.25
	Итого	754.00	42.01	16.93	97.62	221.94	712.23

4 октября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	675.00	35.32	23.63	66.16	207.44	621.35
Обед
12:30	Льняное масло	3.00	0.00	3.00	0.00	0.00	26.97
12:30	Каша овсяная	45.00	3.07	1.92	15.63	5.79	91.50
12:31	Молоко 2,5 %	160.00	4.48	4.00	7.52	144.00	84.80
12:49	Яблоко	170.00	0.99	0.75	18.41	30.96	84.47
12:49	Отруби ржаные ого!	9.00	0.86	0.18	5.80	0.00	28.26
12:50	Кефир 0%	88.00	2.55	0.16	3.45	8.80	25.78
12:50	Яйцо белок	20.00	2.18	0.03	0.15	17.40	9.60
	Итого	495.00	14.13	10.04	50.96	206.95	351.38
Полдник
16:10	Гречка вареная	31.00	2.95	0.90	12.87	0.49	73.45
16:11	Овощной салат	50.00	0.47	2.04	1.85	0.00	27.84
16:13	Льняное масло	4.00	0.00	4.00	0.00	0.00	35.96
16:14	Бедро куриное без кожи	95.00	17.77	6.65	0.48	0.00	132.72
	Итого	180.00	21.19	13.59	15.20	0.49	269.97

7 сентября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1186.00	61.06	12.19	68.72	34.60	944.34
Второй завтрак
10:45	Хлебцы пшеничные. Самарские хлебцы удальцы	10.00	1.30	0.20	5.50	0.00	30.00
10:45	Творог атяшево 2%	200.00	34.00	4.00	3.00	0.00	230.00
10:52	Отруби пшеничные ого!	38.00	5.32	1.14	15.20	0.00	110.20
10:52	калории	250.00	0.00	0.00	0.00	0.00	250.00
10:53	Молоко 2.5%	20.00	0.58	0.50	0.94	0.00	10.55
	Итого	518.00	41.20	5.84	24.64	0.00	630.75
Полдник
16:07	Кефир 0% шахунья	450.00	12.60	0.45	18.00	0.00	126.00
16:08	Хлебцы пшеничные. Самарские хлебцы удальцы	10.00	1.30	0.20	5.50	0.00	30.00
16:14	Яблоко	190.00	1.10	0.84	20.58	34.60	94.41
16:16	Сыр "маасдам" 45%	18.00	4.86	4.86	0.00	0.00	63.18
	Итого	668.00	19.86	6.35	44.08	34.60	313.59

3 сентября 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	420.00	35.16	4.88	40.72	36.42	394.98
Завтрак
08:30	Яблоко	200.00	1.16	0.88	21.66	36.42	99.38
08:30	Мед пчелиный цветочный	20.00	0.00	0.00	16.06	0.00	65.60
08:30	Творог атяшево 2%	200.00	34.00	4.00	3.00	0.00	230.00
	Итого	420.00	35.16	4.88	40.72	36.42	394.98

27 августа 2015

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	351.00	40.23	13.97	25.04	0.00	438.52
Завтрак
09:00	Льняное масло	7.00	0.00	6.99	0.00	0.00	62.93
	Итого	7.00	0.00	6.99	0.00	0.00	62.93
Обед
13:00	Творог атяшево 2%	219.00	37.23	4.38	3.29	0.00	251.85
13:00	Мед пчелиный цветочный	21.00	0.00	0.00	16.86	0.00	68.88
13:00	Молоко 2.5%	104.00	3.00	2.60	4.89	0.00	54.86
	Итого	344.00	40.23	6.98	25.04	0.00	375.59