Сегодня у меня очень плохой день по многим причинам...
Хочется плакать...а мой внешний вид добавляет жару во всей ситуации
ДЕВОЧКИ С ЧЕГО МНЕ НАЧАТЬ!
ПОМОГИТЕ!!!!!!!!!!!!!
Заметки
Как собрать волю в кулак и начать худение...
00 8 сентября 2014, 09:18 | Комментарии: 2
более подробно о системе
00ПРИМЕРНЫЙ распорядок и меню на методике доктора Ковалькова.
1 этап
Продолжительность 2-3 недели (пока не уйдут 5 кг)
Начинать можно только с первого чистого дня после КД.
Подъем
Аэробная нагрузка 40-70 мин
После 1,5-2 часа ничего не есть, можно только отруби и воду.
Завтрак: йогурт с бифидобактериями, горсть орехов.
Через полтора часа яблоко.
Затем в течении дня равномерно съесть 3 крупных яблока.
Ужин: греческий салат с нежирным сыром или творогом со столовой ложкой масла.
Перед сном: белок 2х вареных яиц.
2 этап
Продолжительность: пока не достигнете желаемого веса.
Подъем
Аэробная нагрузка 40-70 мин
После 1,5-2 часа ничего не есть, можно только отруби и воду.
Завтрак: йогурт с бифидобактериями, горсть орехов.
В течении дня равномерно съесть не менее 700 гр фруктов.
Обед: 200-300 гр. нежирного творога\курицы\рыбы+ неограниченное число свежих овощей.
Ужин: овощной салат со столовой ложкой масла.
Перед сном: белок 2х вареных яиц.
3 этап
Поддержание веса.
Нужно соблюдать 4 правила:
1. Избегать 4х запрещенных продуктов (сахар, мука, картофель, белый рис)
2. Не есть сложные углеводы после 18.00.
3. Не мешать углеводы с жирами.
4. Считать жиры (не более 60 гр в сутки)
Примечания:
-аэробную нагрузку можно перенести на удобное для вас время, но нельзя есть за 1 час до и 2 часа после;
-в день можно съедать от 40 до 100 гр отрубей; кофе и чай неограниченно;
-настоятельно рекомендуется хотя бы во время 1 этапа принимать поливитамины и L-карнитин.
5 сентября 2014, 11:10 | Комментарии: 3
Комментарии
nadmith
Начать...
Не кушай хлеб (разок в неделю кусочек, ну два раза грамм по 30), вообще не кушать булок, выпечку, сахар и все содержащее его (раз-два в неделю пару долек шоколада корького 75% минимум с чаем) - ни варенья, ни конфеты, ни творожки йогурты .
Не кушай жирное, только курочку тушеную, вареную, индейуц, говядину без жира, рыбу можно белых сортов (я покупаю дешевого минтая и в муке жарю - выходит 120калорий на 100 грамм, даже с мукой, так что как вариант)
Много-много овощей. Фрукты до 15-17 часов и не много - там углеводы. и обязательно записывай все тут в рацион - что б есть 1 200 - 1 300 ккал в сутки. и что б было легче определиться - ешь только те продукты, в которых до 200 ккал на 100 грамм (я и ветчину покупаю, хоть она и не полезная. но кушать же что-то нужно, селедочку с картошечкой - тоже и лакомство и не жирно ,но картошка вареная и по 150 грамм всего).
Кефиром заправляй салаты (или сметаной 10%, пару ложеч ЧАЙНЫХ), специи в помощь - они вкус блюд улучшают - я люблю сухую аджику адыгейскую - прелесть!
Много воды, прямо пей-пей-пей каждый час.
Физ нагрузки можно, ходить много и быстро - идеально (если есть финансы - то фитнес центр, тренер и все такое. У меня денег нет - я сама хожу ,бегаю. немного гантели поднимаю, обруч кручу по 50 минут, ходьба с ЛЕСЛИ по интернету, массаж с массажером и антицеллюлитным кремом, главное каждый день - тогда толк будет)
Не сиди на диетах - они дают краткий результат, потом вернется вес. По себе знаю и не нужно кушать меньше 1200 ккал, ну можно 1 100 иногда или в разгрузочный день совсеммало ккал, но редко!
салаты делай - это идеально, заправлять 1 чайной ложкой масла, или кефиром, или сметаной 2-3 ч.л., соевый соус.
Сначало тяжело, потм втянешься... Если будешь соблюдать все - похудеешь и хорошо, но не отступай от цели, терпения наберись. Никаких кусочков запретных - это тебе не нужно
Вместо сладкого - сухофрукты и орехи, но осторожнее они очень калорийны - утром по 10-20 грамм их можно (купи весы для пищи!)
каши - без сахара и соли - просто, как гарнир к курице (рыбе, ветчине) утром.
супы и борщи - спасение, калорий мало , сытно и полезно. Но они без зажарки, без жирного мяса ( я делаю на вротичных будьонах курицы или даже свинины, и картошки по меньше в них ложи - 2-3 штучки и капусты много, морковки, бульон водой разбавляй на половину точно!)
ну - это я так питаюсь. Попробуй. Мне идеально подходит такой рацион - и сытно и худею, и волосы, ногти в порядке- даже лучше состояние стало, но витамины все равно б я посоветовала (себе давно хочу купить, но руки не доходят)
8 сентября 2014, 09:48
LeNoK6677#
настройся с вечера, запланируй рацион на целый день, тогда с утра будет все по плану и без суеты
11 сентября 2014, 17:33