Начать...

Не кушай хлеб (разок в неделю кусочек, ну два раза грамм по 30), вообще не кушать булок, выпечку, сахар и все содержащее его (раз-два в неделю пару долек шоколада корького 75% минимум с чаем) - ни варенья, ни конфеты, ни творожки йогурты .

Не кушай жирное, только курочку тушеную, вареную, индейуц, говядину без жира, рыбу можно белых сортов (я покупаю дешевого минтая и в муке жарю - выходит 120калорий на 100 грамм, даже с мукой, так что как вариант)

Много-много овощей. Фрукты до 15-17 часов и не много - там углеводы. и обязательно записывай все тут в рацион - что б есть 1 200 - 1 300 ккал в сутки. и что б было легче определиться - ешь только те продукты, в которых до 200 ккал на 100 грамм (я и ветчину покупаю, хоть она и не полезная. но кушать же что-то нужно, селедочку с картошечкой - тоже и лакомство и не жирно ,но картошка вареная и по 150 грамм всего).

Кефиром заправляй салаты (или сметаной 10%, пару ложеч ЧАЙНЫХ), специи в помощь - они вкус блюд улучшают - я люблю сухую аджику адыгейскую - прелесть!

Много воды, прямо пей-пей-пей каждый час.

Физ нагрузки можно, ходить много и быстро - идеально (если есть финансы - то фитнес центр, тренер и все такое. У меня денег нет - я сама хожу ,бегаю. немного гантели поднимаю, обруч кручу по 50 минут, ходьба с ЛЕСЛИ по интернету, массаж с массажером и антицеллюлитным кремом, главное каждый день - тогда толк будет)

Не сиди на диетах - они дают краткий результат, потом вернется вес. По себе знаю и не нужно кушать меньше 1200 ккал, ну можно 1 100 иногда или в разгрузочный день совсеммало ккал, но редко!

салаты делай - это идеально, заправлять 1 чайной ложкой масла, или кефиром, или сметаной 2-3 ч.л., соевый соус.

Сначало тяжело, потм втянешься... Если будешь соблюдать все - похудеешь и хорошо, но не отступай от цели, терпения наберись. Никаких кусочков запретных - это тебе не нужно

Вместо сладкого - сухофрукты и орехи, но осторожнее они очень калорийны - утром по 10-20 грамм их можно (купи  весы для пищи!)

каши - без сахара и соли - просто, как гарнир к курице (рыбе, ветчине) утром.

супы и борщи - спасение, калорий мало , сытно и полезно. Но они без зажарки, без жирного мяса ( я делаю на вротичных будьонах курицы или даже свинины, и картошки по меньше в них ложи - 2-3 штучки и капусты много, морковки, бульон водой разбавляй на половину точно!)

ну - это я так питаюсь. Попробуй. Мне идеально подходит такой рацион - и сытно и худею, и волосы, ногти в порядке-  даже лучше состояние стало, но витамины все равно б я посоветовала (себе давно хочу купить, но руки не доходят)

настройся с вечера, запланируй рацион на целый день, тогда с утра будет все по плану и без суеты