Так есть же отдельно клетчатка в продаже. Люди ее добавляют в омлеты, йогурты, куда угодно)

Mэгги пишет:

Так есть же отдельно клетчатка в продаже. Люди ее добавляют в омлеты, йогурты, куда угодно)

 Да, надо купить

Привет! Давно не" виделись"

Попробуй псиллиум. Я долго к нему подход искала, и в капсулах пила, и пыталась растворять в воде или чае, и ложками ела … но всё не то было, неудобно или ещё что-то не так, и в итоге я забрасывала его употребление ... От капсул как-то не особо эффект был, как мне показалось; сухим его есть сложно; а в жидкостях он не очень хорошо растворяется, комкуется, если вручную размешивать.
Но однажды, решение пришло с неожиданной стороны)
Несколько месяцев назад я купила на ВБ мини-миксер, для размешивания ингредиентов в кремах, но он оказался великоват для этих целей. И я решила попробовать им размешать псиллиум в чае. И всё прекрасно размешалось, без комков и прочих неприятностей. Для меня этот миксер стал спасением, так как с тех пор, я теперь регулярно добавляю псиллиум в чай и так и пью его. Псиллиум  хорошо «сглаживает» аппетит и организм его отлично воспринимает, как нечто недостающее в течении дня (оно и понятно, клетчатки в рационе у меня мало, поэтому псиллиум для него очень кстати).
Я в итоге вот к таким пропорциям пришла: на 600 мл чая с 1 чайной ложкой сахара (8 г) добавляю 2 кофейные ложки псиллиума, размешиваю мини-миксером. И пью. Пишут, что пить его нужно перед едой, но я иногда выпью такую вот чашку чая с псиллиумом с утра и есть ближайшие три-четыре часа вообще не хочется.

НОрма клетчатки для кого? Мужчины весом 80кг при росте 175-180см? или женщине 165см ростом и весом 60кг? У этих двух индивидуумов даже длина кишечника разная, если чё. 
Для женщин в большинстве своем норма раза в 1,5 ниже мужской. Если нет уточнений, то считалось точно для среднестатистических мужчин. 

Если конкретно вас считать, то 15-17г будет достаточно, что вполне набираемо даже на диете, если вы еще добавляете ее. 

Аналогичная история была, добавляю псиллиум

А чем обусловлены страсти по клетчатке? 

Соловушка19 пишет:

НОрма клетчатки для кого? Мужчины весом 80кг при росте 175-180см? или женщине 165см ростом и весом 60кг? У этих двух индивидуумов даже длина кишечника разная, если чё. 
Для женщин в большинстве своем норма раза в 1,5 ниже мужской. Если нет уточнений, то считалось точно для среднестатистических мужчин. 

 Для женщин

Irina Vladimirovna пишет:

А чем обусловлены страсти по клетчатке? 

 Меня вдохновило интервью с проктологом на ютубе, в общем, для здоровья хочу клетчатку есть

Корочка пишет:

Соловушка19 пишет:

НОрма клетчатки для кого? Мужчины весом 80кг при росте 175-180см? или женщине 165см ростом и весом 60кг? У этих двух индивидуумов даже длина кишечника разная, если чё. 
Для женщин в большинстве своем норма раза в 1,5 ниже мужской. Если нет уточнений, то считалось точно для среднестатистических мужчин. 

 Для женщин

 Все равно это как-то дохрена, простите... Каждый врач склонен утрировать, и в данном случае, поппуляризация с уклоном в гипертрофированность пользы. Клетчатка нужна для лучшего переваривания белка и замедления всасывания углеводов, и количество клетчатки должно быть пропорционально тому, сколько вы съедаете пищи в целом. Если вы едите не много и не часто, то вам такое количество клетчатки не нужно, потому что не нужно столько бактерий, они все равно не выживут из-за ограниченного количества остальной еды, которую они вам переваривают.  Не знаю, получилось ли донести мысль... в общем, я на такой же калорийности съедаю примерно 10г клетчатки в день и нормально все, но я сама меньше и худее, хотя и не нахожусь в дефиците. Вам достаточно плюс-минус от 10 до 15г в день, понятно, что невозможно грамм в грамм в день соблюдать норму, она должна быть средняя за неделю, как и калорийность. 

Соловушка19 пишет:

Корочка пишет:

Соловушка19 пишет:

НОрма клетчатки для кого? Мужчины весом 80кг при росте 175-180см? или женщине 165см ростом и весом 60кг? У этих двух индивидуумов даже длина кишечника разная, если чё. 
Для женщин в большинстве своем норма раза в 1,5 ниже мужской. Если нет уточнений, то считалось точно для среднестатистических мужчин. 

 Для женщин

 Все равно это как-то дохрена, простите... Каждый врач склонен утрировать, и в данном случае, поппуляризация с уклоном в гипертрофированность пользы. Клетчатка нужна для лучшего переваривания белка и замедления всасывания углеводов, и количество клетчатки должно быть пропорционально тому, сколько вы съедаете пищи в целом. Если вы едите не много и не часто, то вам такое количество клетчатки не нужно, потому что не нужно столько бактерий, они все равно не выживут из-за ограниченного количества остальной еды, которую они вам переваривают.  Не знаю, получилось ли донести мысль... в общем, я на такой же калорийности съедаю примерно 10г клетчатки в день и нормально все, но я сама меньше и худее, хотя и не нахожусь в дефиците. Вам достаточно плюс-минус от 10 до 15г в день, понятно, что невозможно грамм в грамм в день соблюдать норму, она должна быть средняя за неделю, как и калорийность. 

 На всех сайтах пишут 25-30 г клетчатки нужно

Погуглите "клетчатка минздрав" или "клетчатка ВОЗ"

Я, наверное, буду стараться 20г набирать. 

Ну, рекомендуемая норма зависит от количества еды, если вы на дефиците, то зачем вам эта норма? 
Я на спорте добавленную клетчатку ела только с протеином, т.е. с добавленным белком. А если вы протеин не пьете, то вам достаточно овощей, содержащих клетчатку - все виды капусты, зелень, кабачки, баклажаны, волокнитые и твердые овощи (свекла, морковь, репа, редис и пр.) Ну, отруби можно докидывать или немного псиллиума. Но не обязательно именно 25г набирать каждый день.