Скажите, пожалуйста, зачем Вы так сильно мучаете себя? Если через год вес возвращается - то это значит одно - похудение было неправильным. Совершенно бесплатно готова поделиться с Вами планом питания, где все будет сбалансированно и который гарантирует хорошее самочувствие=)

Тогда можно будет и молоко 2,5% и сыр не обязательно домашний - средней жирности - 17-20%.

у меня такая же фигня . на сайте 1.5 года и вес вернулся. счас пытаюсь удержать хотя бы те пару кило что остались от первого захода

popova_polina пишет:

Скажите, пожалуйста, зачем Вы так сильно мучаете себя? Если через год вес возвращается - то это значит одно - похудение было неправильным. Совершенно бесплатно готова поделиться с Вами планом питания, где все будет сбалансированно и который гарантирует хорошее самочувствие=)

Тогда можно будет и молоко 2,5% и сыр не обязательно домашний - средней жирности - 17-20%.

 А можно рассчитать и как это сделать ?

sashunka пишет:

popova_polina пишет:

Скажите, пожалуйста, зачем Вы так сильно мучаете себя? Если через год вес возвращается - то это значит одно - похудение было неправильным. Совершенно бесплатно готова поделиться с Вами планом питания, где все будет сбалансированно и который гарантирует хорошее самочувствие=)

Тогда можно будет и молоко 2,5% и сыр не обязательно домашний - средней жирности - 17-20%.

 А можно рассчитать и как это сделать ?

Только с атакой больше 7 дней не сиди....вредно это очень... а отруби по-любому нужны, я сначала без них сидела и в туалет раз в 3 дня ходила,что очень плохо....сейчас начала их кушать и туалет стабилизировался, а так диета очень хорошая,только на атаке сорвалась пару раз а сейчас уже 10 дней без срывов и не хочется)Главное еще правильно закрепить свой вес! Удачи тебе!

лусия пишет:

sashunka пишет:

popova_polina пишет:

Скажите, пожалуйста, зачем Вы так сильно мучаете себя? Если через год вес возвращается - то это значит одно - похудение было неправильным. Совершенно бесплатно готова поделиться с Вами планом питания, где все будет сбалансированно и который гарантирует хорошее самочувствие=)

Тогда можно будет и молоко 2,5% и сыр не обязательно домашний - средней жирности - 17-20%.

 А можно рассчитать и как это сделать ?

Девушки, конечно, можно!

Надеюсь, не покажется Вам слишком нудным =)

Итак, приступим!

Берем свой вес (текущий, не желаемый) и умножаем на 25.

Буду считать для sashunka и ее текущего веса, как я поняла, 61 кг (округлила на 100 г)

Получаем - 61 * 25 = 1525 - это Ваша норма калорий для понижения жировой составляющей, при условии 3-4 тренировок в неделю. Не надо путать с калькуляторами расчета основного обмена и т.п.

Далее мы должны разобраться, откуда получать эти калории, т.к. "съем целый торт и тем самым "выполню" норму" - это неправильный ход мыслей =)

Количество белков - 61 * 2,2 = 134,2 грамма - столько грамм белка Вы должны получать ежедневно, и не меньше! Белок обладает кучей полезных свойств, насыщает отлично. Думаю, не стоит объянсять, что 134 г белка - это НЕ 134 г курицы Это как минимум 582 грамма куриной грудки в день. Конечно, потреблять вы все будете и в виде творога, яиц, рыбы и других продуктов.

Количество углеводов - 61 * 2,5 = 152,5 грамма - столько грамм углеводов Вы можете получать ежедневно. Не стоит сильно уменьшать эту порцию, потмоу что углвеоды дают Вам энергию и силы. Недостаток вы сразу ощутите в виде разбитости, усталости и плоъого настроения. Но так же и не стоит надеяться, что можно съесьть 152 грамма сахара, меда или 1,5 кг яблок - это я перечислила простые углеводы, потребление которых нужно ограничить. Получать углеводы нужно из овсянки, гречки, бурого риса, макарон из цельнозерновой муки (породаются в крупных магазинах), овощей, отрубей и пр.

И теперь остаются жиры, кол-во которых мы рассчитываем таким образом:

1525 ккал = 134,2 * 4 + 152,5 * 4 + (кол-во жиров) * 9  (белки дают 4 ккал, углеводы тоже 4 ккал, а жиры - 9 ккал, в сумме получается 1525 ккал, как мы рассчитали выше)

Получаем 42 грамма жира. И опять же - не стоит набрасываться на сливки, свинину и майонез. Всем известно, что жиры бывают полезными - полученные из оливкового масла, рыбы и орехов - вот их-то мы и будем употреблять.

Пара рекомендаций насчет рациона - углеводы до 14 часов, если нет вечерней тренировки.

Вечером, после 14 - только белки и овощи.

Вписывайте в свой рацион на сайте то, что собираетесь съесть - сможете видеть, как набегают жиры, углеводы и белки.

Конечно, придется взвешивать еду по первости, но это мелочь по сравнению с той свободой и красотой, которую вы обретете!

Могу скинуть желающим свое меню -  у меня 1375 ккал - 121 Б, 38 Ж, 137 У.

Знаю, хочется тут же следовать моему плану, даже если Ваш расчет выше дал результат на бОльшее число ккал - "чтобы похудеть еще быстрее!!! Скорей! Скорей!" - сразу скажу - не стои пытаться, не нужно насилия, возьмите мое меню за пример, но увеличьте кол-во порций так, чтоыб достигнуть тех чисел, что Вы рассчитаете для себя ИНДИВИДУАЛЬНО

popova_polina пишет:

лусия пишет:

sashunka пишет:

popova_polina пишет:

Скажите, пожалуйста, зачем Вы так сильно мучаете себя? Если через год вес возвращается - то это значит одно - похудение было неправильным. Совершенно бесплатно готова поделиться с Вами планом питания, где все будет сбалансированно и который гарантирует хорошее самочувствие=)

Тогда можно будет и молоко 2,5% и сыр не обязательно домашний - средней жирности - 17-20%.

 А можно рассчитать и как это сделать ?

Девушки, конечно, можно!

Надеюсь, не покажется Вам слишком нудным =)

Итак, приступим!

Берем свой вес (текущий, не желаемый) и умножаем на 25.

Буду считать для sashunka и ее текущего веса, как я поняла, 61 кг (округлила на 100 г)

Получаем - 61 * 25 = 1525 - это Ваша норма калорий для понижения жировой составляющей, при условии 3-4 тренировок в неделю. Не надо путать с калькуляторами расчета основного обмена и т.п.

Далее мы должны разобраться, откуда получать эти калории, т.к. "съем целый торт и тем самым "выполню" норму" - это неправильный ход мыслей =)

Количество белков - 61 * 2,2 = 134,2 грамма - столько грамм белка Вы должны получать ежедневно, и не меньше! Белок обладает кучей полезных свойств, насыщает отлично. Думаю, не стоит объянсять, что 134 г белка - это НЕ 134 г курицы Это как минимум 582 грамма куриной грудки в день. Конечно, потреблять вы все будете и в виде творога, яиц, рыбы и других продуктов.

Количество углеводов - 61 * 2,5 = 152,5 грамма - столько грамм углеводов Вы можете получать ежедневно. Не стоит сильно уменьшать эту порцию, потмоу что углвеоды дают Вам энергию и силы. Недостаток вы сразу ощутите в виде разбитости, усталости и плоъого настроения. Но так же и не стоит надеяться, что можно съесьть 152 грамма сахара, меда или 1,5 кг яблок - это я перечислила простые углеводы, потребление которых нужно ограничить. Получать углеводы нужно из овсянки, гречки, бурого риса, макарон из цельнозерновой муки (породаются в крупных магазинах), овощей, отрубей и пр.

И теперь остаются жиры, кол-во которых мы рассчитываем таким образом:

1525 ккал = 134,2 * 4 + 152,5 * 4 + (кол-во жиров) * 9  (белки дают 4 ккал, углеводы тоже 4 ккал, а жиры - 9 ккал, в сумме получается 1525 ккал, как мы рассчитали выше)

Получаем 42 грамма жира. И опять же - не стоит набрасываться на сливки, свинину и майонез. Всем известно, что жиры бывают полезными - полученные из оливкового масла, рыбы и орехов - вот их-то мы и будем употреблять.

Пара рекомендаций насчет рациона - углеводы до 14 часов, если нет вечерней тренировки.

Вечером, после 14 - только белки и овощи.

Вписывайте в свой рацион на сайте то, что собираетесь съесть - сможете видеть, как набегают жиры, углеводы и белки.

Конечно, придется взвешивать еду по первости, но это мелочь по сравнению с той свободой и красотой, которую вы обретете!

Могу скинуть желающим свое меню -  у меня 1375 ккал - 121 Б, 38 Ж, 137 У.

Знаю, хочется тут же следовать моему плану, даже если Ваш расчет выше дал результат на бОльшее число ккал - "чтобы похудеть еще быстрее!!! Скорей! Скорей!" - сразу скажу - не стои пытаться, не нужно насилия, возьмите мое меню за пример, но увеличьте кол-во порций так, чтоыб достигнуть тех чисел, что Вы рассчитаете для себя ИНДИВИДУАЛЬНО

 Ой,Поля,вот к такому питаю нужно стремиться...как сброшу свои жиры сразу перейду на такое правильное питание!Спасибо,себе тоже на заметку возьму!

Венецианка! Этот план питания для сброса жиров как раз-таки. Для поддержания своего веса там совсем другой расчет!

Меньше белка, больше углей, но все при условии тренировок 3-4 раза в неделю.

Все-таки, Ваше меню слишком строгое

Полиночка, спсибо большое за расчет , но осталось одно нехватка денег на такое меню , и плюс жизнь в поселке , тут очень сложно найти обезжиреные продукты , а так буду стараться и еще раз спасибо )))

Полина, вес вернулся у меня просто потому что я стала судорожно жрать. Именно жрать. Салатики с майонезом, булочки, шоколадки.

Щас я хочу сбросить все лишнее (по моему мнению) и уже дальше удерживать. С недавних пор я как-то спокойно стала относиться к сладкому, поэтому надеюсь, что это останется навсегда у меня. Да и планирую в дальнейшем уменьшить порции. А то как сяду ЖРАТЬ, так целую тарелку. Ну хоть дальше 65 вес не пошел, хотя было у меня несколько лет назад 72. Ах да, из моей жизни пропал фастфуд, что тоже мне поможет теперь. Даже шаверму я готовлю сама теперь.

Подсчеты калорий не мое. Ну не могу я себя заставить это делать. Пыталась как-то. 

А эта диета настолько разнообразна, что даже сладенькое можно приготовить на ней, только из разрешенных продуктов. Вот сегодня я просто объелась. Думала, что слишком много съела, а девочки из сообщества это диеты в соц сетях сказали мне, что я мало ем, надо больше. Куда уж больше. Так что попробую я на ней немного посидеть. А там видно будет.

sashunka пишет:

Полиночка, спсибо большое за расчет , но осталось одно нехватка денег на такое меню , и плюс жизнь в поселке , тут очень сложно найти обезжиреные продукты , а так буду стараться и еще раз спасибо )))

 sashunka, понимаю, такие ограничения не могут не влиять!

Налегайте на овощи тогда, если есть, крупы и прочее для восполнения запаса углеводов - это не должно быть дороже сладостей. Творог можно и 5% (или даже такого нет?).

Если творог 9% - разбавляете пополам с кефиром. РЫбу можно самую простую покупать - в белой речной чаще всего жира содержится минимально, а стоит она недорого. В общем, желаю удачи!

Аксюта пишет:

Полина, вес вернулся у меня просто потому что я стала судорожно жрать. Именно жрать. Салатики с майонезом, булочки, шоколадки.

Щас я хочу сбросить все лишнее (по моему мнению) и уже дальше удерживать. С недавних пор я как-то спокойно стала относиться к сладкому, поэтому надеюсь, что это останется навсегда у меня. Да и планирую в дальнейшем уменьшить порции. А то как сяду ЖРАТЬ, так целую тарелку. Ну хоть дальше 65 вес не пошел, хотя было у меня несколько лет назад 72. Ах да, из моей жизни пропал фастфуд, что тоже мне поможет теперь. Даже шаверму я готовлю сама теперь.

Подсчеты калорий не мое. Ну не могу я себя заставить это делать. Пыталась как-то. 

А эта диета настолько разнообразна, что даже сладенькое можно приготовить на ней, только из разрешенных продуктов. Вот сегодня я просто объелась. Думала, что слишком много съела, а девочки из сообщества это диеты в соц сетях сказали мне, что я мало ем, надо больше. Куда уж больше. Так что попробую я на ней немного посидеть. А там видно будет.

 Не поверите, еще пару месяцев назад тоже было "не мое", но т.к. я следовала всем принципам (как я думала), а вес все равно стоял - в один прекрасный день я решила попробовать. Алилуя!!! И почему я не сделала этого раньше! 

Если Вас все устраивает в вашем похудении - результат, самочувствие и прочие составляющие - то значит Вам подходит Ваш путь

В любом случае желаю всем нам прийти к намеченной цели и оставаться ВСЕГДА в своем весе =)

Это точно, всем нам результатов хороших.