Дневник питания

23 марта 2016

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1885.00	147.58	41.73	185.14	906.60	1668.76
05:00	Кунжут	25.00	5.58	14.10	0.93	0.00	152.63
05:00	Яйцо белок	150.00	16.35	0.26	1.10	130.50	72.00
05:00	Геркулес хлопья	70.00	9.17	4.34	45.99	8.40	248.50
05:55	Банан	120.00	1.80	0.00	26.88	88.80	109.20
	Итого	365.00	32.90	18.70	74.90	227.70	582.33
Завтрак
09:00	Груша	200.00	0.80	0.00	21.40	175.00	84.00
09:00	Йогурт Активия	150.00	6.75	5.25	9.45	0.00	112.50
09:00	Творог Савушкин 1%	200.00	32.60	2.00	2.60	0.00	158.00
	Итого	550.00	40.15	7.25	33.45	175.00	354.50
Обед
12:00	Раст. масло	10.00	0.00	10.00	0.00	0.00	90.00
12:00	ярославское филе	90.00	19.17	2.25	0.00	0.00	96.93
12:00	Огурец	150.00	1.20	0.00	4.50	0.00	22.50
12:56	Крупа перловая	70.00	6.51	0.77	51.59	9.80	226.80
	Итого	320.00	26.88	13.02	56.09	9.80	436.23
Полдник
15:00	Яйцо белок	150.00	16.35	0.26	1.10	130.50	72.00
15:00	Капуста цветная	200.00	5.00	0.00	9.80	181.80	58.00
	Итого	350.00	21.35	0.26	10.90	312.30	130.00
Ужин
18:00	ярославское филе	100.00	21.30	2.50	0.00	0.00	107.70
18:00	Капуста цветная	200.00	5.00	0.00	9.80	181.80	58.00
	Итого	300.00	26.30	2.50	9.80	181.80	165.70

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1920.00	171.67	53.29	182.67	580.70	1928.30
06:35	Яйцо белок	150.00	16.35	0.26	1.10	130.50	72.00
06:36	Банан	120.00	1.80	0.00	26.88	88.80	109.20
06:36	Геркулес хлопья	70.00	9.17	4.34	45.99	8.40	248.50
06:37	Кокосовая стружка	20.00	2.80	8.40	3.20	0.00	139.80
	Итого	360.00	30.12	13.00	77.17	227.70	569.50
Завтрак
09:00	Йогурт Активия	170.00	7.65	5.95	10.71	0.00	127.50
09:00	Яблоки	200.00	0.80	0.00	22.60	173.00	92.00
09:37	творог Ядринский обезжиренный	180.00	32.40	3.24	5.94	0.00	181.80
	Итого	550.00	40.85	9.19	39.25	173.00	401.30
Обед
12:00	Макаронные изделия "Макфа"	70.00	7.28	0.00	50.05	0.00	240.80
12:00	ярославское филе	100.00	21.30	2.50	0.00	0.00	107.70
	Итого	170.00	28.58	2.50	50.05	0.00	348.50
Полдник
15:00	Сливки 10%	20.00	0.62	2.00	0.80	0.00	23.60
15:00	ярославское филе	100.00	21.30	2.50	0.00	0.00	107.70
15:00	Капуста брюссельская	200.00	9.00	1.00	6.40	180.00	70.00
	Итого	320.00	30.92	5.50	7.20	180.00	201.30
Ужин
18:00	Огурец	300.00	2.40	0.00	9.00	0.00	45.00
21:21	треска	100.00	17.50	0.60	0.00	0.00	75.00
21:43	Раст. масло	20.00	0.00	20.00	0.00	0.00	180.00
21:48	ярославское филе	100.00	21.30	2.50	0.00	0.00	107.70
	Итого	520.00	41.20	23.10	9.00	0.00	407.70

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1840.00	150.61	49.37	151.99	836.40	1677.60
Завтрак
09:00	Киви	200.00	2.20	1.00	21.20	160.00	98.00
09:00	Кокосовая стружка	20.00	2.80	8.40	3.20	0.00	139.80
09:00	Яйцо белок	150.00	16.35	0.26	1.10	130.50	72.00
09:12	Геркулес хлопья	70.00	9.17	4.34	45.99	8.40	248.50
	Итого	440.00	30.52	14.00	71.49	298.90	558.30
Полдник
15:00	кижуч	90.00	19.44	5.40	0.00	0.00	126.00
15:00	Хлебцы хрустящие "dr. korner гречневые" с витаминами	40.00	5.04	1.32	22.84	0.00	123.20
15:00	Апельсин	180.00	1.62	0.00	15.12	157.50	68.40
15:19	Раст. масло	10.00	0.00	10.00	0.00	0.00	90.00
15:19	Огурец	150.00	1.20	0.00	4.50	0.00	22.50
	Итого	470.00	27.30	16.72	42.46	157.50	430.10
Ужин
19:00	творог Ядринский обезжиренный	250.00	45.00	4.50	8.25	0.00	252.50
19:22	Молоко 3,5%	20.00	0.54	0.70	0.94	20.00	12.20
19:22	Йогурт Активия	150.00	6.75	5.25	9.45	0.00	112.50
21:00	клюквенные хлебцы	10.00	0.90	0.20	6.60	0.00	32.00
21:00	кижуч	100.00	21.60	6.00	0.00	0.00	140.00
21:00	Капуста брюссельская	200.00	9.00	1.00	6.40	180.00	70.00
21:25	Капуста брюссельская	200.00	9.00	1.00	6.40	180.00	70.00
	Итого	930.00	92.79	18.65	38.04	380.00	689.20

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1632.00	148.53	45.59	173.47	441.78	1668.14
Завтрак
09:00	Банан	87.00	1.31	0.00	19.49	64.38	79.17
09:00	Хлебцы хрустящие "dr. korner гречневые" с витаминами, 100г	20.00	2.52	0.66	11.42	0.00	61.60
09:00	Геркулес хлопья	60.00	7.86	3.72	39.42	7.20	213.00
09:00	Яйцо белок	160.00	17.44	0.27	1.17	139.20	76.80
	Итого	327.00	29.13	4.65	71.50	210.78	430.57
Полдник
14:20	Огурец	150.00	1.20	0.00	4.50	0.00	22.50
14:30	кижуч	100.00	21.60	6.00	0.00	0.00	140.00
14:42	Рис краснодарский белый круглозёрный "Ангстрем"	70.00	4.69	0.21	57.75	0.00	240.10
14:42	Раст. масло	10.00	0.00	10.00	0.00	0.00	90.00
17:00	Киви	120.00	1.32	0.60	12.72	96.00	58.80
17:00	творог Ядринский обезжиренный	250.00	45.00	4.50	8.25	0.00	252.50
17:00	Йогурт Активия	150.00	6.75	5.25	9.45	0.00	112.50
	Итого	850.00	80.56	26.56	92.67	96.00	916.40
Ужин
19:00	ярославское филе	110.00	23.43	2.75	0.00	0.00	118.47
19:00	Капуста брюссельская	150.00	6.75	0.75	4.80	135.00	52.50
20:45	ярославское филе	35.00	7.46	0.88	0.00	0.00	37.70
20:48	Огурец	150.00	1.20	0.00	4.50	0.00	22.50
20:48	Раст. масло	10.00	0.00	10.00	0.00	0.00	90.00
	Итого	455.00	38.84	14.38	9.30	135.00	321.17

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1546.00	137.86	43.71	117.93	485.54	1396.95
Завтрак
08:00	Яйцо белок	100.00	10.90	0.17	0.73	87.00	48.00
08:00	Банан	111.00	1.67	0.00	24.86	82.14	101.01
08:10	Геркулес хлопья	70.00	9.17	4.34	45.99	8.40	248.50
	Итого	281.00	21.74	4.51	71.58	177.54	397.51
Второй завтрак
11:00	Яблоки	200.00	0.80	0.00	22.60	173.00	92.00
11:00	Творог Савушкин 1%	200.00	32.60	2.00	2.60	0.00	158.00
11:10	Йогурт Активия	150.00	6.75	5.25	9.45	0.00	112.50
	Итого	550.00	40.15	7.25	34.65	173.00	362.50
Обед
12:00	Раст. масло	10.00	0.00	10.00	0.00	0.00	90.00
12:00	Огурец	80.00	0.64	0.00	2.40	0.00	12.00
12:00	кижуч	95.00	20.52	5.70	0.00	0.00	133.00
	Итого	185.00	21.16	15.70	2.40	0.00	235.00
Полдник
16:00	Капуста брюссельская	150.00	6.75	0.75	4.80	135.00	52.50
16:00	ярославское филе	110.00	23.43	2.75	0.00	0.00	118.47
	Итого	260.00	30.18	3.50	4.80	135.00	170.97
Ужин
21:08	ярославское филе	110.00	23.43	2.75	0.00	0.00	118.47
21:09	Огурец	150.00	1.20	0.00	4.50	0.00	22.50
21:22	Раст. масло	10.00	0.00	10.00	0.00	0.00	90.00
	Итого	270.00	24.63	12.75	4.50	0.00	230.97