Молодец! Каждое такое движение через силу - это еще один шаг ближе к желанному результату!!! А вот боль в боку - это не очень хорошо, возможно надо было темп снизить немного, постоять, отдышаться. Когда боль в мышцах, усталость, пот - это хорошо, а вот если боль в суставах или, не дай Бог!, в сердце или как у тебя в боку - это значит, что что-то не правильно делаешь. может сумки тяжелые были, или дышала не правильно... Тут главное - не навредить!

В зависимости от характера боли, ее локализации и условий возникновения можно выделить несколько основных причин:

Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости.
Неритмичное, частое и поверхностное дыхание.
Недавний или чересчур плотный завтрак.
Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.
Давайте разберем эти причины подробнее и выясним почему болит бок при беге.

1. Плохая разминка, чересчур интенсивная нагрузка, слабый уровень выносливости
В состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть депонируется в органах и тканях: например, в селезенке. При резком увеличении нагрузки, резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье – так называемый печеночно-болевой синдром.

Такое явление характерно для здоровых, некурящих людей с низким уровнем тренированности (вспомните, школьные забеги: наверняка уже после первого круга по стадиону девочки дружно хватались за правый бок).

Иногда боль бывает в левом боку – так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка.

Что делать
Во-первых, обязательно разминайтесь перед пробежкой. Цель разминки – постепенно «разогреть» организм: увеличить кровоток, подготовить мышцы (в том числе и мышцы внутренних органов) к нагрузке. Если вы пренебрегаете этим правилом, то резкий выброс крови в сосудистое русло, а значит и болевой синдром, вам обеспечены.

Во-вторых, начинайте с малых нагрузок и небольшой продолжительности тренировок. На первых тренировках бег может составлять всего 10-15 минут и это вполне нормально. С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить.

В-третьих, сразу при возникновении боли, сбавьте темп или перейдите на шаг (только не останавливайтесь резко!), расслабьте плечи и руки, сделайте несколько наклонов туловища и подышите глубже. Иногда может помочь надавливание 3-4 пальцами на область боли.

2. Неритмичное, частое и поверхностное дыхание
Неправильное дыхание также может спровоцировать боль. Например, если в диафрагмальную мышцу не поступает достаточного количества кислорода, происходит спазм и человек чувствует боль в верхней части живота.

При поверхностном и частом дыхании экскурсии диафрагмы очень малы, поэтому приток крови к сердцу уменьшается и кровь застаивается в печени, увеличивая ее объем. А далее – все та же боль в правом боку из-за давления переполненного органа на печеночную капсулу.

Что делать
Дышите равномерно на счет: два шага — вдох, два – выдох (можно вдыхать и выдыхать на 4 шага – это индивидуально и зависит от особенностей организма и темпа бега). Вдох через нос, выдох через рот. Если боль возникла из-за спазма диафрагмы, сделайте как можно более глубокий вдох, сложите губы трубочкой и выдыхайте максимально медленно.

3. Недавний или чересчур плотный завтрак
Сразу после приема пищи организм бросает все силы на ее переваривание. Желудок увеличен в объемах, трудится над ферментацией и измельчением. Печень активно участвует в нейтрализации токсинов, ее сосуды расширены.

Чем тяжелее пища, тем больше приходится работать желудочно-кишечному тракту. Форсированный бег вызывает дополнительный прилив крови, увеличивая и без того немалый объем органа. Результат все тот же – боль в правом боку.

Что делать
Во-первых, завтракать не позже чем за 40 минут до пробежки. Если завтрак был плотным, то время нужно увеличить до 1-1,5 часов.

Во-вторых, не кушать перед тренировкой чересчур тяжелую пищу: жирное, жареное, острое, копченое. Отдайте предпочтение кисломолочным продуктам, легким салатам, отварному рису, крупяным кашам.

В-третьих, варьируйте интенсивность тренировки. Если чувствуете, что желудок все еще работает над съеденным завтраком, оставьте попытки бежать в полную силу. Сконцентрируйтесь в этот день на технике бега, правильном дыхании. А интенсивную пробежку оставьте до следующего раза.

4. Хронические заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы
Во всех трех вышеперечисленных причинах речь шла о боли в боку, возникающей здоровых, но нетренированных людей. Но бок при беге может болеть и в случае наличия заболеваний печени, поджелудочной железы, желчного пузыря.

Так, например, при гепатитах (в том числе хронических В и С) печень бывает увеличена. При желчнокаменной болезни камни могут закупоривать протоки желчного пузыря.

При низкой литогенности (вязкости) желчи тоже бывает боль, поскольку такая желчь плохо отходит и может вызывать воспаление. При панкреатите (воспалении поджелудочной железы) возникает острая, опоясывающая боль в верхней части живота.

Такие боли могут беспокоить и в покое, но во время физической нагрузки они усиливаются.

Что делать
Прежде чем начать занятия спортом проконсультируйтесь с врачом. Сделайте УЗИ органов брюшной полости и убедитесь, что противопоказаний к занятиям у вас нет. Старайтесь придерживаться здорового питания: ешьте больше овощей, фруктов, каш, больше готовьте на пару или запекайте. Жирная и жареная пища еще никому не приносила пользы.

Если вы почувствовали боль уже во время занятий, плавно перейдите на шаг, сделайте несколько глубоких вдохов. Плавно закончите тренировку, а после нее обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не экспериментируйте с самостоятельным приемом лекарств!

Надеемся, знание того почему болит бок при беге предостережет вас от многих ошибок и сохранит вам здоровье. Главное – уметь услышать тревожные звоночки своего организма и своевременно ликвидировать их причину.

Как всегда ОГРОМНЫЙ комментарий, прости )

И всё таки ты  умница что решила худеть! К лету ты сделаешь всем  сюрприз,а самое  главное  себе !Вот увидишь ты обязательно похудеешь.Не сразу ,а постепенно вес  уйдёт !

daryavasilek пишет:

Как всегда ОГРОМНЫЙ комментарий, прости )

 Спасибо)) В каждом комментарии столько советов. Я очень рада) Ведь они очень помогают)))

Елена__Алена пишет:

И всё таки ты  умница что решила худеть! К лету ты сделаешь всем  сюрприз,а самое  главное  себе !Вот увидишь ты обязательно похудеешь.Не сразу ,а постепенно вес  уйдёт !

 Спасибо)) Очень приятно, что вы меня поддерживаете)) Буду дальше стараться)))

ЗоЗо, слежу за твоими достижениями, знаешь ты умничка! 

Я редко кому такое говорю, но тебе я хочу это говорить постоянно. 

По поводу твоих друзей и родственников. Ты не обижайся на них, они я думаю не со зла... Просто слушая их слова про то, что ты через недельку бросишь - не слышь их. Знаешь, это как стену прозрачную вокруг себя выстроить и не пускать негативные эмоции.

Главное это ты и твой настрой! А поддержку мы тут тебе обеспечим 

Старайся не обращать внимания на это, так почему-то ведут себя все и дело не в твоем изначальном весе. Сама замечаю, что когда кто-то из знакомых садится на диету или начинает менять пищевые привычки, то обычно люди к этому скептически относятся. Абстрагируйся от всего этого и старайся больше искать позитивных примеров и полезной информации, концентрируйся на своей цели. Не думай что окружающие ведут себя так, потому что не верят в тебя, мне кажется, отчасти наши близкие подсознательно(или сознательно) так пытаются оградить нас от разочарования. Через время, когда они заметят результаты они будут радоваться и гордиться не меньше чем ты!

Мы здесь все зато точно верим и уже сейчас!

*Эн* пишет:

ЗоЗо, слежу за твоими достижениями, знаешь ты умничка! 

Я редко кому такое говорю, но тебе я хочу это говорить постоянно. 

По поводу твоих друзей и родственников. Ты не обижайся на них, они я думаю не со зла... Просто слушая их слова про то, что ты через недельку бросишь - не слышь их. Знаешь, это как стену прозрачную вокруг себя выстроить и не пускать негативные эмоции.

Главное это ты и твой настрой! А поддержку мы тут тебе обеспечим 

 Спасибо. =) Большое спасибо! Очень приятно. Любая поддержка сейчас мне дорога как золото!

Pepper пишет:

Старайся не обращать внимания на это, так почему-то ведут себя все и дело не в твоем изначальном весе. Сама замечаю, что когда кто-то из знакомых садится на диету или начинает менять пищевые привычки, то обычно люди к этому скептически относятся. Абстрагируйся от всего этого и старайся больше искать позитивных примеров и полезной информации, концентрируйся на своей цели. Не думай что окружающие ведут себя так, потому что не верят в тебя, мне кажется, отчасти наши близкие подсознательно(или сознательно) так пытаются оградить нас от разочарования. Через время, когда они заметят результаты они будут радоваться и гордиться не меньше чем ты!

Мы здесь все зато точно верим и уже сейчас!

 

 Спасибо! Ох, так приятно получать от вас комментарии! Так и поступлю. Просто буду больше стараться, чтобы потом они все заметили и поняли, что я серьезна! 

nadyuffka пишет:

Мы с тобой! Очень часто именно в семье нет поддержки, это потому, что любящие нас люди боятся, что мы разочаруемся, будем расстраиваться, если что-то не получается. Ну а здесь всегда можно найти поддержку, потому что мы-то знаем каково тебе

  Да, порой самой становится страшно. А вдруг сорвусь? А вдруг не получится? А вдруг нечего это мне не поможет? В общем, порой мои собственные мысли являются главными моими врагами.

ЗоЗо пишет:

nadyuffka пишет:

Мы с тобой! Очень часто именно в семье нет поддержки, это потому, что любящие нас люди боятся, что мы разочаруемся, будем расстраиваться, если что-то не получается. Ну а здесь всегда можно найти поддержку, потому что мы-то знаем каково тебе

  Да, порой самой становится страшно. А вдруг сорвусь? А вдруг не получится? А вдруг нечего это мне не поможет? В общем, порой мои собственные мысли являются главными моими врагами.

 Срывы будут обязательно, но только не ругай себя, а как можно скорей возвращайся на путь достижения цели!!!

Девочки все правильно сказали - поддержки ближних не стоит ждать, но и обижаться на них за это тоже не надо -мы побудем за них))))

Galina.G пишет:

ЗоЗо пишет:

nadyuffka пишет:

Мы с тобой! Очень часто именно в семье нет поддержки, это потому, что любящие нас люди боятся, что мы разочаруемся, будем расстраиваться, если что-то не получается. Ну а здесь всегда можно найти поддержку, потому что мы-то знаем каково тебе

  Да, порой самой становится страшно. А вдруг сорвусь? А вдруг не получится? А вдруг нечего это мне не поможет? В общем, порой мои собственные мысли являются главными моими врагами.

 Срывы будут обязательно, но только не ругай себя, а как можно скорей возвращайся на путь достижения цели!!!

Девочки все правильно сказали - поддержки ближних не стоит ждать, но и обижаться на них за это тоже не надо -мы побудем за них))))

 

 Просто огромное спасибо)))