Жара и физические нагрузки обычно плохо совместимы. Но если дать организму всё необходимое, можно и стойкость сердечно-сосудистой системы повысить, и предупредить такие неприятные явления, как мышечная боль и судороги в ногах, возникающие не столько от перенапряжения, сколько от нехватки важнейшего макроэлемента – магния.
Бутылка негазированной воды должна быть у вас под рукой всегда, и если вы идёте в поход, на прогулку, и тогда когда идёте окучивать грядки. Обезвоживание снижает настроение, работать очень трудно, если вас мучает жажда. Также тренироваться на голодный желудок не рекомендуется, и поэтому необходимо за час или два до физических нагрузок съесть что-нибудь лёгкое, полезное, так, к примеру, можно съесть кусочек чего-нибудь белкового, при этом закусив листиком салата и ломтиком цельнозернового хлеба.
После физических нагрузок необходимо принять солевую ванну. Мышцы и связки станут более эластичными. Так вы предупредите мышечную боль. И по возможности оптимизируйте режим тренировок. Пусть они будут менее продолжительными, но более частыми.
Если ночью сводит судорогой ногу – это по-настоящему тревожный сигнал. Он свидетельствует о недостатке в организме электролитов, прежде всего магния – важнейшего элемента, без которого невозможно не только слаженная работа мышц (в том числе и сердечной), их своевременное расслабление, но и обмен жиров, белков и углеводов.
В пору изобилия фруктов и овощей сложно представить нехватку чего-либо. Но жара и занятия спортом повышают потоотделение, вместе с жидкостью «утекает» и ценный магний. Вернуть его с очередной трапезой не так легко – ведь в пище преобладают рафинированные продукты, в которых содержание полезных веществ уменьшено, а их усвоение затруднено.
Надежнее и удобнее всего восполнить дефицит магния приемом одного из препаратов. Только обратите внимание на состав – хорошей усвояемостью обладает смесь магния и оротовой кислоты, которая необходима для удержания магния в клетках и проявления его действия. Также оротовая кислота учувствует в обменных процессах. Это даёт уверенность в том, что эффект от приёма препарата будет достаточно быстрым, и вы сможете и дальше наслаждаться своим спортивным летом.
Комментарии