Иииитак, результаты 1 недели Марафона "Взять себя в руки"

Победитель 1 недели марафона - alsun

Тройка лидеров:
alsun - 88 баллов
miss_natalie - 73 балла
Лариса612 - 63 балла

Больше всего внимания упражнениям уделяли:
alsun - 69 баллов
Kasatka - 36 баллов
Iledia - 34 балла

Больше всего за питанием следили:
miss_natalie - 44 балла
Кори - 33 балла
Risya - 32 балла

И - отстающие (из отчитавшихся):
Lacky (то есть я, ой!) - 22 балла
Айриш - 22 балла
амбивалентная дарья - 8 баллов
Девочки, поднажмем!

Отчет за неделю:
Понедельник: бег+Джил+растяжка (3+3+1)=7 баллов, вода+без меда 1+1=2 балла
Вторник: Джил+планка+растяжка+приседания (3+1+1+1)=6 баллов, ПП до 1300 ккал+вода 1750 + без меда (3+1+1) = 5 баллов
Среда отчет: Джилл+приседания+растяжка+силовая (3+1+1+3)=8 баллов, ПП до 1300+вода+без сладкого (3+1+1)=5 баллов
Четверг: бег+джил+планка+растяжка (3+3+1+1)=8 баллов, вода 1 балл
Пятница: силовая+Джилл+растяжка+приседания (3+3+1+1)=8 баллов, ПП до 1300+вода+без сладкого (3+1+1)=5 баллов
Суббота: бег+кардио (3+3)=6 баллов, вода - 1 балл
Воскресенье: приседания 1 балл, ПП до 1300+вода+без сладкого = 5 баллов

Итого: 68 баллов (44 физуха, 24 питание)

Отчет по марафону (16.11.15 - 22.11.15)

пн: ПП, углей менее 48%, не ела за 4 часа до сна, зумба, тренировка 5 из РТ с Джилл: 3+1+1+1+3=9 баллов;
вт: ПП, не ела за 4 часа до сна, зумба, тренировка 6 из РТ с Джилл, планка 10 мин: 3+1+1+3+1=9 баллов;
ср : ПП, не ела за 4 часа до сна, кардио 2 из РТ с Джилл, Бодискульпт с Валери Турпин: 3+1+3+3=10 баллов;
чт: ПП, не ела за 4 часа до сна, тренировка 5 из РТ с Джилл: 3+1+3=7 баллов;
пт: ПП, не ела за 4 часа до сна, тренировка 6 из РТ с Джилл: 3+1+3=7 баллов;
сб: не ела за 4 часа до сна, кардио 2 из РТ с Джилл: 1+3=4 балла;
вс: не ела за 4 часа до сна, йога Мелтдаун ур. 1 с Джилл: 1+3=4 балла

Всего за неделю 50 баллов.

Отчет 2-я неделя.
ПН
Упражнения:
Синди - 3 бала
Пресс 20 - 1б
Отжимания 30 -1б
Присед 20 - 1б
Питание 21/20/59 1460 - 3б
Вода - 8 стаканов - 1б
Итого 10 балов
Вт
Упражнения.
Сделала утром:
Отжимания - 30 -1б
Тренировка с видео -20 минут - 3б
Присед - 30 - 1б
Пресс -0
Питание
БЖУ - 20/19/61 - 1430 - все в норме - 3б
Вода 8 стаканов 1б
Итого 9б.
Ср
Упражнения:
Отжимания 30 - 1б
Пресс - 40 -1б
Присед - 30 - 1б
Питание план: БЖУ - 19/35/46 - 1600 - 0б. Наелась сыра
Вода 8 стаканов. - 1б
Итого - 4б
Чт
Упражнения
Отжимания 40 1б
Пресс 40 1б
Присед 40 1б
Питание - 3б
Вода - 0б
Итого 6б
ПТ
Присед 60 1б
Пресс 40 1б
Отжимания 40 1б
Питание КБЖУ - 18/20/62 1300 - в норме - 3б
Итого 6б
СБ
Присед 20 1б
Отжимания 20 1б
Пресс 20 1б
Итого 3б
ВС
Пресс 20 1б
Отжимания 20 1б
Итого 2б

Всего за неделю: 40б

Неделя 2
Питание 7*3=21
Шалин Джонсон 7*3=21
Лесли Сансон (5 миль) 3*7=21
Шон Ти Т25 Бета 3*7=21
Допы: Кинезотерапия 3 балла, Воскресный загул 9км 3б
Итого: 90б

Отчет за вторую проклятую неделю
16.11 0 баллов
17.11
зарядка+растяжка 3 балла
тренировка рук и спины по видео 3 балла
питьевой режим 1 балл
итого: 7 баллов
18.11 0 баллов
19.11
зарядка + растяжка 3 балла
силовая 3 балла
тренировка пресса по видео 3 балла
питьевой режим 1 балл
итого: 10 баллов
20-22.11. 0 баллов

Итого : 17 баллов. По ходу я самый лузер

Неделя 2 (16.11 - 22.11)

ПН 8/10 ВТ 8/10 СР 6/10 ЧТ 8/10 ПТ 10/10 СБ 8/10 ВС 6/10

Итог 54 балла 54/70 = 0,771 Результат: 77% выполнено

отчет за 2-ю неделю:
пн: силовая+растяжка+вакуум+питание+бжу+масло: 10 баллов
вт: кардио+растяжка+вакуум+питание+масло: 9 баллов
ср: кардио+планка+вакуум+масло: 6 баллов
чт: силовая+питание+масло: 7 баллов
пт: масло: 1 балл
сб: кардио+растяжка+питание+бжу+масло: 9 баллов
вс: кардио+кардио+растяжка+питание+масло: 11 баллов
______________________________________________________
Всего 53 балла

Отчет за 2-ю неделю

Понедельник
Питание 1419.12 ккал - 3 балла
выпивать минимум 1.5 литра воды (1800) - 1 балл
Стакан воды утром (иногда забываю) - 1 балл
не жрать после 20:30 - 1 балл

зарядка - 3 балла
планка вечером - 1 балл
после ванны массажик с кремиком антицелл. - 1 балл

ИТОГО 11 баллов


Вторник
Питание 1382.84 ккал - 3 балла
выпивать минимум 1.5 литра воды - 1 балл
Стакан воды утром (иногда забываю) - 1 балл
не жрать после 20:30 - 1 балл

зарядка была - 3 балла
приседания - 1 балл

ИТОГО 10 балла


Среда
Питание 1329.23 ккал - 3 балла
выпивать минимум 1.5 литра воды (1800) - 1 балл
Стакан воды утром (иногда забываю) - 1 балл
не жрать после 20:30 - 1 балл

зарядка - 3 балла
приседания - 1 балл

ИТОГО 10 баллов


Четверг
Питание 1204.06 - 3 балла
выпивать минимум 1.5 литра воды (2100) - 1 балл
Стакан воды утром (иногда забываю) - 1 балл
не жрать после 20:30 - 0 балл

зарядка была - 3 балла
планка вечером -1 балл

ИТОГО 9 баллов


Пятница
Питание 1475.25 ккал - 3 балла
выпивать минимум 1.5 литра воды (1900) - 1 балл
Стакан воды утром (иногда забываю) - 1 балл
не жрать после 20:30 - 1 балл

зарядка - 3 балла
планка вечером - 1 балл
прогулка вечером - 1 балл

ИТОГО 11 баллов


Суббота
Питание - 0 баллов
выпивать минимум 1.5 литра воды - 1 балл
Стакан воды утром (иногда забываю) - 1 балл
не жрать после 20:30 - 1 балл

зарядка была - 3 балла
планка днем - 1 балл
приседания вечером - 1 балл

ИТОГО 8 баллов


Воскресенье
Питание 1379.73 ккал - 3 балла
выпивать минимум 1.5 литра воды (2100) - 1 балл
Стакан воды утром (иногда забываю) - 1 балл
не жрать после 20:30 (еле уложилась) - 1 балл

зарядку пропустила - 0 баллов
планка днем - 1 балл

ИТОГО 7 баллов


За неделю: 11+10+10+9+11+8+7=66 (38 питание и 28 спорт)

Отчёт за неделю по марафону:

Пн:питание -5 баллов, спорт 3 баллов итого 8 баллов.

Вт: питание -4 баллов, спорт 3 балла, итого 7 баллов.

Ср: питание 5 балл, спорт -8 балла, итого 13 балла.

Чт: питание -5 балл, спорт 5 балл, итого 10 балла.

Пт: питание -5 балл, спорт 3 балл, итого 8 балла.

СБ: питание -0 балл, спорт 4 балл, итого 4 баллов.

Вс: питание -0 балла, спорт 4 балла, итого 4 баллов.

Всего за неделю: питание 24, спорт 30 итого 54 балла

Отчет за 2 неделю марафона:

ПН
БУЧ +3 балла
Вода +1 балл
После 19 не ела +1 балл
Не ела фрукты и молочку +1 балл
До 1200 ккал +1 балл
Итого: 7 баллов

ВТ
БУЧ +3балла
Вода 1,5л +1балл
Не ела молочку и фрукты +1 балл
Не ела после 19 +1 балл
до 1200 ккал +1 балл
силовая тренировка +3 балла
кардио +3 балла
антицеллюлтный массаж +1 балл
Итого: 14 баллов

СР
БЖУ 38/10/149 886 ккал
БУЧ + 3 балла
1,5 л воды в день +1 балл
Ни крошки в рот после 19:00 + 1 балл
До 1200 ккал +1 балл
нет молочке и фруктам +1 балл
Кардио тренировка + 3 балла
Итого: 10 баллов

ЧТ
БУЧ +3 балла
1,5 воды +1 балл
Не ела после 19 +1 балл
Не ела молочку и фрукты +1 балл
До 1200 ккал +1 балл
Силовая +3 балла
Кардио +3 балла
Бассейн +1 балл
Итого: 14 баллов

ПТ
БУЧ +3 балла
вода +1 балл
фрукты и молочку не ела +1 балл
до 1200 ккал +1балл
Итого: 6 баллов

СБ
БУЧ +3 балла
вода +1 балл
фрукты и молочку не ела +1 балл
до 1200 ккал +1балл
Итого: 6 баллов

ВСКР
БУЧ +3 балла
вода +1 балл
не ела после 19:00 +1 балл
фрукты ела балл не засчитываю
до 1200 ккал +1балл
кардио тренировка по табата +3балла
Итого: 9 баллов

ИТОГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 66 баллов

Отчет за неделю (16-22 ноября)

Понедельник: Разминка 25мин+Соблюдение КК: 3+1=4
Вторник: Тренировка 60мин+Соблюдение ПП+Массаж: 3+3+1=7
Среда: Разминка 20мин+Соблюдение ПП: 3+3=6
Четверг: Тренировка+Соблюдение ПП: 3+3=6
Пятница: Разминка 25мин+Соблюдение ПП: 3+3=6
Суббота: Соблюдение КК: 1
Воскресенье: Тренировка 35мин: 3

ИТОГО: 33 балла

Пн танцы (3) + вода (1) = 4;

Вт бокс (3) + орбитрек 20 минут (1) + вакуум (1) + ПП (3) + СП (3) + вода(1) = 12;

Ср ПП(3) + танцы (3) + вода (1) = 7;

Чт ПП(3) + BFBM (3) + бокс (3) + вода (1) = 10;

Пт 0

Сб BFBM (3) + орбитрек 60 минут (3) + вода (1) = 7;

Вс вода (1)

Итого: 41 балл.

Отчёт за неделю
понедельник
Зигзаг/БЖУ - 3 балла, Вода 1500 - 1 балл, Сладкое/фрукты без нарушений - 1 балл
Тренировка по собственной программе - 3 балла, Планка - 1 балл, Степпер - 1 балл, Доп. упражнение на пресс - 1 балл
Итого: 11 баллов (питание- 5 баллов, спорт - 6 баллов)

вторник
Зигзаг/БЖУ - 3 балла, Вода 1500 - 1 балл, Сладкое/фрукты без нарушений - 1 балл
Пресс - 1 балл, Руки/грудь - 1 балл, Степпер - 1 балл
Баночный массаж - 1 балл
Итого: 9 баллов (питание - 5 баллов, спорт - 3 балла, уход - 1 балл)

среда
Зигзаг/БЖУ - 3 балла, Вода 1500 - 1 балл, Сладкое/фрукты без нарушений - 1 балл
Тренировка по собственной программе - 3 балла, Планка - 1 балл
Итого: 9 баллов (питание - 5 баллов, спорт - 4 балла)

четверг
Зигзаг/БЖУ - 3 балла, Вода - 1 балл, Сладкое/фрукты без нарушений - 1 балл
Степпер - 1 балл, Пресс (скручивания) - 1 балл, Приседания - 1 балл
Итого: 8 баллов (питание - 5 баллов, спорт - 3 балла)

пятница
Зигзаг/БЖУ - 3 балла, Вода 1500 - 1 балл, Сладкое/фрукты без нарушений - 1 балл
Итого: 5 баллов (питание - 5 баллов)

суббота
0

воскресенье
Тренировка по собственной программе - 3 балла
Итого: 3 балла (спорт - 3 балла)

Итого за неделю: 45 баллов (питание - 25, спорт - 19, уход - 1)

Отчет.
Пн: режим - 3 балла; доп. (вода, день без сладкого) - 1+1 балл; физ.нагрузка: зарядка - 1 балла; обруч - 1 балл; видео-тренировка - 3 балла; еще раз обруч - 1 балл. = 11 б.

Вт: режим - 3 б; доп. (вода, день без сладкого) 1+1; энергетическая йога - 3 балла; хуп - 1 балл; "BodyShred" - 3 балла = 12 б.

Ср: 0 б.

Чт: обруч утром и вечером = 2 б.

Пт: режим питания - 3 балла; вода - 1 балл; "BodyShred" - 3 балла; видео-тренировка с Бобом Харпером - 3 балла; доп. планка+ обруч - 1 балл. = 11 б.

Сб: питание - 3 балла; "BWLT" - 3 балла; "BeginnerShred" - 3 балла = 9 б.

Вс: питание - 3 балла; "Killer ABC" - 3 балла; "Beginner Shred" - 3 балла; треня с Бобом - 3 балла. = 12 б.

Итого: 57 баллов. Из которых 20 приходятся на питание, 37 - физ. нагрузка.