Diet&Diary

Калькулятор калорий: Программа расчета калорийности рациона питания
Таблица калорийности: Содержание калорий, белков, жиров и углеводов в продуктах
Новости: Анонсы новинок на сайте и диетические новости в мире
Статьи: Лучшие публикации наших авторов на тему диетологии
Связаться с нами: Вопросы, пожелания, предложения? Пишите!

9407

Metissa

Калорийный коридор 1300-1500 ккал в день.

Белки - 1,5-2 на 1 кг. Итого: 82 - 110 гр. (328 - 440 ккал.)
Жиры - 0,5 гр. на 1 кг. Итого: 27 гр. (27*9=243 ккал.)
Углеводы - 3-4 гр. на 1 кг. Итого: 165-220 гр. (660-880 ккал.)

БЖУ = 30-20-50 Белки 90-127 гр. / Жиры 20-32 гр. / Углеводы 135 - 181 гр.

Дневник питания

1 июля 2014

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	1070.00	42.05	12.38	125.96	328.00	788.36
Ужин
21:03	Творог 1%	100.00	16.30	1.00	1.30	0.00	79.00
21:04	Гречневая каша рассыпчатая	200.00	9.10	2.38	46.26	140.00	238.56
21:04	Брокколи	150.00	4.05	0.60	3.60	15.00	36.00
21:04	овсяная каша на воде	200.00	6.00	3.40	30.00	0.00	180.00
21:05	Био-кефир 2,5% "Эффективный" BioMax	200.00	5.80	5.00	8.00	0.00	100.00
21:05	мед	20.00	0.00	0.00	14.20	0.00	62.80
21:06	Яблоки	200.00	0.80	0.00	22.60	173.00	92.00
	Итого	1070.00	42.05	12.38	125.96	328.00	788.36

20 декабря 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	260.00	12.58	18.52	47.98	0.00	413.40
11:49	овсяная каша на воде	200.00	6.00	3.40	30.00	0.00	180.00
11:50	Творог 1%	20.00	3.26	0.20	0.26	0.00	15.80
11:50	Шоколад Бабаевский горький	40.00	3.32	14.92	17.72	0.00	217.60
	Итого	260.00	12.58	18.52	47.98	0.00	413.40

15 октября 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	370.00	24.20	2.45	28.25	150.00	238.80
08:26	Творог Домик в деревне 0,1%	200.00	20.00	0.20	7.00	0.00	110.00
08:29	мед	20.00	0.00	0.00	14.20	0.00	62.80
08:30	Молоко 1,5%	150.00	4.20	2.25	7.05	150.00	66.00
	Итого	370.00	24.20	2.45	28.25	150.00	238.80

22 января 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	180.00	12.19	2.80	24.70	30.00	176.30
Второй завтрак
10:09	Творог Домик в деревне 0,1%	100.00	10.00	0.10	3.50	0.00	55.00
10:09	Молоко сгущёное	30.00	2.16	2.55	16.80	0.00	94.50
10:09	яблоко зеленое	20.00	0.00	0.00	4.40	0.00	16.00
10:09	Молоко 0,5%	30.00	0.03	0.15	0.00	30.00	10.80
	Итого	180.00	12.19	2.80	24.70	30.00	176.30

21 января 2013

Время	Наименование	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Вода	Ккал
	Всего за день	690.00	24.40	16.05	185.30	0.00	948.60
Второй завтрак
10:10	Зернёный творог 5%	100.00	12.70	5.00	2.40	0.00	105.00
10:10	овсяная каша на воде	150.00	4.50	2.55	22.50	0.00	135.00
10:11	Молоко сгущёное	100.00	7.20	8.50	56.00	0.00	315.00
10:11	яблоко зеленое	300.00	0.00	0.00	66.00	0.00	240.00
10:11	леденцы бон пари	40.00	0.00	0.00	38.40	0.00	153.60
	Итого	690.00	24.40	16.05	185.30	0.00	948.60

▲