Чуток поизучала сайт, заглянула на форум. Нашла нужное для себя.. Впервые прочитала о том, что лактация зависит только от гормонов и питание (кратность, каллорийнось) совершенно не причем. Как раз то, что мне нужно=)

 Первый триместр. Всем спать!

Что новенького. После родов выясняется много интересного. Во-первых, что фраза «новорожденные спят до 15 часов в день», мягко говоря, не соответствует действительности. Даже уравновешенные младенцы имеют обыкновение отдыхать «короткими перебежками» и не давать родителям покоя ни днем, ни ночью. Во-вторых, молодая мама осознает, что волшебного возвращения в прежние формы не произошло, — и впадает в панику.

Что мешает похудеть. В гормональной сфере пока по-прежнему преобладают пролактин и прогестерон. А значит, аппетит повышен, а живот и бедра остаются проблемной зоной. Ну а недосыпание, прерывистый и неполноценный сон — еще один фактор, тормозящий худение (и не только у беременных).

Что поможет похудеть. Само по себе грудное вскармливание — не препятствие на пути к стройности. Если роды прошли без осложнений, наладилась лактация, лишний вес неизбежно будет снижаться — ведь жир расходуется на образование молока. В среднем организм покидает 30–40 г жира в сутки.

Советы. Первое и основное правило — ни в коем случае не пытаться сесть на жесткую диету. Но и продолжать есть за двоих тоже не следует. Кормящие мамы часто совершают одни и те же ошибки: стараются есть больше жирных продуктов (чтобы молоко было сытнее), выбирают слишком большие порции (чтобы молоко не пропало) и даже в постель отправляются с бутербродиком (чтобы ночью было чем кормить).

На самом деле прямой связи между количеством молока и питанием матери нет!

Секреция пролактина зависит не от того, как много вы едите, а от деятельности других женских гормонов — в частности, эстрогена, от того, насколько правильно налажен сам процесс грудного вскармливания, а также от вашего психоэмоционального состояния. Настроение и сон гораздо важнее, чем объем порции — как для мамы, так и для малыша.

Второй триместр. Всем гулять!

Что новенького. Малыш заметно подрос. Весит он в два раза больше, чем при рождении, спит спокойнее (наладилось пищеварение), но главное — он начинает активно познавать мир! У мамы же самое уязвимое место во втором триместре — психика. По статистике, именно сейчас возрастает вероятность послеродовых депрессий. Многие примерно через полгода после родов серьезно задумываются о своей внешности и о том, не пора ли сесть на диету.

Что мешает похудеть. Специалисты отмечают, что вес молодой мамы, стабилизировавшийся после родов, часто начинает расти как раз через шесть месяцев! И причиной — именно эмоциональное состояние. Продолжается гормональная перестройка, а ребенок по-прежнему требует много сил и внимания. Диеты на этом этапе чаще ведут к угнетению расхода энергии, чем к снижению веса. Результат, если он и есть, всегда оказывается меньше ожидаемого, и тогда — срыв, стресс от невозможности совмещать роль хорошей матери и привлекательной женщины.

Что поможет похудеть. Детская коляска. Малыш во время прогулок с удовольствием глазеет по сторонам, а мама ходит пешком по несколько часов в день.

Советы. Основное внимание — фитнесу. Кроме уже упомянутых прогулок, полезно выполнять упражнения дома. Существует множество комплексов для мамы и младенца. Основная их задача — повысить мышечный тонус. Жир в тренированных мышцах горит быстрее, да и аппетит снижается. Кроме того, физические нагрузки — лучший способ убежать от депрессии.

Третий триместр. Всем питаться правильно!

Что новенького. Малыш уже достаточно самостоятелен в передвижении, его нельзя оставить одного ни на минуту.

Что мешает похудеть. Введение прикорма. Именно сейчас ребенку начинают давать «настоящую» пищу. Причем давать понемножку — ложку-две, постепенно увеличивая объем. Однако вряд ли кто-то будет варить крохотную порцию каши — всегда получается больше. Да и самые маленькие баночки с детским питанием рассчитаны все же не на две чайных ложки. И вот мама начинает доедать: не пропадать же добру!..

Что поможет похудеть. Сейчас пора подумать и о своем питании. Замените жирные продукты на маложирные и не забывайте о блюдах, богатых животным белком, кальцием и железом.А для перекусов делайте «похудательный» коктейль: смешайте столовую ложку нежирного творога со стаканом нежирного кефира, добавьте по столовой ложке вареной гречки и необжаренных мюсли.

Совет. Большинство кормящих мам питают слабость к шоколадкам и пирожным. Так организм сигнализирует о дефиците углеводов. Чтобы не тянуться к сладкому, ешьте каши на обезжиренном молоке, макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб.

При таком подходе к похудению вес будет снижаться в среднем на 1–2 кг в месяц. А значит, за год после родов можно сбросить около 15 килограммов — то, что доктор прописал!

Золотые правила худеющей мамы

* Правило первое: не переедать. Питаться дробно, то есть часто и небольшими порциями, и в том же режиме, что и ваш малыш — 5–6 раз в день.

* Правило второе: не доедать. Детское питание очень калорийно. Не заметите, как поправитесь от, казалось бы, безобидных порций творожка и каши!

* Правило третье: не голодать. Все равно бесполезно: организм придет в ужас и начнет делать запасы на черный день.

* Правило четвертое: много гулять. В идеале — полтора-два часа в день.